Отслабнете без упражнения - 19 съвета, които ще го накарат да работи!
Отслабване без упражнения - наистина ли работи? Събрали сме 19 съвета, които ще ви помогнат да свалите килограми без тренировка.
Отслабване без упражнения - наистина ли работи? Събрали сме 19 съвета, които могат да свалят килограми дори без тренировка.
Отслабването без упражнения може ли да работи? 5 килограма по-малко само за една седмица, губейки по 2 килограма на ден - различни списания ни привличат с такива заглавия. Много хора забравят, че това за съжаление не е възможно. И ако е възможно, поне е изключително нездравословно и вреди на тялото ни.
Трябва да знаете, че един килограм телесни мазнини има калоричност 7000 килокалории. За да се отървете наистина от килограм телесни мазнини, а не само от вода, трябва наистина да работите усилено.
Можете да направите това, като упражнявате или коригирате диетата си. В идеалния случай това е комбинация от упражнения и хранене.
Спортът ни позволява да постигнем целите си за отслабване по-бързо. Но има и много малки трикове и съвети, които ви помагат да отслабнете в ежедневието. Без тренировка.
Как работи отслабването без упражнения?
Всъщност е съвсем просто: ако консумирате по-малко енергия, отколкото използвате, отслабвате. След това тялото е принудено да използва собствените си енергийни резерви.
Какво всички знаем: Ако искаме да отслабнем, трябва да се движим. И това редовно. Въпреки това между работата, университета, домакинските задължения, семейството, хобитата и приятелите често е наистина всичко друго, но не и лесно. Между другото, това е и най-честото оправдание за упражнения.
Нищо чудно, че в един момент ни се иска да се отпуснем и да се облегнем назад. Само да не ни казваше съвестта, която продължава да ни казва: Отслабнете без упражнения не работи!
В началото отслабването е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Храненето по-малко и засилване на метаболизма ви са на първо място в списъка със задачи. По принцип има два варианта. Или намалявате броя на консумираните калории, или увеличавате броя на консумираните калории.
Кратко и сладко: Отслабнете без упражнения работи, ако се придържате към определени правила.
Звучи твърде добре, за да е истина? Не е ли. Наистина работи:)
Това са нашите 19 съвета за отслабване без упражнения
# 1 Стойте далеч от захарта
Преди малко се наслаждавахте на тортата и малките ежедневни грехове се спускат по бедрата ви. Малък бонбон тук, малко захар в кафето там и кроасан между тях - точно тези малки лакомства ще ви накарат да се отчайвате по-късно.
Ако искате да опитате да отслабнете, без да тренирате, трябва да сте много последователни! Това означава: Стойте далеч от захарта!
Не се крие само в сладкиши, шоколад и сладкиши. Готовите ястия, кетчупът, дресингите и други подобни също са пълни с белия подсладител. Преминава към отнемане на захар. Как работи това най-добре, можете да прочетете тук: „21 дни без захар: сладък зъб се осмелява да направи самотест
# 2 Отслабването без упражнения е възможно само без готови ястия
Да, понякога трябва да е наистина бързо. Гладът е голям и времето е малко. Ако искате да свалите килограмите, трябва да сте добре организирани.
Можете да приготвите много ястия, да ги съхранявате в избата или хладилника или дори по-добре да ги замразите. Салатите в чаша, банички от леща или обвивки са особено подходящи за офиса. Можете да направите дресинг сами, да приготвите кетчуп или да приготвите здравословна незабавна супа.
Можете да произведете всичко това предварително. Ние сме заети с готвенето и винаги ви предоставяме нови идеи за рецепти. Просто погледнете „Храна“ и се оставете да се вдъхновите.
Проблемът с Готови ястия са захар, консерванти и оцветители. Това ги прави вкусни, но и ужасно нездравословни.
Следователно вашата нова резолюция е: Чисто хранене - гответе и се подгответе. Така че знаете какво консумирате. Няма повече готови продукти!
# 3 Достигнете до храни с ниска енергийна плътност
Тук се използва ефектът от енергийния дефицит. Така че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Не е толкова лесно, когато отслабвате, без да спортувате. Ето защо тук трябва да бъдете особено строги със себе си.
Храната, която се състои предимно от вода, има ниска енергийна плътност. Типични примери са краставица или зелена салата.
# 4 Отслабнете, като дъвчете добре
Може да звучи логично, но много от тях не го правят. Всяко допълнително дъвчене ще ви помогне да отслабнете. Това е така, защото ядете по-бавно и по-внимателно, когато дъвчете.
Това сигнализира на тялото, когато сме сити. Тези, които дъвчат добре, ядат по-малко храна и освен това са доволни от малки порции. Така става Отслабнете без упражнения:)
Между другото, това също е доказано в многобройни проучвания. Наред с други от Медицинския университет в Харбин в Китай.
