Отслабнете без въглехидрати - 5 истини VidaVida
Ако искате да отслабнете, трябва да извадите въглехидратите, нали? Няма грешка! Отслабването без въглехидрати е възможно, но не е реалистично в дългосрочен план. Много от членовете на VidaVida са имали опит със загуба на тегло без въглехидрати. Достатъчна причина да вземете пет от най-често задаваните въпроси на тема „въглехидрати и загуба на тегло“ ...
Въпрос №1: Трябва ли да избягвам въглехидратите, ако искам да отслабна?
отговор: Ясна да и не ! Трябва да се направи разлика: така наречените празни въглехидрати, като тези, които се съдържат в захарта, сладките храни и бялото брашно, всъщност трябва да ядете рядко. Тези „лоши“ въглехидрати причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар със съответно бързо освобождаване на инсулин. Този хормон насърчава съхранението на излишната енергия и следователно всъщност може да попречи на отслабването.
Но често всички въглехидрати са "обединени". Не е нужно да избягвате "добрите" сложни въглехидрати, които се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти, а напротив, трябва да консумирате много от тях. Тъй като тези богати на фибри „продукти за отслабване“ могат да подкрепят вашия план за отслабване. Фибрите в диетата са удар за отслабване.
Просто казано: Увеличете дела на сложните въглехидрати и същевременно намалете дела на прости "захарни въглехидрати".
Вашето лично меню VidaVida ви показва как това може да стане без големи усилия и без специални диетични продукти.
Въпрос № 2: Ако вечерта замествам хляба си със специален протеинов хляб, ще е по-добре да отслабна?
отговор: Не, тъй като този хляб, който се предлага в много пекарни и супермаркети, често осигурява повече калории от „нормалния“ (пълнозърнест) хляб. В сравнение с други видове хляб се използват повече маслени семена като сусам, ленено семе, тиквени семки и др., Които са много здравословни, но за съжаление и доста калорични. По-високото съдържание на протеини се дължи и на използването на соево брашно, което съдържа повече протеини от зърнените брашна. Така че, ако просто замените обикновения си хляб с протеинов хляб, но не променяте нищо друго, най-вероятно няма да отслабнете.
По този начин е по-добре и по-евтино: Изберете хляб с високо съдържание на пълнозърнести храни (независимо дали ръж, пшеница, спелта и др.) И го комбинирайте с богата на протеини заливка като постно пуешки гърди, говеждо месо, извара, (билка) кварка или яйце.
Въпрос № 3: Трябва ли да избягвам плодовете заради фруктозата, ако искам да отслабна?
отговор: Не, Моля, не минете без плодове. Но върху плодови сокове и смутита в по-големи количества. Когато ядете плодове, фибрите, съдържащи се в тях, забавят захарта и нивото на кръвната захар се повишава по-бавно, отколкото при чистата захар. Плодовете в течна форма, от друга страна, като сок, практически не съдържат фибри. Фруктозата бързо попада в кръвта.
Плодовете са чудесна алтернатива на сладките и въпреки съдържащата се в него фруктоза, те са с ниско съдържание на калории. Само поради тази причина и поради изобилието от витамини, най-малко две порции плодове на ден трябва да бъдат включени в диетичния ви план.
Въпрос № 4: Мога ли да ям въглехидрати вечер, ако те са сложни?
отговор: Да, забраната за въглехидрати се прилага само за празни, „лоши“ въглехидрати, както е описано във въпрос 1. Винаги трябва да ядете пълноценни храни и да избягвате захар и продукти от бяло брашно. Сложни „добри“ въглехидрати, като тези, които се съдържат в пълнозърнест хляб, необелен ориз и пълнозърнести тестени изделия, също могат да се ядат вечер. Здравословната диета не трябва да бъде стрес капан.
Можете да намерите идеи за рецепти за здравословно и леко вечерно хранене във вашия диетичен план VidaVida.
Въпрос # 5: Какво трябва да ям преди тренировка, ако искам да отслабна без въглехидрати?
Отговор: Много е добре, ако подкрепяте диетата си с упражнения. Преди да тренирате, не трябва да ядете нищо за около 1,5 часа, но преди това определено трябва да закусите леко. Това може да съдържа въглехидрати. Тук например са подходящи плодов кварк, банан, пълнозърнест хляб с ниско съдържание на мазнини или кварк със зеленчукови пръчици. По-важно за вашата успешна диета: Не пийте напитки, съдържащи въглехидрати по време на тренировка, а по-скоро чиста вода. Веднага щом вашата спортна напитка или ароматизирана вода съдържа захар (известна още като фруктоза), това може да повлияе на изгарянето на мазнините.
Има много модерни диети, като концепции без въглехидрати, не се заблуждавайте с фалшиви обещания, просто не се подлагайте на диета само защото е модерна, а вместо това разчитайте на доказана, балансирана концепция. Планът за здравословно отслабване е по-сложен, отколкото просто планът за отслабване без въглехидрати. Ние изчисляваме вашите лични изисквания за калории за целенасочено намаляване и вземаме предвид вашите хранителни предпочитания. Позволете ни да създадем вашия индивидуален план за диета VidaVida за вас днес. Разбира се, нашите диетолози също са на разположение, за да отговорят на вашите въпроси.
Отслабването без въглехидрати не е за вас? След това започнете сега с анализа на диетата и оставете VidaVida да създаде балансиран хранителен план за вас!