Отслабнете благодарение на джогинга Ето как наистина отслабвате
Трябва да си призная, че бях истински маниак. Джогингът беше абсолютен ужас за мен. Въпреки това, след като бях в болницата известно време поради спонтанна гума, започнах да мисля за здравето си и взех решение да се грижа за себе си още.
Какво беше по-добре в този момент от това да започнете да бягате? Първите работещи единици бяха абсолютно изпитание. В началото чувствах, че имам нужда от почивка на всеки 100 метра. 10-те километра вече са разходка за мен. По-долу има 10 причини, поради които и вие трябва да джогирате.
Отслабнете благодарение на джогинг Причина 1 - Защото хората са създадени за издръжливост
Всяко живо същество на тази земя обикновено има своята специална дисциплина. Гепардът може да тича като млад бог, маймуните са родени алпинисти, а хората са проектирани да бягат. Може да не сме най-бързо живеещите същества на тази планета, но що се отнася до дългите разстояния, едва ли някой може да ни заблуди.
Evolution ни е снабдил с най-гениалната система за охлаждане досега и ние използваме мускулите си най-ефективно при бягане.
"Птичи мухи, риба плува, човек тича."
Емил Затопек - бегач на дълги разстояния и олимпийски шампион
Отслабнете благодарение на джогинг Причина 2 - Тези, които не бягат, действат срещу природата си
Цивилизацията ни направи дивани. Ставаме дебели и бавно боледуваме. За много хора движението означава отиване до колата или преминаване от хладилника до дивана. Всички хубави малки болести като:
- диабет
- високо кръвно налягане
- артроза
- Сърдечно-съдови заболявания
- Респираторни заболявания като ХОББ
- рак
и много други болести, от които никой не се нуждае, получаваме напълно безплатно. Някои шарлатани дори предполагат, че 3 х 20 минути упражнения на седмица са достатъчни, за да се превърнете в фитнес чудовище.
Бележка на автора
Разбира се, 3 х 20 минути упражнения на седмица са по-добри от нищо! По-специално начинаещите могат да постигнат добри резултати и тук. Въпреки това, „скъпите“ фитнес гурута, които продават своите програми, прекарват значително повече време във фитнеса, за да приведат тялото си ефективно във форма. Това предполага успехи, които са невъзможни с тренировка 3 x 20 минути седмично.
Но не е нужно да се връщаме много хиляди години назад, за да видим, че се излежаваме до смърт. Погледът през нашите граници към Африка ни показва ясно колко силно се дегенерираме. Местните народи все още имат ловна зона от около 20 - 30 км, в която се движат ден за ден. Съответно те провеждат маратон всеки ден и можете да се съмнявате, че тези ловци трябва да се борят с наднорменото тегло.
Отслабнете благодарение на джогинг Причина 3 - Твърде много бягане е почти невъзможно
Всеки, който иска да отслабне с джогинг, ще се сблъска с много дива информация. Не бива да бягате твърде дълго, джогингът е полезен за ставите, бягането 3 пъти седмично е достатъчно. С цялото ми уважение подобни изявления са просто глупост.
Разбира се, не се препоръчва човек, който е с 50 килограма наднормено тегло, да пробяга 25 километра всеки ден. Всички трябва да са наясно, че тук са програмирани ставни проблеми и други проблеми. Преди правех обиколките си само два пъти седмично. Сега бягам поне 10 км всеки ден без проблеми.
Въпросът към този момент е какво означава твърде много? Има хора, които тичат
- 1 час на ден
- 25 километра всеки ден
- 150 километра седмично
- и т.н.
Колко често и колко ще бягате зависи изцяло от вас. Да, дори има хора, които в началото на бягащата си кариера просто им е писнало след джогинг за 15 минути. След една година представители на същата група хора като младите богове провеждат ултрамаратон.
Всеки е индивидуален и трябва да намери собствено натоварване в дългосрочен план. Друг пример, моля? Трансевропейските бегачи бягат по няколко часа на ден, без да се претренират.
„Хората, които казват, че можете да се претренирате, манипулират фактите. Вие преследвате само собствените си цели ".
Специалист по сърдечни заболявания Пол Томпсън в Wall Street Journal
Отслабнете благодарение на джогинг Причина 4 - Вашите мускули стават фурни за изгаряне на мазнини
За какво се сещате, когато говоря за изграждане на мускули? Ако мислите за потни сеанси за размахване на гири във фитнеса, не сте сами.
Но с добра диета, достатъчни периоди на почивка и редовни тренировки за бягане имате положителен ефект върху изграждането на мускулите. И както всички знаем, повече мускули означават повече изгаряне на мазнини. Един килограм мускулна маса изгаря 100 килокалории всеки ден. Не може да има по-добра печеливша ситуация, нали?
Отслабнете благодарение на джогинг Причина 5 - Бягането ви прави умни
Отслабването с джогинг не само укрепва имунната ви система, но насърчава вашата фитнес и изграждане на мускули. Не, ако тичате редовно, вие също насърчавате креативността си и увеличавате мозъчната си ефективност.
Защото, когато джогирате, се отпускате не само физически, но и психически. Бягащите тренировки подобряват притока на кръв към мозъка ви и освобождават много положителни химически пратеници. Изследванията потвърждават, че редовното бягане подобрява дългосрочната памет, обработката на информация и дори растежа на мозъка.