Отслабнете без упражнения Простите инструкции за ежедневието
Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 6 юни 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.
За мнозина упражненията като част от диетата са необходимо зло. Ако искате да отслабнете, също трябва да се движите - поне така казват отново и отново различните диетични ръководства. Но това всъщност не е вярно.
По принцип спортът дори играе подчинена роля при отслабването, което има само ограничено въздействие върху успеха на кантара. Това със сигурност трябва да зарадва онези, които не обичат спорта, които все още работят върху перфектната фигура. Независимо от това, килограмите (разбираемо) не падат от само себе си. Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да направите някои промени в диетата и начина си на живот.
Отслабване без упражнения - работи?
Тези, които не обичат спорта, обикновено се страхуват от почти всяка диета, тъй като много понятия често изискват и повишена физическа активност. Спортът не играе толкова голяма роля за отслабването, както мнозина вярват. Постигането на диетичен успех само чрез упражнения всъщност е много трудно.
Без промяна в диетата, килограмите рядко падат, поради което диетата винаги е във фокуса. Самият спорт действа повече като допълнителна компенсация, трябва да осигури по-добро усещане за тялото и да укрепи отпуснатите мускули.
Със сигурност добра новина за тези, които не обичат спорта: Отслабването без упражнения е напълно осъществимо, но изисква и някои ограничения. Поради липсата на упражнения, фокусът вече е изцяло върху храненето и поради това (в зависимост от първоначалната ситуация) трябва да се промени доста радикално, за да се намали приема на калории. В края на краищата тази концепция не изразходва допълнителни калории по време на тренировка.
Следователно човек стига до един пълна постоянна промяна в диетата и промяна в начина на живот едва ли наоколо.
Фокусирайте се върху здравословното балансирано хранене
Както казах, диетата решава дали концепцията за отслабване без упражнения действително работи. Важно е да започнете с За да премахнете от менюто храни, които имат високо съдържание на захар или чрез Подобрители на вкуса като Соли и Хранителни вкусове намаляват успеха на диетата. Те включват например:
- Сладкарски изделия
- Безалкохолни напитки
- Бързо хранене
- Готови ястия
- алкохол
- високомаслено месо или сирене
В този случай, разбира се, ако се прави, не означава, че трябва напълно да координирате менюто с типичните диетични планове, които често се фокусират върху протеините и зеленчуците.
Протеин под формата на яйца, риба или месо, както и бобови растения въпреки това играе решаваща роля. Защото протеинът е екстремен пълнеж, поради което богатите на протеини храни са идеални за отслабване. въглехидрати - Пълнозърнестите продукти са най-добри - както и плодовете и зеленчуците като закуски между храненията допълват менюто оптимално.
Също така е важно да се придържате редовно трикратно хранене на ден да свиква. Закуската е от особено значение тук, тъй като трябва да бъде балансирана и питателна. Пълнозърнести продукти или овесени люспи, както и пресни плодове осигуряват оптимална сила за деня и запълват стомаха за постоянно. Това означава, че не се чувствате гладни преди обяд.
Препоръчително е Основно хранене всеки ден преди 15:00 да приемате, за да се възползвате от високата консумация на ендогенни калории. По-късно през деня това намалява непрекъснато и храната по-бързо се озовава на бедрото.
Тази реорганизация на диетата е особено трудна за работещите хора. В крайна сметка мнозина са свикнали да се хранят топло през вечерните часове. След това тук се изисква преосмисляне, за да не се намали успехът на кантара. Домашните ястия, които се приемат на работа, или индивидуално съставеното хранене в столовата могат да помогнат.
Има и един между другото адекватна хидратация задължително. Експертите съветват да пиете поне два литра вода на ден, докато сте на диета. Това също насърчава загубата на тегло и има и някои други предимства. Главоболието може да бъде предотвратено по този начин, защото често се появява, когато промените диетата си. Тенът също ще се подобри бързо.