# 5 Вземете мотора или се разходете
Хоп във влака или автобуса за 3 спирки? Да, това е ужасно удобно, особено когато спирката е пред къщата. Но тук можете да изгорите малко калории. По-добре да преминете на колело.
Правите малко упражнения, без да правите упражнения. Вие сте на чист въздух, не закъснявате, не е нужно да се дразните от вкусната миризма във влака и не е нужно да седите до вас, нуждаейки се от гушкане.
Само няколко минути колоездене или ходене помагат за намаляване на калориите. Трябва да ходите поне 15 минути всеки ден.
Ще оставим и асансьора и ескалаторите настрана. Изкачването по стълбите прави задните части стегнати, тренира краката и ви помага да отслабнете, без да тренирате.
Така че имате поне малко упражнения всеки ден и задвижвайте кръвообращението си. И не забравяйте: Малкото движение е по-добро от никакво движение!
# 6 Домакинската работа ви прави слаби
Подреждането, почистването, почистването с прахосмукачка, почистването на прозорци не звучи като мечтаната дейност в свободното Ви време. Но изгаря калории. В същото време можете да имате досадни задачи зад гърба си.
Заменете робота на прахосмукачката за нормална прахосмукачка или метла.
Ако сложите любимата си песен, пеете и танцувате, можете да разтопите още повече калории. В същото време е и по-забавно.
Ето няколко цифри за мотивация: 15 минути почистване на прозорците изгарят около 80 калории. Гладене 35 калории и окачване на пране 50 калории.
# 7 Яжте храни за изгаряне на мазнини като люти чушки
Изгарянето на мазнини без упражнения работи, когато тялото ни е правилно заето. Загряваме го! Съществуват разнообразни храни за изгаряне на мазнини, които дават на тялото ни много работа и по този начин стимулират метаболизма на мазнините.
Типични примери са пресен ананас, люти чушки, зеле или грейпфрут. Но ябълките, целина или портокали също могат да ни помогнат да свалим килограми.
Между другото, можете да направите страхотно масло от лют червен пипер и да добавите няколко капки към всяко хранене.
Капсаицинът в червените шушулки засилва производството на топлина в тялото. За три четвърти час тялото ни произвежда до 25 процента повече енергия. За това му трябват много калории. Сигурно вече сте го усетили сами: ако ядете пикантно, ставате наистина горещи.
Ако чилито е прекалено люто за вас, можете да използвате пипер, горчица, репички, чесън или джинджифил.
# 8 Изберете малки чинии, за да ядете по-малко
Само не се заблуждавайте от очите си. И със сигурност не с размери на плочите. През последните години тя нарасна много.
Голям недостатък за нашата фигура. Очите ни ни изиграват тук. Колкото по-голяма е чинията, толкова по-малка е порцията храна. Така автоматично хващате повече храна, въпреки че иначе не бихте я изяли.
Малък трик: здравословните ястия се сервират на големи чинии. А нездравословната храна се сервира на малки чинии.
# 9 Тези, които пият много, отслабват
Не, без алкохол. Но вода. И много от това. 2-3 литра трябва да са във вашия план поне всеки ден.
Човешкото тяло има основна температура от 36 до 27 ° по Целзий. Той се нуждае от много енергия, за да го запази такъв. Защото само по този начин процесите в нашето тяло могат да бъдат гарантирани безпроблемно.
Ако пиете много хладна вода, принуждавате тялото си да се загрее до температурата на това, което пиете. За това се изисква много енергия.
Най-добре е да пиете хладка вода. Той няма калории и може лесно да се метаболизира от тялото. Тъй като обаче това скоро ще стане скучно, можете да си направите и вода за детоксикация. за това вземате пресни плодове и зеленчуци, смесвате ги с билки и чешмяна вода. Вкусен:)
Както и да го правите и каквито и да е трикове, за да пиете вода, трябва да привлечете тълпата. Това ви прави жизнени, а тялото като цяло по-монтажно.
Ще бъдете изумени за колко процеса тялото се нуждае от вода. Наложихме си предизвикателство и пиехме по 3 литра вода на ден.
Съвет: Чаша вода преди ядене намалява глада.
Или приемате чай. Въпреки това неподсладен. Не приемайте мед, захар или други подсладители. Има чайове с приятен вкус, които могат да се приготвят без подсладители.
Има билкови чайове, които помагат за детоксикация и засилват метаболизма ви. Можете също така да пиете чай студен или хладен. Винаги има невероятно добър вкус. Особено когато вече не можете или не искате да пиете вода.
# 10 Ако искате да отслабнете, без да тренирате, яжте от червени ястия
Звучи налудничаво? То е! С този прост трик можете да подкрепите плана си за отслабване.
