Отслабнете бързо и здравословно! Помогнете ми страница 2 Hardwareluxx
Diablokiller999
ентусиаст
Ако не искате да виждате тази реклама, регистрирайте се и/или влезте.
radikz
Начинаещ
Паднал ангел
Полупрофесионален
Така че ще се свържа отново. Някои са питали колко тежа и колко съм висок: 130 кг и 1,88 м висок.
И това с по-малко ядене и по-питателна храна
Паднал ангел
Полупрофесионален
Шински
ентусиаст
Загубих 20 килограма доста бързо със следния план.
Сутринта:
Само плодове (примери: [1 банан + 1 портокал], [половин пъпеш], [2 ябълки + малко череши]
По обяд:
Нискокалорични, но пълнещи (Примери: [консервирани яхнии], [Хранители на тегло], [Половин пица], [Ястия с много зеленчуци, в идеалния случай кисело зеле и домати, много нискокалорични и вкусни]
Вечерта:
Вече не много, но определено да не пропускаме вечерята
(Примери: [2 филийки хляб с нещо върху него + парче плод], [салата], [постно месо/риба със зеленчуци или малко хляб]
По някакъв начин трябва да включите и млечни продукти, които обикновено се предлагат и като нискомаслени или постни версии.
Най-добре е да оставите сладките изобщо, тогава е най-бързо!
Сладките просто имат твърде много калории, в диетата си позволих само парче дъвка или пудинг Optiwell (който има много малко калории). Сладките включват не само гумени мечки, шоколад и пралине, но и сладкиши, сладолед, закуски, пудинг, вафли и др.
Парчетата кафе от пекаря обаче са особено зле. Например, голямо парче рух има толкова калории, колкото 2 шоколадови блокчета!
Така че ръцете тук също!
От съществено значение е да се занимавате и с джогинг, тогава е по-бързо и също е добре. След вашата диета, джогингът ще ви помогне да предотвратите йо-йо ефекта.
По време на диета трябва да пиете повече от обикновено, тя трябва да бъде 3 литра. Водата е най-добра, защото има 0 калории, чаят също е много нискокалоричен (но не и студен чай!) И поне има вкус на нещо.
Cola Light също няма значителен брой калории, но бъдете внимателни:
Ако изпиете твърде много от всичко наведнъж, ще станете много гладни!
И в никакъв случай не трябва да го пиете преди джогинг, в противен случай ще огладнеете.
В крайна сметка се броят 2 неща:
1. Калории, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, след което тялото разтваря мастните резерви. Можете да прочетете всичко точно с таблица с калории, това е досадно, но тогава знаете точно.
2. Силна воля. Трябва само да можете да устоите на много вкусни неща, за да успеете. Това е адски трудно.
Желая ви голям успех.
Не мога обаче да ви кажа дали начинът ми на диета е подходящ за вас. Тъй като имате по-висока базална скорост на метаболизма от мен, може би трябва да ядете малко повече от описаното по-горе. Не знам дали това, което пиша тук, е медицинско правилно, мога само да кажа, че ми свърши работа и беше бързо.
Моля, говорете със своя семеен лекар във всеки случай, той също може да ви помогне! Диетична група също е полезна (напр. Наблюдатели на теглото).
Паднал ангел
Полупрофесионален
Jlagreen
Полупрофесионален
в момента планът ми за хранене изглежда така:
1. Закуска:
Закуската е най-важното хранене за деня и трябва да е с много енергия, т.е. пълна с въглехидрати. Но само ако и вие тренирате. Т.е. В дните, когато спортувате, можете да имате и 2+ филийки хляб с напр. Нутела, нискомаслено маргарин + сладко или подобно Без наденица и сирене, а ако е възможно и без други млечни продукти. В дните, когато не спортувате, препоръчвам закуска като Шински, т.е. предимно плодове. Просто не много банани, защото те дебели! (Знам това от моя собствен опит и любител на бананите)
2-ри обяд:
Тук е по-важно да се уверите, че ядете ситото си и не прекалявайте. Нормалното хранене за деня в бар/ресторант ви изпълва и е достатъчно. Добър микс от въглехидрати, протеини и мазнини е добре на обяд. Най-добре е да се уверите, че на масата има повече протеини в тренировъчните дни (особено силовите тренировки). Пиле/пуйка или риба са най-добри тук, тъй като те не са толкова лоши за холестерола ви.
3-та вечер:
Важното тук е никакви въглехидрати! Въглехидратите, които не се консумират от организма, веднага се превръщат в мастни натрупвания. И тъй като вечер приключва денят и обикновено се нуждаете от най-малкото по отношение на енергията, тук натрупването на мазнини в тялото е най-високо. Тренировъчните дни (ако тренирате вечер) тук може би са изключение, но като цяло определено трябва да избягвате въглехидратите вечер. Вечер ям само зеленчуци, млечни продукти и протеини в тренировъчни дни. Малка салата с растително масло и нискомаслено натурално кисело мляко са добри в дните, когато не правите тренировки с тежести. В тренировъчен ден добавям ленти от пуешки гърди към салатата или запържвам омлет с домати вместо салата.
Като цяло диетата е ключът към отслабването. Мой приятел, който мрази упражненията и не иска диета (диетата винаги означава силно въздържание), с план за хранене, подобен на горния 8 кг загубени за 5 месеца. Логично е винаги да се храните в точно определено време и колкото се може по-малко лека закуска, ако имате сладък зъб (като мен), тогава ви препоръчвам просто да дъвчете малко дъвка, като предишния говорител. Не знам обаче дали това е толкова полезно, тъй като със сигурност стимулира стомаха по някакъв начин, но всичко е по-добре от нещо сладко.
Ако обаче искате да постигнете успех по-бързо, трябва да се занимавате със спорт и особено с тренировки с тежести. Audauersport е полезен за сърдечно-съдовата система, но изгаря въглехидратите и ако няма достатъчно от тях, мускулите се изгарят. Отслабвате с тренировки за издръжливост, но предимно неправилно вещество (мускули вместо мазнини).
Т.е. Не че не трябва да правите тренировки за издръжливост, напротив, тренировките за издръжливост са много важни, защото противодействат на холестерола и високото кръвно налягане (обикновено присъстват при хора с много наднормено тегло). Но определено трябва да правите силови тренировки, за да компенсирате загубата по време на тренировка за издръжливост.