Отслабнете без упражнения Ето как разходката ви се превръща в тренировка за дупе
Ciao, HIIT! Можете да отслабнете и да тренирате задника си дори без строга програма за упражнения - просто превърнете разходката си в тренировка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
О, колко прекрасно: Цветни листа на земята, кестени се пукат под краката ви и лекият вятър мирише на есен. Подобна разходка по това време е страхотна. Освен това изгаряте няколко калории, докато се разхождате на чист въздух - дори можете да отслабнете с редовни обиколки!
Важна част от мускула обаче остава неизползвана: седалището. Можете да превърнете разходката в истинска тренировка за дупе (кой) с няколко ефективни упражнения ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи тренировката за дупе по време на ходене - включително загуба на тегло
Бягайте пет минути, направете едно от упражненията и повтаряйте, докато не направите всички упражнения.
1. Отслабнете с фигуристка стъпка
- Докато тичате, направете голяма стъпка надясно с десния крак, пръстите сочат напред.
- Преместете тежестта си върху десния крак и потънете в удар: За да направите това, изпънете лявата си ръка напред, дясната назад и поставете левия си крак назад толкова далеч, че лявото коляно е точно над пода.
- Сега завъртете левия си крак наляво (като в 1) и върнете десния крак назад, дясната ръка напред и левия крак назад (като в 2).
Направете 25 стъпки от всяка страна, като превключвате страни след всяка стъпка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Staffer Po чрез Sumo Squat & Lift
- Докато тичате, завъртете тялото си така, че дясната ви страна да е обърната напред. Ръцете ви са близо до бедрата.
- Направете още по-голяма стъпка вдясно с десния крак.
- Влезте в дълбок клек, превърнете ръцете си в юмруци и ги изправете, така че ръцете ви да образуват V.
- Върнете се в изходна позиция, обърнете тялото си от другата страна и направете дълга крачка напред с левия крак.
Повторете упражнението 12 пъти последователно от всяка страна.
3. Мощен бял дроб с повдигане на крака
- Бягайте и се хвърляйте напред с лявата си страна, така че двете колена да са под ъгъл от 90 градуса.
- Преместете тежестта върху левия си крак, изправете го и повдигнете десния крак по диагонал възможно най-високо.
- Върнете се в изходната позиция и сега направете крачка отдясно.
Редувайте между правене на 25 повторения на всеки крак.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Отслабнете с кръста с високо коляно
- Докато бягате, напрегнете стомаха си, повдигнете лявото коляно до тялото възможно най-високо и застанете на пръсти отдясно. В същото време повдигнете десния си лакът под ъгъл от 90 градуса и се опитайте да го приближите възможно най-близо до лявото коляно.
- Задръжте позицията за кратко, върнете се в изходна позиция и сменете страните.
Редувайте между правене на 25 повторения от всяка страна.