Сигналният цвят има страхотен ефект върху мозъка ни. Тези, които сервират нездравословни закуски на червени ястия, ядат по-малко.
Има и проучване за това. Участниците в университета в Базел изядоха по-малко гевреци, когато им сервираха червени чинии. Посягаха по-често на бели и сини чинии.
# 11 Вземете си изправено бюро
Трябва да има пряка връзка между времето, прекарано в седнало или легнало положение и наднорменото тегло. Колкото по-малко седим или лежим, толкова повече калории изгаряме.
Ако искате да отслабнете, без да правите упражнения, трябва да обърнете внимание на това да лежите или да седите възможно най-малко.
И това важи и за работата. Вместо да седите, можете да работите на изправено бюро. Това стимулира храносмилането и гарантира, че автоматично се движите повече.
# 12 Поглезете се с кафе, след като ядете
Да, скъпи наркомани за кафе, със сигурност ще бъдете доволни. Отслабването без упражнения работи и с кафето. Кофеинът стимулира тялото и насърчава изгарянето на мазнини, като прави мастните киселини по-лесни за използване.
Така че след вечеря има кафе. Но бъдете внимателни, вкусната топла напитка може също да ви напълни. Когато случаят е такъв, можете да разберете тук: „Ето как кафе лате, капучино и други. Направете ни дебели“
# 13 Тези, които се хранят с високо съдържание на протеини, могат да отслабнат, без да тренират
Протеините ви поддържат сити по-дълго от храни с високо съдържание на въглехидрати. Има изследвания, които показват, че храни с високо съдържание на протеини при хранене Отслабнете без упражнения помогне.
В постното месо, млякото, рибата и яйцата има много протеини. Можете също така да намерите голямо количество протеин в растителни източници на протеин.
Протеинът предотвратява разграждането на мускулите ви. Ако можете да се мъчите да тренирате, протеинът ще помогне за изграждането на мускули. Какво ще кажете за някои вкусни банички от леща? Вкусна веганска рецепта с допълнително количество протеин.
Храните, съдържащи протеини, имат ниска калорийна плътност. Пилето, бобът и други подобни имат много по-малко калории от ориза например.
# 14 Ниско съдържание на въглехидрати ви помага да отслабнете
ТЕНДЕНЦИЯТА par excellence. Намаленият брой въглехидрати ефективно помага срещу телесните мазнини.
Въпросът обаче е не само за количеството въглехидрати, но и за техния тип. Тези, които изключват хляба и други подобни от диетата си, но въпреки това консумират много захар, разбира се, няма да имат успех при отслабване без упражнения.
Така че, ако ядете нисковъглехидратни, оставяте и захар и бяло брашно от всякакъв вид. Вместо това хапете някои сложни въглехидрати, много фибри, бобови растения, зеленчуци и плодове.
# 15 Добрият сън е предпоставка за отслабване
Тези, които са възстановени и спят добре, могат да ускорят процеса на отслабване. Тялото отнема времето за почивка, за да се отпусне и регенерира.
Получаваме нова мощност и наистина можем да ускорим, когато сме будни. Метаболизмът е в разгара си.
Има изследвания, които предполагат, че твърде малкото сън води до глад. И основно, че ядем повече.
Особено вечер, когато са минали няколко часа от последното хранене, хормоналната среда в тялото ни се променя. Той позволява оптимално изгаряне на мазнини.
Как работи? Нивото на инсулин в кръвта е по-ниско поради липсата на абсорбция на хранителни вещества. В замяна на това растежният хормон (HGH) се увеличава. И това има положителни ефекти върху изгарянето на мазнините ни. Освобождаването на HGH е най-високо при дълбок сън.
Кой не знае това: Когато излезем, сме гладни около полунощ. Ако сега легнахме вкъщи в леглото, този глад нямаше да възникне. Това не означава, че вече не трябва да излизате, просто трябва да наблюдавате малко тялото си и да планирате достатъчно сън:)
# 16 Поставете повече фибри в менюто
Храните на растителна основа са не само полезни и вкусни. Те също са богати на фибри. Несмилаемите растителни влакна имат специално свойство. Фибрите набъбват в стомаха след хранене. стомахът се пълни добре, особено в комбинация с вода.
Този процес създава гелообразна консистенция. Забавя разграждането на хранителните вещества в храната. Стомахът остава пълен дълго време и ние се чувстваме сити.
# 17 Ако искате да отслабнете, без да тренирате, трябва да ядете много зеленина
Зеленчуци и плодове и много от тях! Всички знаем, че зеленината е здравословна. Обикновено обаче ядем твърде малко от него.
Плодовете и зеленчуците не съдържат добавки и допълнителна захар. Но богата на витамини и важни хранителни вещества. В сравнение с други храни, ябълките и други подобни са с много ниска енергия и поради това не трябва да липсват в нито едно меню.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: