Отслабнете без усилия - диети за мързеливи
Диета без забрани, досадно преброяване на калории и аритметика по време на пазаруване и готвене - звучи твърде добре, за да е истина? Но тези диети съществуват и настоящите изследвания потвърждават тяхната ефективност. Представяме трите най-ефективни.
Ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към уж прост принцип: яжте по-малко калории всеки ден, отколкото използвате. На практика обаче това често не е толкова лесно. Ежедневието бързо се определя от диетата, аритметиката и мисленето: Колко калории има в коя храна? Мога ли все пак да ям това руло или това е твърде много? Ако това е твърде досадно за вас, можете да изберете един от тези по-прости методи.
Диета с фибри
Тези Диетата е специално разработена за хора с така наречения метаболитен синдром - Лекарите разбират, че това е комбинация от четири фактора, които се считат за предшественик на диабет тип 2 и значително увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания: високо кръвно налягане, твърде много мазнини в корема, повишен холестерол и нива на кръвната захар, които са твърде високи.
Медицинските специалисти отдавна препоръчват диетичен план, съставен от Американската сърдечна асоциация (AHA), за който е доказано, че е ефективен срещу метаболитния синдром. AHA препоръчва диета, която се състои от фиксирани пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини - има и твърди указания кои храни могат да бъдат в менюто и колко често.
Тъй като много страдащи са обезсърчени от този сложен набор от правила, американски изследователи сега търсят по-опростен метод за борба с метаболитния синдром. В настоящото си проучване те са засегнали субекти, които спазват диетата, препоръчана от AHA за една година. Контролната група, от друга страна, е инструктирана да консумира най-малко 30 грама фибри на ден. Причината: диетичните фибри гарантират, че концентрацията на кръвна захар и холестерол в кръвта ни не се увеличава твърде много. Освен това те забавят изпразването на стомаха и по този начин осигуряват по-дълготрайно усещане за ситост. Отначало 30 грама може да звучат като малко - но според експертни оценки консумираме средно само около 20 грама на ден.
Резултатите от проучването изненадаха изследователите: всички изпитвани са отслабнали след една година. Участниците в групата на AHA отслабват повече със средно 2,7 кг, но тези в групата с диетични фибри са загубили средно 2,1 кг. В допълнение, стойностите на кръвното налягане и кръвната захар на участниците в двете групи се подобриха значително.
Диета 5: 2
The Диетата 5: 2 се основава на едно правило, което е лесно за запомняне, но изисква известна дисциплина: пет дни от тази диета се ядат според настроението, два дни на гладно, което означава, че не могат да се консумират повече от 500 калории. Дните на гладуване могат или не могат да се следват един след друг.
Голямото предимство на тази диета е, че тя е подходяща за ежедневна употреба. Защото, ако поставите гладуващите дни през уикенда, не е нужно да приспособявате ежедневието си към режим на хранене. Освен това правенето без е по-лесно, ако трябва да се извършва само два дни в седмицата. Проучванията показват, че този метод сваля килограми по-бързо от другите диети - дори при хора, при които много други диети са се провалили.
Дъвчете диета
„Не преглъщайте така!“ Този добронамерен съвет не само ни предпазва от задавяне - той също ни помага да отслабнем, според китайско проучване. Според това хората, които дъвчат всяка хапка 40 пъти, консумират почти дванадесет процента по-малко калории на хранене, отколкото хората, които дъвчат 15 пъти на хапка. За сравнение: Когато сме притиснати от времето, дъвчем всяка хапка средно шест пъти.
Обяснението на ръководителите на проучването за така наречената дъвкателна диета: От една страна, продължителното дъвчене води до спад в нивото на грелин в кръвта ни - грелинът е хормон, стимулиращ апетита, който ни кара да ядем повече. От друга страна, продължителното дъвчене повишава нивото на друг хормон, наречен холецистокинин - този хормон има ефект на намаляване на апетита.