Отслабнете бързо, ако сте с наднормено тегло - трябва да знаете това предварително

Днес говорим за трудна, но въпреки това много важна тема - отслабнете бързо, ако имате наднормено тегло.

Мисля, че всеки знае, че има няколко излишни килограма на ребрата си - независимо дали сте засегнати от себе си, приятели, семейство или познати. Кога се смята за наднормено тегло или дори затлъстяване? С увеличаване на теглото може да възникне не само физически, но и психологически стрес. Ставите болят, кръвообращението полудява и засегнатите често се чувстват по-зле. Но защо толкова много хора се хранят нездравословно? И как можете да загубите тези излишни килограми бързо?

Може би не зависи от вас - в големите градове веригите за бързо хранене се нареждат на всеки няколко метра. Защо предпочитаме това бързо, нездравословно хранене?

Супермаркетите рекламират лоша храна, за която се предполага, че е здравословна - защо купуваме рекламирани продукти?

Мисля, че на много хора им липсват знания. Ето защо искам да ви осветя в тази статия, без да съдя никого по теглото му. Искам само да можете сами да размислите кои фактори могат да бъдат отговорни за това и какво означава това за вашето здраве. За вашето тяло. Вашият капитал. Вашият истински единствен.

В тази статия ще научите, наред с други неща:

  • Какво е наднорменото тегло - кога сте с наднормено тегло?
  • Причини и последици от затлъстяването
  • Отслабнете бързо - диети и бързо отслабване
  • Насоки за здравословно хранене
  • Как можете да контролирате теглото си?
  • Съвети и предложения за рецепти

Днес около 60% от мъжете и 50% от жените са с наднормено тегло - теоретично всеки втори човек има няколко излишни килограма на ребрата си. От тази пропорция 50% са със затлъстяване. Цифрите непрекъснато се увеличават от години.

Междувременно нищо не процъфтява толкова, колкото тонове различни форми на диета и програми за отслабване - независимо дали във вестника, в Интернет, по телевизията или сред приятели. Основното нещо е тънък и секси, всичко подкрепено от медиите. Знаете ли, че 9 от 10 души се връщат в старо поведение след диета? Въпреки че целта им е да отслабнат бързо и трайно. Нещо не е наред. Може би познавате и някой, който казва, че няма достатъчно време да спортува - немците обикновено прекарват 3 - 4 часа на ден, гледайки телевизия. Нямаме време?

Храненето здравословно е просто - не са необходими чудодейни хапчета или краш диети. Просто трябва да се придържате към 4-те важни стълба. Тогава можете също да отслабнете бързо. Въпреки това, един по един.

Определение за наднормено тегло - кога е твърде много?

бързо

Тъй като само това определение не удря непременно нокътя на главата, ще уточним. Тъй като със сигурност не сте тук, защото тялото ви е твърде тежко за цялата мускулна или костна маса, стигнахме до адиподитас. Това, което звучи като специална форма на пролетна хрема, за съжаление не е толкова безобидно в подхода си. Напротив.

Затлъстяването се определя като увеличаване на телесните мазнини над нормата. Основата за изчисляване на класификацията на теглото е индексът на телесна маса, така нареченият индекс на телесна маса (BMI). ИТМ е коефициентът на тегло и височина на квадрат (kg/m²).

Определение на затлъстяването според обществото на затлъстяването¹

Какво означава това е ясно от ИТМ *. Както можете да видите от тези таблици на ИТМ, превишаването на определено тегло е нездравословно за тялото ви по физически причини. На пръв поглед това може да звучи объркващо, но в никакъв случай не е на втори поглед. Тъй като костите, ставите и органите ви са се развили за определена форма на тялото. Ако сега това се промени от огромно количество мазнини, вие живеете, просто казано, извънземни и по този начин нездравословни до саморазрушителни. Повече за това след малко.

* Трябва да се отбележи, че тези стойности са приложими за нормални офис атлети, но не и за добре обучени спортисти. Тук е по-полезно директно да се измери процентът на телесните мазнини.

причини

Предпочитате ли да използвате преработени * храни вместо естествени храни?

Преработените продукти съдържат добавени добавки, захари и мазнини. Ето защо 2-3 сандвича, покрити с наденица и масло, могат бързо да достигнат 400-700 калории. Между парче шоколад и чаша сода - това е ¾ от общото изискване. Доволен ли сте от него достатъчно и за дълго време? не мисля така.

