Отслабнете благодарение на кето диетата; Прекъсващо гладуване Как го направи Джен
Новогодишните решения често се забравят бързо. С Джен не е така. На Нова година 2018 г. тя реши да отслабне - и приведе плана си в действие с помощта на кето и периодично гладуване. Само за една година тя отслабна с 45 килограма.
Джен беше атлетична през по-голямата част от живота си, но когато се омъжи в началото на двадесетте години, продължи да напълнява. Бебето на мазнини, което вече не иска да изчезне след раждането на дъщеря си, дойде на върха.
За да скрие своите почти 110 килограма, тя не само избягва да се гледа в огледалото, колкото е възможно, но и да бъде заснета на снимки.
В навечерието на Нова година 2018 обаче имаше снимка, която й отвори очите, когато по-късно я държеше в ръцете си: „След като отказах теглото си в продължение на три години, разбрах наистина как изглеждам и че това не отговаряше на това, което исках ", казва тя пред портала„ Днес ".
30 килограма с кето диета и периодично гладуване
Като пряк резултат от травмата им в навечерието на Нова година, сега 30-годишната Джен Вагнер и съпругът й Нейтън започнаха кетогенна диета. Те също комбинираха тази диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и периодично гладуване.
Съответно, те са яли всички ястия само между 12:00 и 20:00. През първите 30 дни това означаваше, че и двамата ядат само 20 грама нетни въглехидрати на ден и напълно избягват захарта.
Джен успя да свали шест килограма в рамките на един месец.
Можете да намерите подходящи за кето храни с много протеини в нашата галерия със снимки:
Насърчена от успеха, тя остава на кето диета още девет месеца и отслабва с още 30 килограма.
Едва тогава тя бавно разхлаби диетата си и позволи повече храни, които също съдържаха въглехидрати и малко мазнини.
Менюто на Йенс стана малко по-разнообразно и устойчиво в дългосрочен план.
Но тя си спомня притесненията си: „Бях ужасена, че след като започна да добавя въглехидрати към диетата си, може да си възвърна голяма част от загубеното тегло“.
Преброяване на кардио и калории за последните 9 килограма
Докато е била с 22 килограма по-лека, тя се е доверила на упражненията си 30 минути на ден. Най-много обичала тениса, плуването, ходенето или бягането.
„Най-много се занимавах с кардио“, спомня си тя и гордо добавя: „Изведнъж първите мускули започнаха да се появяват по тялото ми“.
Когато премина към просто преброяване на калориите си на ден вместо строгата кетогенна диета, тя също отслабна с още девет килограма.
Джен успя да свали общо 45 килограма тегло в рамките на една година.
Кожата на стомаха й обаче не беше в крак с това темпо и сега висеше вяло въпреки тренировките.
„Не искам жените да мислят, че отпуснатата кожа е лоша“, казва тя. "Просто знаех, че не е за мен. Не бях и на 30 и не исках да се налага да натъпквам свободната си кожа в дрехите си завинаги."
Затова тя реши да си направи корем и да оперира диастразния си ректус, разминаването на мускулите на книгата, което може да се случи при жени след бременност.
Съвети на Йенс по пътя към по-стройна фигура
Джен продължава да брои калории, за да поддържа новото си тегло.
Преди всичко този и два други съвета са това, което тя дава на всички, които искат да работят върху фигурата си в дългосрочен план:
Намерете партньор за отслабване и упражнения
Йенс Бъди е нейният съпруг Нейтън, който излетя с нея и я мотивира да се придържа към нея.
"Ние сме най-добрите приятели, но сме и брутално честни един с друг", казва тя. "Той веднага забелязва, когато ям твърде много."
Пиенето много, спаси Джен от ядене без причина. Освен това се чувстваше много по-енергична, когато беше правилно хидратирана.
„Моите порции можеха да нахранят двама или трима възрастни мъже“, обяснява тя. „Това ми отвори очите. Започнете да проследявате калориите в храната си и може да бъдете шокирани от това колко ядете. "