Отслабнете бързо, без значение колко реалистични, радикални 10 4 Quick - Diet ›кросли

Искате бързо да отслабнете много, без значение как? Но колко полезна е радикалната диета? Да, разбира се, фундаменталната промяна в диетата винаги трябва да бъде правилният път, особено ако искате веднага да отслабнете с 30, 40 или 50 килограма. Но точно тази група хора - много затлъстели хора - имат затруднения с това. От години ви се налага да слушате някои чудесни съвети, да сте опитвали безброй диети. Но някак си всички лекции на гурута за отслабване и диетолозите едва ли донесоха нищо. В крайна сметка вашето постоянно високо или дори увеличаващо се тегло само допринася за разочарованието. Знам.

Може да се твърди, че хората с (болестно) затлъстяване може би трябва да подхождат психологически към проблемите си. Ясно е, че разочарованието е глупав метод за преодоляване на емоционалните минимуми. Храненето е твърде важно за хората с наднормено тегло, което може да доведе до пристрастяване към храната. Но ако бяхте готови да посетите психолог за това ... този въпрос можеше да е свършил от години.

Така че е време да излезете от цикъла. Отслабването бавно и постоянно може да е здравословният, равномерен, може би правилният начин. Но това изисква много дисциплина, запазване на властта, постоянство и сила да не се отговори на неуспехите с разочарование. Издърпването е проблем, поне за мен това работи само за кратко. Показалецът на везните просто се движеше твърде бавно, собствената ми издръжливост беше доста скромна. Така че беше необходима концепция, за да може да се загубят много за кратко време. Трябваше да бъде работеща система, която обещаваше наистина бърз успех. По-добре да отслабнете радикално, отколкото изобщо.

10 + 4: отслабвам бързо с моята забързана диета.

Прецизирах тази концепция за диетата през последните няколко месеца, променяйки я отново и отново. В крайна сметка отново опростена. Числото ТРИ играе важна роля: 3 различни хранения, 3 пъти на ден, 3 напитки и т.н. Ако искате да отслабнете бързо/радикално, трябва да го направите възможно най-опростено. Диетата за бързо поправяне е смесица от моята 50-40-30 протеинова диета и лек за откисляване. Напълва ви, осигурява всички необходими макро и микроелементи, както и достатъчно енергия, за да преминете през деня - без да гладувате или да припадате.

Важно, още повече при радикалната диета: метаболизмът ви се държи на крака, не трябва да има загуба на мускулна маса по време на диетата. Защото, когато това се случи, отслабването спира, спирането на диета заплашва йо-йо ефекта. Ето защо е важно, особено при екстремна загуба на тегло, да се направи нещо в допълнение към контрола на приема на калории, за да се гарантира, че консумацията на калории е оптимална.

Защо обучението играе толкова важна роля, особено ако искате бързо да отслабнете, може да се види в тези съответни телевизионни предавания за отслабване по второкласна частна телевизия. Неестетична излишна кожа, тяло без контур. Това, което остава след успешното отслабване с 40 или 50 килограма, в никакъв случай не е винаги красиво. Но (поне частично) може да се избегне - благодарение на дългосрочна концепция и мускулна тренировка.

Отслабването радикално не означава по никакъв начин, че всяка седмица трябва да хвърля 2 килограма. Загубата на 1 килограм на кантара би била оптимална, със загуба на мазнини от 1,2 кг в сравнение с мускулна печалба от 0,2 кг. Визуално може да изглежда с 2 килограма по-малко, благодарение на новопридобития ви контур на тялото! Тъй като само определени мускули дават на тялото ви желания контур. Въпреки че трябва да бъда много ясен: противоречиво е дали загубата на мазнини и изграждането на мускулите могат да работят изобщо едновременно. Ето защо изрично обсъдих тази тема отново в отделна статия.

Ето как може да изглежда вашият път, независимо дали искате да отслабнете с 10 или 40 килограма:

10-дневна диета фаза: радикално отслабване с 1000 калории на ден

Отслабнете бързо, само за да останете мотивирани и на топка. Видимите успехи на кантара или пред огледалото осигуряват прекрасна мотивация. Моята изпитана 3-точкова концепция:

Яжте три пъти на ден: зеленчукова супа, ябълка, протеинов шейк - малко въглехидрати + мазнини, много протеини + вода
Пийте 3 пъти на ден: 3 кафета (по-добре чай), 3 чаши вода, 3 пъти нещо различно (без калории)
Тренирайте/движете се 3 пъти на ден: проходилка, лицеви опори, клекове, косене на тревата ...

Малко по-подробно:

ХРАНА: Винаги една и съща за 10 дни! Когато пазарувате и готвите, ако не се налага да мислите дълго какво да ядете, можете също да превключите превключвателя в главата си. Друга цел на тази диета е да възприема храната по-скоро като удоволствие, отколкото като награда. Но да го намалим до едно: необходимото усвояване на хранителните вещества. Предоставяме на тялото си калории под формата на макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини), витамини, минерали, фибри и течности чрез прием на храна - така че то да е ефективно и да може да функционира. Така че нека ядем едно и също нещо в продължение на 10 дни. Три хранения на ден, например:

1-2 големи чинии зеленчукова супа с пресни зеленчуци (топла, пълнеща, основна, витамини и минерали, фибри, течност). Яжте толкова много, докато наистина се наситите и вече не ви харесва, това е основното ви ядене! Тук могат да се съберат добри 1 литър течност и 400 Kcal!
1 голяма ябълка или 2 малки (убиец на глад, витамини, алкални, вода)
1 голям протеинов шейк с мляко (200-400 Kcal, доставчик на протеин, пълнеж, твърд и спонсониран)

Със сигурност можете да варирате - готвите зеленчукова супа 2-3 дни, всеки път, когато добавяте различни зеленчуци. Може би малко шунка или яйце. Има различни вкусове за протеиновия шейк, от ванилия до шоколад до ядки. Също така обичам да слагам малко (замразени) малини.

Направете прост план за първите десет дни. Тиквената супа например е идеална през есента. Пропускам закуската, ям голямата чиния супа по обяд, ябълката следобед и протеиновия шейк вечер. В зависимост от това колко съм гладен, може да е малко по-голям. Важно: само защото ми действа по този начин, мога да преживея деня без ръмжещ стомах, не е нужно да работи добре и за вас. Опитайте тази концепция за диета, след което се различавайте според вашите предпочитания. Персонализирайте го така, че да работи за вас. Важно е обаче да се вземат предвид колкото се може повече макро и микроелементи. Протеиновият шейк вечер ви зарежда и осигурява много протеини на всичкото отгоре. Ябълките и пресните зеленчуци носят със себе си минерали, витамини, течности и фибри. Голяма, топла чиния със зеленчукова супа с (за мен винаги много грубо нарязани) парчета зеленчуци в нея ви зарежда, носи 0,5 л течност, ... Ето как работи здравословното, бързо отслабване.

ПИЕНЕ: Ако искате да загубите много, трябва да пиете много. Поглъщаме доста течност чрез хранене, което означава, че първият литър се създава почти автоматично. Трябва да влязат още 1-2. Разбира се, трябва да се внимава да не се консумират твърде много калории - в крайна сметка целта ни е да останем под 1000 калории на ден. Залагам на тази комбинация:

3 пъти кафе или чай, най-добрият вкус: в моя случай с малко мляко и малко захар
Голяма чаша тиха минерална вода 3 пъти на ден
3 пъти други: 1 прясно изцедена чаша портокалов сок или 1 чаша мляко, 1 чаша кока-кола, вода с лимонов сок, тире сироп от бъз, ябълков сок и др. Внимавайте със захарта и подсладителите!

Разбира се, когато става въпрос за радикална загуба на тегло, захарта и подсладителите са неоптимални. Но в моя случай това не би означавало, че рискът от спиране на диета преждевременно се увеличава. Така че намалявам любимите си напитки като кафе или Coke Zero, но правенето без това би било твърде амбициозно.

5x зеленчукова крем супа (напр. Тиква)
5 пъти пресни зеленчуци (например тиква Хокайдо, моркови, праз)
Зеленчуков бульон за 5х супа
10 ябълки
1 опаковка протеинов шейк на прах
4 литра мляко, ниско съдържание на мазнини
10 опаковки органични яйца
1 кг домати
1 опаковка кафе, кафява захар
10x 2 литра минерална вода (негазирана)
1 кг пресни портокали
1 опаковка коктейлни домати (като закуска)

"Достойни" рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Събрах любимите си рецепти без въглехидрати в отделна статия. Имате ли различен вкус, искате ли повече вдъхновение? Има страхотни готварски книги с ниско съдържание на въглехидрати, особено от GU-Verlag. Но ще се придържам към него: дръжте го просто, не го правете твърде сложно. Защото колкото по-малко сложен е, толкова по-голям е шансът Ви за очаквания успех в диетата. Особено в началото на преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, бих го направил възможно най-опростен.