Отслабнете бързо и лесно Ergomax Blog
Доставчиците на летни ваканции се възползват от това и вече популяризират топлите летни дестинации. Както всички сме свикнали, отоплението вкъщи е пълно, през целия ден се пият топли напитки, а топлите зимни дрехи определено са сцената на улиците. Но това не винаги е било така.
Цената на прогреса
За кратък период от време хората са станали толкова добри в контролирането на заобикалящата ги среда, че не сме имали истински зими от десетилетия. Не поради глобалното затопляне или отсъствието на сняг и лед, а поради липса на физическо излагане на студ, така наречената метаболитна зима. Пределно ясно е, че сме създали несъответствие между нашата биология и сезоните. Винаги е топла и висококалоричната храна се предлага целогодишно. Излагането на студ и периоди с по-малко храна вече не се случват, така че няма истински зими.
Пълният контрол върху околната среда беше голям крайъгълен камък за човечеството, точно като аграрната революция например. И двете ни дадоха много по отношение на напредъка, но подобно на други развития, те не са без последствия. Ярък и видим пример за това е наднорменото тегло.
Яжте по-малко, движете се повече?
В борбата срещу затлъстяването от години се използва простата формула „яжте по-малко, спортувайте повече“, но това изглежда не е достатъчно, тъй като епидемията от затлъстяване се разпространява все повече и повече. Тогава логичен въпрос е дали препоръката „яжте по-малко, упражнявайте повече“ е вярна или все още има някои неизвестни в това уравнение?
Има смисъл, разбира се, че неправилното хранене никога няма да помогне при опити за отслабване, но използването на калории като мярка за това всъщност е нелогично. Преброяването на калории работи в дългосрочен план за по-голямата част от хората, които не са на диета. След 3-5 години голяма част от диетата се връща там, откъдето е започнала.
Калориите, които тялото изгаря, не са непременно същите като тези, които тялото получава от храната, а науката за енергиен баланс и загуба на тегло е много по-сложна от енергията в = енергията. В близко бъдеще вероятно ще напишем допълнителен блог за това.
В допълнение, сега е очевидно, че традиционните ловци и събирачи се движат всеки ден толкова, колкото и ние сега. Нашата днешна консумация на енергия също съответства на тази на други диви бозайници. Следователно е ясно, че настоящата препоръка далеч не е пълна, в противен случай тези констатации биха били много странни.
Зимата, която никога повече няма да дойде
Погледът към природата бързо ви отвежда към нови гледки, които могат да запълнят слепите зони или така наречените слепи зони. Чрез наблюдение човек бързо открива, че съвременните хора като бозайници се отклоняват от другите бозайници в действията си. Дивите животни не се занимават със спорт (упражнения), за да изгорят излишната енергия, те са предмет на сезонната наличност на храна и са изложени на студ. Последното може да е едно от големите слепи зони.
В нашата еволюция от около 7 милиона години студът е повлиял и оформил нашето тяло. Появиха се гени и физиологични адаптации, които ни помагат да оцелеем през зимата, защото сме доминирани от две сезонни предизвикателства, по-малко храна и (лек) студен стрес. Тези гени и адаптации влияят, наред с другото, на телесния състав, но те трябва да бъдат „включени“. Може би проблемът ни като хората е, че зимата никога не е отново!
Ако трябваше да изразяваме времевата линия на еволюцията на интервали, тогава само последните 2,28 см от 1,6 км (!) Щяха да бъдат парчето, в което преодоляхме и двете сезонни предизвикателства. Изглежда, че постоянната топлина и постоянното състояние на достатъчно количество храна не са добри за хората и техните домашни любимци.
Кафява мастна тъкан, специален вид мазнини
Повторното въвеждане на (лек) студен стрес в ежедневието, независимо дали с адаптирана сезонна диета или не, също е ефективно средство. Не само в борбата срещу затлъстяването, но и като обща здравна интервенция. Ексцентричният холандец Вим Хоф, наред с други, доказа последното не толкова отдавна в сътрудничество с университета Радбуд в Неймеген. Научните изследвания за влиянието на студа върху нашето тяло обаче продължават от десетилетия и ефектите са плейотропни.
Дори сега майката природа още веднъж показва, че биологията никога не е проста. Следователно в тази статия ще се съсредоточим само върху аспекта на наднорменото тегло при студа.
Голяма част от въздействието на студа върху телесния състав е свързано със стимулиране на производството на специфичен вид мазнини - кафява мазнина или кафява мастна тъкан. Интересът към тази мастна тъкан нараства бързо, тъй като тя е важен инструмент в борбата срещу затлъстяването и други метаболитни аномалии.
Кафявата мазнина е специална, тъй като съдържа огромен брой митохондрии в сравнение с нормалната бяла мазнина. В резултат на това той изгаря енергия с цел поддържане на тялото топло - термогенеза. Всъщност той е толкова ефективен, че малките бебета могат да разчитат на него, за да ги затопли, а животните с много кафява мазнина изглежда не са склонни към затлъстяване. Възрастните хора също имат тази изгаряща калории кафява мазнина.
Най-силният физиологичен стимул за активиране на кафявите мазнини
Между другото, доскоро хората мислеха по различен начин за това. Предполагаше се, че възрастните нямат кафява мазнина. Сега вече знаем по-добре, че само възрастните с наднормено тегло имат по-малки количества, никаква или по-малко активна кафява мастна тъкан!
Тъй като енергията не може да бъде създадена от нищото, кафявата мастна тъкан също трябва да има енергиен източник за генериране на топлина. В човешкото тяло най-очевидният и голям източник е бялата мазнина, която се намира на корема и бедрата. С други думи, кафявата мазнина е вътрешна пещ за изгаряне на мазнини, която използва съхранената телесна мазнина като енергиен източник.
(Лекото) излагане на студ е най-силният физиологичен стимул за активиране и увеличаване на кафявите мазнини и следователно също така е необходимо средство за борба със затлъстяването, наред с други неща. Приложено стратегически, това предлага практическа намеса, която може лесно да бъде интегрирана в ежедневието и не струва нищо. Напротив, дори може да спести пари.
Така че, следващия път, когато хапещият вятър ви накара да потръпнете или да настръхнете в хладна обстановка, опитайте се да му се насладите и вие. Вие и вашето тяло сте в процес на производство на кафява мазнина и изгаряне на бяла мазнина.
Как да го приложа?
Температурите не трябва да бъдат изключително ниски, за да изпитате ползите от студения стрес. Продължителността е по-голяма от средната спортна и тренировъчна сесия, но на практика това не е проблем. Изследванията показват, че ползите се получават при температура на околната среда 15-15,5 градуса по Целзий и за продължителност 2-6 часа. Освен това, сънят в стая при 18,8 градуса по Целзий или по-студено има същия ефект.
Колкото повече го правите, толкова по-добър е ефектът. За истинските влюбени следните методи също са много ефективни, освежаващи и ефективни.
- Да вземете студен душ
- Вана или плуване студено
- Шофиране в колата с отворени прозорци и без яке
- Охлаждайте кафявата мазнина локално с пакети с лед (не директно върху кожата!)
Маржови бележки
В тази публикация в блога не се опитваме да сведем до минимум широкия спектър от ползи за здравето от упражненията, независимо дали се комбинира с намален прием на калории или не, или да обезсърчим физическото натоварване.
Освен това не искаме да предполагаме, че промените в начина на живот, свързани с храната и упражненията, не могат да доведат до загуба на тегло. Целта на тази статия е да разкрие все още неизвестен аспект и да стимулира читателя да разсъждава върху сложността на загубата на тегло и енергийния баланс.