Така че автоматично ядете повече, защото не сте напълно доволни. Липсата на упражнения насърчава наддаването на тегло и постепенно се добавят няколко килограма от година на година. Порочен кръг.

Не бива да подценявате емоционалното хранене.

Стресът на работното място или скуката у дома - това може да са причините хората да посягат към храната. Отворете торба с чипс вечер, посегнете два пъти - чанта празна. Същото е и с пуканките в киното. Преди всяко хранене си задайте следния въпрос: Гладен ли съм или гладен ли съм? Обичам да се хващам да ям, въпреки че не съм гладен.

Трябва сами да решите кога да ядете храна и да не я ядете по различни емоционални причини.

Други причини за затлъстяването могат да бъдат:

  • Наследствено разположение
  • Лекарства
  • Метаболитни заболявания
  • Дисфункционални органи
  • Дисбаланс в хормоналния баланс
  • Изтощение и депресия
  • Други заболявания

Мисля, че най-големият проблем е заседналият начин на живот, съчетан с "лоша" диета. Най-вероятно не искат да си признаят това и продължават да измислят оправдания.

Позволете ми да го обясня накратко с пример, който най-вероятно също знаете: Ако членовете на семейството са вече с наднормено тегло, повечето хора си казват, че генетичният състав е виновен - глупости. Истината е в възприемането на лоши хранителни навици.

За съжаление повечето хора се отнасят с телата си толкова небрежно -

но той е единственото нещо, което имаме в живота, или не?

* Преработените храни са всички, за които преди всичко Правят се реклами и списъкът на съставките е по-дълъг от 4 съставки.

последствия

Срамно ми е само когато здравето ми страда или дори е увредено. И когато това понякога води до опасни мантри „Трябва да отслабна бързо“.

Въпрос на отношение?

Не можем да влияем на всичко, което е вредно. Диетата може да бъде първата стъпка в тази посока. Годините наднормено телесно тегло могат да насърчат различни клинични картини, включително високо кръвно налягане, което насърчава сърдечно-съдовите заболявания и риска от инсулт и инфаркт.

7,2% от германците вече страдат от диабет - от които около 5,7% вече страдат от диабет тип 2 (свързани с диетата)! Тези високи цифри могат да се отдадат и на застаряването на населението. Мазнините в тялото работят активно през цялото време, така че хормоните и възпалителните вещества се отделят. Следователно раните по тялото и псориазисът могат да бъдат част от ежедневието. Такива заболявания могат значително да намалят качеството на живот.

Други странични ефекти от наднорменото тегло:

Сънна апнея (дихателни паузи), последици: дневна умора и вялост

Рискът от рак се увеличава, мастните клетки произвеждат хормони, които от своя страна стимулират растежа на тумора

Затруднено дишане

Болест на жлъчния мехур

Камъни в жлъчката

Депресия, други психични проблеми

Чернодробни заболявания

Разстройство на половите хормони

Ставни заболявания, като. Остеоартритът е предпочитан. Ако тялото трябва да носи допълнително тегло в ежедневието, това може да доведе до износване на претоварените стави. Често са засегнати гърбът, коленете, бедрата, стъпалата и раменете.

Нормалните ежедневни движения скоро вече няма да са възможни - това още повече затруднява намаляването на теглото.

Чрез този процес можете бързо да влезете в Порочен кръг устройства - постоянна болка = психологически стрес = емоционално хранене. Ако случаят е такъв за вас като читател, моля потърсете медицинска помощ. В този момент най-късно трябва да се занимаете с темите за храненето, отслабването, упражненията и тренировките. Ако последиците са толкова сериозни, това не само понижава качеството на живот, но също така натоварва семейните отношения, приятелствата и околната среда.

Ами бързото отслабване?

Това каза, бързото отслабване е възможно, но не и устойчиво!

Доста често повечето от тях са бързо претоварени, защото диетата се променя твърде бързо. Упражнявайте се всеки ден в продължение на една седмица и се храните здравословно - звучи лесно? Всъщност има няколко души, които са го направили по този начин. Както казах, няколко.

Вие също имате определени ежедневни хранителни навици, ако внезапно промените радикално начина си на живот, има голяма вероятност бързо да се върнете в стари модели на поведение Чували ли сте за йо-йо ефекта? Първо отслабвате и след диетата имате по-високо телесно тегло от преди.

Математиката зад бързото отслабване

Наоколо За да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да изгорите около 7000 калории. За да намалите теглото си в дългосрочен план, е необходим калориен дефицит от 200-500 Kcal (в зависимост от пола, теглото, целта и т.н.). Ако вземем средната стойност от 300 Kcal, тогава теоретично сте загубили 1 кг телесна мазнина след 23 дни. Вашата везна може да ви покаже и дефицит от 2-4 кг. Това зависи от други фактори като задържане на вода, чревно съдържание, прием на храна или обучение. От здравна гледна точка диетата радикално може да бъде повече вредна, отколкото полезна. Ако се консумират твърде малко правилни и важни храни, в тялото ви често липсват важни макро/микроелементи и витамини. Често ли имате косопад? Биете ли се да се концентрирате и постоянно ли сте уморени? Това може да има нещо общо с това.

Затова си дайте достатъчно време и не очаквайте чудеса. По този начин не правите услуга на себе си, за да постигнете целта си и страдате повече от промяната в диетата си, отколкото това, че ви доставя удоволствие -

Първо намерете причината и след това променете хранителните си навици. Тогава той работи автоматично с намерението да иска да отслабне бързо. И устойчиви!

Съвети за здравословна диета

  1. Избягвайте преработените храни, доколкото е възможно (сладкиши, захар, силно преработени хлябове, чипс, ...).
  2. Правилото 80/20 или 90/10 означава, че 80% от общите калории са непреработени храни и 20% са преработени храни.Същото важи и за 90/10. В началото правилото 80/20 може да бъде по-добре интегрирано в ежедневието. Така че не е нужно да "правите без" всеки ден - здравословната диета също означава удоволствие и че не се прави без нищо.
  3. Избягвайте сладките напитки - това са безумни калорични бомби, които изобщо няма да ви заситят и няма никакви ползи за здравето. Не говоря за 1-2 чаши кола годишно, ежедневната консумация е отровата.
  4. Пийте достатъчно вода. На телесно тегло 0,03-0,04 ml на ден - добавете 700 ml за един час упражнения. Чаят или домашните лимонади без захар са страхотни!
  5. Плодове и зеленчуци на всяко хранене. - защото ви осигурява всички важни витамини, минерали, растителни вещества и фибри. Прибл. Трябва да консумирате 700g - 1500g на ден, в зависимост от пола, ръста, теглото и професията. Ако искате да отслабнете, важен момент е да осигурите на тялото си всички основни хранителни вещества.

Човешкото тяло все още може да компенсира много, но в един момент вече не може да направи това.

При онлайн обучението се радвам да ви подкрепя и да ви придружа с промяната в диетата ви.

Абонирайте се за нашия бюлетин и ще получите няколко безплатни рецепти днес 🙂

Контролирайте излишните килограми

Има множество възможности:

  • Класическият мащаб
  • Лентата
  • Дебеломер

Както е описано в статията по-горе, целта трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини в тялото. За мъжа ориентировъчната стойност е между 12-20%, а за жената между 20-30%. Дебеломери са отлични за точно измерване на телесните мазнини.

Ако процентът на телесните мазнини е много висок, той може да бъде по-добре измерен с измерване на анализ на биоелектричен импеданс (BIA) или с рулетка. Има възможност да си купите везна BIA или да я измерите във фитнес зала.

Можете също да използвате везна, но може да има по-големи колебания в килограмния диапазон всеки ден. Виждам много хора, които смятат, че телесното им тегло е добре, но въпреки това имат висок процент телесни мазнини, известни също като слаби мазнини. Силно препоръчвам да не се претегляте редовно, тъй като това бързо може да се превърне в зависимост. Мерилото трябва да бъде на всеки 4 - 6 седмици. Виждате се всеки ден в огледалото и виждате промените си. Дрехите ви са друг индикатор за това как се променя тялото ви. Така че можете не само да отслабнете бързо, но и въз основа на кристално чисти данни.

Заключение

В повечето случаи бързото отслабване е за съжаление често разочароващ, не рядко опасен за здравето и преди всичко медиен мит. Което не означава, че не можете да се подготвите, напротив! Но как се стига най-добре?

Останете прости! Ако спортувате достатъчно в ежедневието, спортувате, поддържате калориен дефицит и се храните здравословно, тогава успехът ви ще дойде автоматично, обещавам 😉