Отслабнете бързо 8 неочаквани неща ще се случат с тялото ви - Business Insider
8 неочаквани неща, които се случват с тялото ви, докато отслабвате
Отслабването не само носи ползи. Това наистина се случва с тялото ви, когато отслабвате бързо и много.
Тези, които искат да отслабнат бързо, трябва да се съобразяват с тези странични ефекти
Без значение какво ви мотивира да отслабнете, ползите от здравословното тегло са неоспорими.
Въпреки това, всеки, който загуби или е отслабнал много, ще срещне няколко неочаквани промени и проблеми.
INSIDER говори с експерти за физическите и емоционалните странични ефекти, които хората изпитват, докато отслабват - и какво можете да направите, за да ги избегнете.
Въпреки че не всеки, който отслабва, ще изпита тези нежелани реакции, важно е да ги осъзнаете и да говорите с лекар, ако се появят.
1. Кожата ви може да увисне, когато отслабнете и развиете стрии
Прекалено бързото отслабване рискува увисване на кожата и стрии.
Диетологът и основател на начина на живот Wholitarian ™, Малина Линкас Малкани, обясни в интервю за INSIDER, че това се случва, защото кожата не се свива толкова бързо, колкото тялото.
"Фокусирайте се върху отслабването бавно и непрекъснато, около 0,5 до 1 килограм на седмица, за да дадете време на кожата да се свие едновременно с тялото", каза Малкани.
Тя също препоръчва силови тренировки, за да се избегне загубата на чиста мускулна маса. Изграждането на мускули може да предотврати отпускането на кожата при отслабване. Освен това трябва да използвате слънцезащитни продукти и да консумирате серуми на базата на колаген или ретиноиди.
Когато отслабването е прекалено бързо и има много отпусната кожа, някои хора избират да се подложат на операция за премахване на излишната кожа. Това обаче причинява белези и отнема няколко седмици, докато раните заздравеят.
2. Можете да станете по-чувствителни към студа, като отслабнете
Според Аповиен е сравнително често да ставате по-чувствителни към студа при отслабване. Причината за това са метаболитни и хормонални промени.
"Ако отслабнете, тялото ви ще намали скоростта на метаболизма ви, за да спести енергия", каза Аповиан. "И ако спестява енергия, вероятно няма много калории, които да ви стоплят."
Друга причина е, че ще останете без мазнини, които действат като изолатор. Без този допълнителен слой мазнини тялото ви е по-чувствително към температурите, както съобщава онлайн списанието „Shape“.
3. Можете да развиете нарушения на съня
Връзката между съня и храната е сложна. Кога и какво ядете влияе на съня ви - и сънят ви влияе на това, което ядете, съобщи NBC.
Основите на съня се основават на химичния аденозин, който се натрупва в тялото ви, преди да се повишат нивата на мелатонин, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт.
Въпреки че знаем, че сънят е важен, за да можем да се придържаме към диетата си и да успеем да отслабнем успешно, точно тази промяна в хранителното ви поведение може да наруши съня ви - порочен кръг.
„Ако искате да спите добре през нощта, нивата на триптофана ви трябва да се повишат. Можете да направите това, като консумирате въглехидрати и протеини. Това повишава нивата на мелатонин и триптофан в мозъка “, каза Аповиан. „Но ако не ядете достатъчно или ядете по-малко калории, хормоналният баланс се променя. Ето защо не просто заспивате, а ставате активни, защото тялото ви изисква храна. "
4. Отслабването може да промени вашето вкусово възприятие
"Не става въпрос за факта, че в даден момент вече не ви се яде, а че интересът ви към храната е хормонално обусловен", каза Аповиан. "Грхелинът, който се произвежда в стомашната лигавица и панкреаса, ви прави много гладни и намирате различни храни за по-привлекателни."
Тази теория е подкрепена от проучване, което установи, че вкусовете на хората, претърпели бариатрична хирургия, са се променили. Според „Time“ почти 87 процента от пациентите са успели да забележат тази промяна след операцията. Половината от тези хора казаха, че не харесват храната толкова добре, колкото преди. Тези, на които вкусовите им рецептори са притъпени, също отслабват повече от тези, които съобщават, че вкусовите им рецептори са се стегнали.
Това се дължи на хормоналните промени, които влияят върху начина, по който вкусовите рецептори предават информация на мозъка, както съобщава здравният портал "Здравеопазване".
