Отслабнете бързо - 3 научно обосновани начина
Последна актуализация на 3 февруари 2020 г.
Отслабнете бързо - кой не иска това? Вероятно вече знаете от опит, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Безброй методи обещават бърз успех - но обикновено са много екстремни, нездравословни и просто не са забавни.
За щастие имаме добри новини за вас:
Знаем как можете да отслабнете по-добре.
Със следните 3 научно обосновани стъпки гарантирано ще отслабнете бързо.
Отслабнете бързо: 3 научно обосновани начина
1) Изрежете всички въглехидрати за една седмица
С тази първа стъпка трябва да започнете пътя си към мечтаното тегло. Въглехидратите се съдържат например в зърнени продукти, сладкиши и безалкохолни напитки и водят до повишена секреция на инсулин. Хормонът инсулин е отговорен основно за изграждането на мазнини в тялото ви. И точно това не искате, нали?
Между другото: В този пост ще разберете дали Cola Zero може да ви помогне да отслабнете.
През първата седмица вече трябва да отслабнете.
Освен че консумирате по-малко калории, тялото ви също ще загуби излишната вода, която се съхранява в тялото ви.
Важно е веднага след първата седмица да не изпадате в стари навици. Следователно, постепенно въвеждайте въглехидрати обратно в диетата си.
2) Яжте повече протеини, зеленчуци и здравословни мазнини
Богата на протеини диета наистина може да подсили метаболизма ви.
Според едно проучване участниците на диета с високо съдържание на протеини ядат 441 калории по-малко на ден от групата за сравнение. 1 2 3
Това има значение!
Уверете се, че консумирате протеин от висококачествени източници, като яйца от свободно отглеждане.
И не се страхувайте: само защото консумирате много протеини, утре няма да се събудите като мускулест бодибилдър.
Можете да ядете зеленчуци, както искате - в края на краищата те почти не съдържат никакви калории. Нашите фаворити за отслабване са спанак, броколи, карфиол, маруля и краставица. Знаете ли вече тези 11 храни без калории?
Натуралните мазнини като зехтин също не трябва да се пренебрегват във вашата диета. Защото те също стимулират метаболизма ви и по този начин помагат на тялото ви да изгаря повече мазнини.
Но мазнините не са лоши за сърцето?
Не се притеснявайте, настоящите проучвания опровергават това погрешно схващане. Няма как да сбъркате с естествените мазнини като зехтин, авокадо или ядки. 4 5
Всяко ваше хранене трябва да съдържа висококачествени мазнини и протеини. Зеленчуците трябва да бъдат основната съставка.
Ако искате да научите повече за мазнините, бихме искали да ви предложим лекцията на проф. Д-р мед. Йорг Шпиц до сърцето ми. Тук ще научите, наред с други неща, как медиите многократно ни подвеждат по отношение на храненето.
С тази информация в ръка вие сте на път. Важна стъпка към мечтаното тегло все още липсва ...
3) Редовни тренировки с тежести
За да предотвратите забавянето на метаболизма на тялото си, трябва да допълвате диетата си с упражнения.
Силовите тренировки предлагат разнообразна алтернатива тук. Тук сме събрали няколко варианта за вас.
Електрическо обучение
При кръговите тренировки вие изпълнявате различни упражнения едно след друго, например 20 клякания, след това 10 лицеви опори и след това 30 изпадания.
Изпаданията (вляво) и клековете (вдясно) ви помагат бързо да отслабнете. (Източник на изображението: Lindsey Saenz от Unsplash)
Тренировки с тежести
Вдигането на тежести е друг начин за укрепване на мускулите. Трябва да се стремите към 6-12 повторения, почивайте 2 до 4 минути между всеки сет.
Спринт
Малки спринтове, последвани от кратки почивки, оставят мазнините да се стопят. Бягайте възможно най-бързо за 10 секунди, след което направете кратка 20-секундна почивка. Трябва да повторите цялата работа около 10 пъти.
Искате да се задълбочите в темата?
В нашето 21-дневно предизвикателство ви представяме различни страхотни тренировки, с които ще отслабнете бързо и които също са наистина забавни.
Трябва ли да броим калории?
Разбира се, броенето на калории само по себе си не вреди - стига да не го приемате прекалено отблизо. Ако цифрите ви поставят под натиск, не ги правете.
Стресът изобщо не ви помага да отслабнете и в най-лошия случай намалява мотивацията ви.
Докато се уверите, че ядете много зеленчуци и протеини и че избягвате въглехидратите, доколкото е възможно, броенето на калории не е задължително. В крайна сметка, цялото нещо трябва да е забавно, нали?
Колко бързо ще отслабна?
Колко ще загубите зависи, разбира се, от тялото ви и първоначалното ви тегло. Като цяло обаче можете да се стремите към около 4-5 килограма през първата седмица, ако следвате нашите съвети.
Голяма част от това е излишната вода, която тялото ви изхвърля. През следващите седмици ще сваляте 1-2 килограма на седмица.
Теглото на мечтите не е толкова далеч, колкото се очаква, нали?
Има ли допълнителни трикове за бързо отслабване?
Да, има! По-долу ви даваме 4 съвета, с които можете бързо да отслабнете.
1) Пийте много вода
Най-добре е да изпиете 1 до 2 чаши вода непосредствено преди хранене. Проучванията показват, че участниците, следвали този съвет, губят с 44% повече тегло от своите връстници. 6-то
Харесвате ли малко вкус? След това опитайте нашата ябълкова оцетна напитка. Не само има вкус, но и стимулира метаболизма ви. Можете да намерите рецептата тук.
2) Използвайте малки чинии
Това, което в началото звучи странно, наистина работи. По-малка чиния = по-малка порция. Понякога може да е толкова просто, нали?
3) Пийте черно кафе
Кафето стимулира метаболизма и помага на тялото ви да изгаря мазнините. Тук можете да научите повече за ползите от кафето.
4) яжте пикантно
Дори пикантната храна кара тялото ви наистина да помпа. Метаболизмът ви се стимулира и гладът за храна се избягва.
В нашето ръководство за отслабване ние подробно описваме как можете да отслабнете устойчиво и здравословно.
Знаете ли вече нашия безплатен наръчник за устойчиво отслабване?
Създадохме за вас изчерпателно ръководство, в което ще научите всичко за отслабването. Освен всичко друго, ще ви разкрием тайна за отслабване №1 и ще ви покажем кои диети са най-подходящи за дългосрочен успех при отслабване. Ето ръководството .
Заключение: Забравете екстремните диети, които ви обещават 15 килограма по-малко за една седмица.
С нашите съвети ще отслабнете устойчиво и няма нужда да се страхувате от апетита или йо-йо ефекта.
Ако промените диетата си устойчиво, спортувайте редовно и спокойно, килограмите бързо ще паднат.
В научно обоснованото 21-дневно предизвикателство от Авокаду ви предлагаме необходимата рамка, за да можете да постигнете устойчив успех и да останете мотивирани.
И сега е ваш ред! Вече започнахте ли да сте мотивирани да работите по целите си и да имате повече съвети? Очакваме Вашия коментар!