Направете здравословен план за хранене за цялата седмица - Диван
Очевидно е, че е трудно да вземем добро решение по време на обяд, ако в момента нямаме здравословни алтернативи за обяд, и разбира се, че нямаме такъв, ако не сме вложили малко енергия в планирането. Ако наблизо няма нищо за ядене, гладни сме, разбира се, да изберем ястието, до което е най-лесно да стигнем. Но ако до нас има предварително приготвена, здравословна порция, има вероятност да решим дори пицата да попадне по-добре. В крайна сметка хората обичат да изхвърлят това, което са събудили четвърт час по-рано сутринта?
Ето защо е добре да планирате седмичното си хранене предварително.
Ако мислим предварително, може да имаме по-голям шанс да се придържаме към избрания от нас начин на живот, независимо дали искаме да ограничим консумацията си или да ядем повече от нещо. Статията на MSN разкрива, че планирането на седмица не е толкова голяма работа, поне не е по-голяма задача от, да речем, да разберем кога ще можем да отидем да обучаваме такъв или кога ще се натъкнем на някого.
Има само една тайна за цялото нещо - и това не е силата на волята
Според експерта по диетология на вестника Кристина Маниан, най-важният елемент при прилагането на стратегията не е изготвянето на плана, нито спазването му, а покупката.
Това е тайната, това е ключът, трябва да намерите време за това, да го планирате и да го направите умело.
Като първа стъпка трябва да решим какво искаме да ядем следващата седмица, да определим точните съставки, които ще са необходими за приготвянето на ястията, и след това да ги купим. Звучи просто, но се чудя колко от нас са правили досега?
Всичко това помага не само да ядем точно това, което е полезно за нас отсега, но и да не харчим толкова много през деня, като например за поръчана храна. Допълнителен подарък от новия навик е, че ние също ще бъдем по-зелени и в боклука няма да има кутии за пица, чаши за кафе и безалкохолни напитки. Така че според плановете трябва да бъде добре закупен.
Основните стъпки от плана за хранене
• Първо и най-важно, имате нужда от точна цел, която може да бъде да получавате повече зеленчуци всеки ден, или да не прекарвате правилното количество калории за вас, или да ядете по-малко въглехидрати, или ако, да речем, веган/кето/вие изберете средиземноморска диета.