Отслабнете бързо до Свети Валентин - 5 стратегии
Можете да стопите излишните килограми за кратко време. Просто трябва да следвате тези прости стратегии, препоръчани от американските диетолози.
Нормално е да искате да изглеждате добре за любимия си човек, така че първо трябва да определите краен срок - краен срок, до който искате да отслабнете. Но не е нужно да превръщате този период в негативно нещо. Понякога предвиждането на празник - като Свети Валентин - може да бъде най-добрият начин да се насладите, особено ако направите някои положителни промени, които ще ви помогнат да се насладите още повече на Свети Валентин.
За да загубите 2,2 килограма за две седмици, ще трябва да губите около 1250 калории на ден. Мислите ли, че е невъзможно? Специалисти, че изобщо не е трудно да се постигне тази цел. Ето как да стигнете до там, следвайки принципите, формулирани от двама американски експерти, д-р. Травис Щъркел и издателя Питър Мур:
1. Започнете деня си със закуска! Просто, нали? Опитайте се да не бъдете част от тази категория от населението, която прескача закуската и резултатите няма да закъснеят.
Предимството: „режете“ 200 калории на ден
Според д-р Доналд Лейман, почетен професор по хранене в Университета на Илинойс, хората, които започват деня си с високо протеинова закуска, консумират 200 калории по-малко на ден от тези, които се отдават и лакомо ядат високо протеинова закуска. въглехидрати, като геврек, намазан със сладко.
2. Кажете НЕ на кисели сокове и сокове с високо съдържание на захар. Пийте газирана вода или сода, неподсладен студен чай, зелен чай или черен чай, обикновена ледена вода, в която сте изцедили лимонов сок - вместо сокове и други газирани напитки, пълни с оцветители и подсладители.
Предимството: „режете“ 450 калории на ден. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, толкова много калории (450) пиете всеки ден от подсладени напитки. Вече сте на половината път, за да постигнете целта си от 1250 калории за един ден.
3. Изключете телевизора, когато вечеряте у дома.
Предимството: „режете“ 300 калории на ден. Хората, които са разсеяни, докато ядат, ядат повече храна и ядат за по-дълги периоди от време, според проучване, публикувано в списанието Trends in Food Science & Technology. Средното е 300 допълнителни калории при всяко хранене - огромно количество.
4. Намерете малки начини за изгаряне на калории. Стойте, когато говорите по телефона (49 калории за 20 минути). Паркирайте в далечния край на офис паркинга (50 калории, до местоназначението и обратно). Играйте енергично с домашните си любимци или децата си в продължение на 30 минути (160 калории). Измийте съдовете на ръка, след това отидете на разходка във вашия квартал (75 калории).
Предимството: „режете“ 334 калории на ден. Както можете да видите, специалистите не предлагат да отидете на фитнес. Ежедневните дейности изгарят най-много калории; така че отидете повече, играйте повече и ще тежите по-малко!
5. Намалете калориите от диетата си. Яжте у дома и си опаковайте обяда (цялата храна у дома), вместо да ходите по ресторанти или за бързо хранене.
Предимството: „режете“ 200 калории на ден. Министерството на земеделието на САЩ изчисли, че хората ядат 106 допълнителни калории всеки път, когато се хранят в града, а не у дома.