Отслабнете благодарение на кардиото Това е колко време трябва да тренирате на бягащата пътека
За много хора кардио уредите са идеалното атлетично средство за насърчаване на загубата на телесни мазнини. Но бягането не винаги е едно и също - особено що се отнася до консумацията на калории.
За да се намали конкретно процентът на телесните мазнини, са необходими няколко компонента. Упражненията под формата на потни кардио единици са важна част от това.
В допълнение към кростренажора, бягащата пътека е популярен начин за подобряване на личната физическа форма и за обявяване на война на ролките с бекон.
Особено през зимата или при мокро и студено време, сухият фитнес изглежда е по-добрата алтернатива на кръг през парка или около езерото.
Направете тренировката разумна за отслабване
Въпреки това, за да се предизвикат наистина забележими промени в тялото чрез кардио единиците, не трябва просто да започнете да бягате произволно.
„Бягащата пътека може да бъде полезен инструмент за подобряване на издръжливостта, изгаряне на калории и повишаване на собственото ви ниво на фитнес“, обяснява фитнес треньорът Лий Уратислав пред портала „Popsugar“.
Но това е наистина ефективно само ако знаете колко дълго и как трябва да правите тренировка за издръжливост.
HIIT единица или по-скоро издръжливост?
„Колко дълго трябва да тренирате на бягащата пътека зависи от това дали правите HIIT тренировка или бягате на издръжливост“, обяснява Wratislaw. И двата вида са ефективни при загуба на мазнини.
„Учебните звена на HIIT се състоят от фази с много висока скорост, последвани от фази на активно възстановяване или пълна почивка“, казва експертът. „Перфектен за изгаряне на повече калории за по-малко време.“
Това е свързано и с повишена консумация на кислород след тренировка. Това състояние причинява повишен метаболизъм, което означава, че тялото използва повече енергия след толкова интензивна тренировка.
Въпреки че този ефект на изгаряне няма да изгори стотици калории, той продължава няколко часа и е приятен страничен ефект на HIIT.
В допълнение, HIIT единиците са чудесни за натоварени графици. Препоръчва се тренировка от само 20 минути и може да бъде много ефективна.
Увеличете интензивността и изгаряйте мазнините
Тренировките, които целят издръжливост, от друга страна, могат да отнемат малко повече време. Лек джогинг сесия трябва да продължи най-малко 30 минути, с ниска интензивност, т.е. когато ходите, това е най-малко 40 минути.
„Тази тренировка е най-добра за подобряване на способността на организма да използва кислорода ефективно за упражнения“, обяснява Wratislaw.
С малко практика, това обучение ще ви помогне да бягате по-бързо и по-далеч едновременно, отколкото в началото - това в крайна сметка също ви помага да отслабнете, според треньора.
Галерия с изображения: най-добрите храни за бегачи