5. Може да ви е трудно да продължите да отслабвате
След като отслабнете много, не е необичайно да напълнявате и да отслабвате от време на време. Това често се дължи на ниска базална скорост на метаболизма. Според Малкани причината за това е загубата на чиста телесна маса и че тялото сега се нуждае от по-малко калории, за да функционира.
„Не попадайте в капана на мисълта, че можете да се храните както преди, когато сте отслабнали“, предупреди тя. "За да поддържате теглото си, е важно да запазите новите си хранителни навици и да ги превърнете в свой начин на живот, а не само в краткосрочен режим на хранене."
6. Ако сте жена, вашият менструален цикъл може да спре
Когато отслабнете, тялото ви е под стрес - и този стрес може да повлияе на менструацията ви.
Колкото повече и по-бързо отслабвате, толкова по-голяма е вероятността това да окаже влияние върху вашата менструация, съобщава здравният портал "VeryWell".
Това се случва, защото тялото ви смята, че „хормонално гладува“, както обясни Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Бостън.
„Лектинът ще ви изключи менструалния цикъл, защото тялото ви смята, че гладува. И не е здравословно гладуващите жени да забременяват в такъв момент “, каза тя пред INSIDER. "Така че тялото ви задържа менструалния цикъл, за да не забременеете и да не си навлечете неприятности."
7. Връзката ви може да се промени
Ако вие и вашият партньор следвате по-здравословен начин на живот - и не превръщате отслабването в състезание - отслабването заедно може да има положителни ефекти върху връзката ви. Но ако вашият партньор не се съгласи с тези промени, това може да доведе до проблеми.
В никакъв случай не трябва да принуждавате партньора си да промени начина си на живот, ако очевидно не иска.
„Принуждаването на някого да живее по-здравословно почти никога не работи“, каза в интервю за „Shape“ Джудит С. Бек, председател на Института за когнитивно поведенческо лечение на Бек и автор на „The Beck Diet Solution“. „Той знае, че трябва да спортува и да яде по-малко. Но той не го иска, иначе отдавна би го направил. "
Според „Здравето на жените“ комуникацията и компромисът са важни за предотвратяване на тези проблеми. Вместо да ядете постоянно навън, можете например да готвите или да тренирате заедно. Помислете за различни начини да живеете по-здравословно, без да го налагате на партньора си.
8. Можете да страдате от депресия, докато отслабвате
На Reddit хората, които искат да отслабнат, обсъждат нишката „LoseIt“. Много от потребителите признават, че недоволството е голям проблем, с който са се борили, след като са отслабнали много.
Потребителят Willravel отговори: „Този отговор може да звучи като шега, но е наистина проницателен и важен. Наднорменото тегло със сигурност има своите недостатъци, но да станеш по-здрав, не означава, че животът ти няма да бъде нищо друго освен зелеви смутита и дъги. "
„За хората с наднормено тегло - включително мен преди няколко години - е много лесно да обвинят всичките им проблеми в ниското самочувствие, което може да дойде с наднорменото тегло. Когато най-накрая се захванах да работя и свалих излишните си мазнини, се почувствах много по-добре. Спал съм по-добре, завързал съм връзките на обувките си и съм ходил нагоре-надолу по стълбите толкова често, колкото съм искал, но самочувствието ми не стана магически бронирано. Депресията и тревожните разстройства все още бяха там, само в по-малка опаковка. "
В проучване на Университетския колеж в Лондон изследователите също стигат до извода, че загубата на тегло не е задължително да подобри психичното здраве.
Участниците в изследването, които са загубили повече от пет процента от телесното си тегло, са имали 52 процента по-голям шанс да се почувстват депресирани от тези, които са загубили по-малко от 5 процента от теглото си, съобщи CNN.
Въпреки всички странични ефекти, здравословното тегло е важно за вашето здраве.
Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания здравните рискове от наднормено тегло включват: високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, рак и диабет.
Докато отслабването има някои негативни ефекти, повечето от тях могат да бъдат държани под контрол. Като цяло има много повече положителни ефекти.
Ако имате някоя от тези нежелани реакции или планирате да отслабнете много, трябва да говорите с лекар за тях. Той може да ви помогне да държите симптомите под контрол и да разработите план за постигане на целите ви по здравословен начин.