Друго предимство на високия прием на течности е, че стомахът се пълни и засищането се постига по-бързо и трайно. Ако пиете много, ще останете по-дълго сити и ще отслабнете още по-бързо. Разбира се, преди всичко трябва да се фокусирате върху водата, когато избирате напитка. Но неподсладеният чай и черното кафе също са съвсем подходящи.
Никакъв спорт, просто упражнения
Ако искате да отслабнете, без да спортувате, не трябва да прекарвате целия ден без упражнения. Адекватните упражнения са изключително важни за тялото и са особено важни за хората, които седят много по професионални причини.
За щастие упражненията в ежедневието са доста лесни за постигане. Например с отпуснат разходка след работа или чрез малка Колоездене през уикенда.
Дори простото градинарство кара метаболизма ви да изгаря калории.
Това активира метаболизма ви и калориите се изгарят едновременно.
В ежедневието обаче движението също се постига много лесно отстрани. домакинска работа е известно отдавна като истински „спорт за свободното време“. Прахосмукирането или почистването не се изплаща само за дома. Това важи и за Почисти в домашния офис, в мазето или в градината. Тези, които създават ред, изгарят много калории и увеличават основния метаболизъм с диета, която трябва да постигне успех без упражнения.
На този етап има още няколко възможности за осигуряване на допълнителни упражнения в ежедневието:
- С Велосипед вместо колата отивам на работа
- Малки покупки пеша или го направете с колело
- Стълбище използвайте вместо асансьор или ескалатор
- Градинарство
Съвети за отслабване за ежедневието
Правилното хранене е чисто умствена материя. Така че, за да постигнете успех на кантара, трябва не само да обръщате внимание на това, което ядете, но и как се храните. Яденето на фрустрация, яденето от скука и извън чувството за ситост следователно са истински убийци на фигури. Въпреки това мнозина отново и отново се връщат към този модел и след това се оплакват от увеличаващите се килограми.
Следователно при отслабване без упражнения е важно да се съсредоточите върху „правилната“ храна и по този начин да избягвате грешките в ежедневието.
Например, важно е да се храните бавно и съзнателно. По този начин усещането за ситост се постига много по-бързо и се консумира само толкова храна, колкото тялото и стомахът изискват.
Следователно разсейването като гледане на телевизия или четене на вестник по време на хранене трябва да се избягва колкото е възможно повече. Също бързи закуски, които, така да се каже, се унищожават по време на работа Отрова за фигурата. Следователно консумацията на храна, която е съзнателна и разполага с достатъчно време, е абсолютно препоръчителна по отношение на теглото на мечтите.
Това важи и за намаляване на стреса. Защото дори Стресът понякога има отрицателен ефект върху загубата на тегло. Независимо дали става въпрос за професионален или частен стрес, този фактор трябва да бъде намален възможно най-много в ежедневието, тъй като е доказано, че не само е отговорен за депресия или физически заболявания, но и насърчава затлъстяването.
За намаляване на стреса могат да се предложат разходки или медитация. Мнозина намират и проста почивка с добра книга за релаксираща и медитативна. Тук всеки трябва да намери свои собствени подходи, които му подхождат най-добре. Основното нещо е, че спусъкът за ежедневен стрес се забива в пъпката.
Достатъчният сън също е от съществено значение за успешното отслабване.
В комбинация с намаляването на стреса влиза в действие достатъчна фаза на почивка, която е важна за загуба на тегло без спорт. Като цяло, ако спите твърде малко, сте склонни да трупате излишни килограми. За да избегнете това, трябва да планирате период на почивка от около седем до девет часа, за да може тялото да събере нови сили.
Но внимавайте: Тези, които спят твърде дълго и прекарват повече от 10 часа на ден в леглото, постигат точно обратното. И в този случай - както често се случва - правилната сума е от решаващо значение.
Отслабването без упражнения е напълно възможно, дори ако здравословната диета, съчетана с активни упражнения, естествено води до желания успех по-бързо и по-трайно. Никога обаче не трябва напълно да се справяте без физическа активност, въпреки че промяната в ежедневните пътища и движения може да помогне. Тези, които не обичат спорта, определено ще харесат тази концепция за отслабване.