Отслабнете благодарение на периодичното гладуване и кетогенната диета Работи ли Speed ​​Keto

отслабнете

Speed ​​Keto комбинира периодично гладуване с кетогенната диета и по този начин трябва да гарантира още по-бърз успех при отслабване. Експерт обяснява дали това работи и на какво трябва да обърнете внимание за собственото си здраве.

Сред всички различни диети и диети, предназначени да ви помогнат да отслабнете, в момента са особено популярни две хранителни тенденции - периодично гладуване и кетогенна диета.

Докато периодичното гладуване е свързано с намаляване на приема на храна до определен период от време, кето ентусиастите се опитват да ограничат приема на въглехидрати до минимум.

Вместо въглехидрати се консумират предимно мазнини и протеини, за да се постигне това, което е известно като кетоза. Това е метаболитно състояние, при което тялото изгаря предимно собствените си телесни мазнини.

И двата метода са много различни, но имат една и съща цел: да свият любовните дръжки.

Така че защо да не комбинирате двете диети, за да се приближите още по-бързо до желаното тегло?

Строга диета със скорост кето

Ако спазвате бързата кето диета, за да отслабнете, трябва да обърнете внимание на два аспекта.

От една страна, въглехидратите са намалени до минимум. От друга страна, храненията се записват в рамките на кратък период от време.

Например с широко разпространения интервал 16: 8 вечеряте в 18:00 и постите 16 часа, докато закуската не е по график в 10 часа на следващата сутрин.

Що се отнася до съставките, е важно съдържанието на въглехидрати да се поддържа под пет процента - в противен случай кетозата няма да бъде постигната.

Останалата енергия трябва да се доставя на тялото чрез протеини (20 процента) и мазнини (75 процента). Класическите съставки са:

  • Месо и мазна риба
  • нисковъглехидратни млечни продукти и яйца
  • Семена, масла и авокадо
  • Суроватъчен протеин и соя
  • Зеленчуци (като основен източник на въглехидрати)

За сравнение: При „нормална“ форма на хранене разпределението на макроелементите е около 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини.

Speed ​​keto очевидно е много строга диета. Но такова тежко ограничение може да бъде здравословно в дългосрочен план и изобщо да се постигне желаният ефект?

Яжте по-съзнателно с периодично гладуване

„Постоянното гладуване е чудесен начин за хранене“, подчертава диетологът Хайме Шер в интервю за английския портал „mindbodygreen“.

"Помага на хората да се съсредоточат върху храната си и предотвратява нездравословното плячкосване на хладилника през нощта."

Колкото и експертът да възхвалява ползите от периодичното гладуване, тя е критична към пропускането на въглехидратите.

Екстремните методи не са здравословни

„Не одобрявам хората, които използват толкова драстичен метод като кетогенната диета, за да причинят голяма загуба на тегло“, казва тя.

"Тази диета със сигурност може да работи в някои ситуации, но повечето хора не могат да поддържат това състояние дълго."

Като цяло тази диета със сигурност не е най-здравословната в дългосрочен план.

Галерия със снимки: 13 здравословни рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати