Отслабнете без тренировка
Причини, поради които трябва да правите мускулна тренировка, за да отслабнете!
Броят на хората, които възстановяват теглото си след диета, непрекъснато расте. Всеки би искал да свали няколко килограма. Хората гладуват, пият вода и ядат спанак с пилешки гърди. Изчезнаха два килограма, но след няколко месеца четири нови се върнаха на бедрата. Въпросът възниква отново и отново: Как мога да отслабна? Простият е: Той не работи без изграждане на мускули. Обясняваме защо изграждането на мускули е толкова важно при отслабване. След това наистина трябва да се убедите.
Защо се нуждая от изграждане на мускули?
Спортът и упражненията са добри и дори предпоставка за отслабване. Но само упражненията не са достатъчни, ако натрупването на мускули е само минимално. Защото ще свалите килограми само за кратко. Известният йо-йо ефект започва след диетата по една проста причина: органът, който отговаря за метаболизма, не е достатъчно развит. Това не е стомахът или храносмилателният тракт, а мускулите. Цялостта на всички мускули са отговорни за метаболизма. Те изразходват енергията, която са поели, а желаният цикъл също се задейства. Можете да отслабнете или да не напълнеете отново. Поне толкова важен момент, който не бива да пренебрегвате.
Изграждане на мускули: това е важно за вас!
Ако сте били джогинг или плувате преди, но не губите желаното количество килограми, това може да се дължи на липсата на необходимата мускулна маса. Важно е да завършите разнообразно обучение, в което изграждането на мускули има приоритет. Защото докато изгаряте само калории, докато тренирате, но не изграждате никакви мускули, рано или късно отново ще напълнеете. Точно тук се крие възелът, който много хора, които искат да отслабнат, не успяват да видят. Ако отдавна не сте спортували, на първо място е изграждането на мускули. Ще отслабнете по-бързо и по-устойчиво, ако акцентът през първите няколко седмици е единствено върху изграждането на мускули. Преброяването на калории идва много по-късно, дори ако все пак трябва да обърнете внимание на диетата си.
Само тренировките за издръжливост не са достатъчни, за да стимулират наистина изгарянето на мазнини. Докато в продължение на много години се казваше, че трябва да започне тренировка от 20 минути, днес знаем, че мускулната тренировка може да започне директно без фаза загряване. Това е по-трудната част от цялото обучение и вие си правите услуга, ако започнете първо да изграждате мускули и след това правите някои добри тренировки за издръжливост (внимание: упражнението за издръжливост върху един и същ целеви мускул ще възпрепятства изграждането на мускулите). Тук се изисква не толкова сила, а издръжливост и пулс. Освен това консумацията на енергия тук отново се увеличава, плюс за отслабване. Със среден прием от около 2000 калории и консумация от приблизително 2500 - 3000 калории, можете да отслабнете в обозримо бъдеще.
Какво прави за мен изграждането на мускули?
Какво точно се случва, когато отслабнете? Първото ниво в контурирането на тялото е без съмнение изграждането на мускули. Отделни части на тялото изглеждат добре оформени само чрез мускулите. Там, където вдлъбнатини и любовни дръжки преди седяха, се появяват плавни линии. Между другото, не само жените са засегнати от не обичаните бедра. Поне толкова много мъже днес носят ролки бекон през пояса си. Добре скритото не означава, че битката за отслабване е спечелена. Новопостроените мускули използват повече енергия. Мускулът е метаболитен орган номер едно! Колкото повече мускули, толкова повече мазнини консумира.
Най-добрите спортисти постигат екстремни стойности като три процента телесни мазнини. Непрекъснатото обучение продължава да тренира мускулите и да поддържа висок метаболизъм. Оформянето на тялото и консумацията на енергия вървят ръка за ръка. Само след няколко седмици разликите са видими и най-вече забележими. Всяко движение е по-лесно. Следователно тази фаза няма да бъде толкова трудна за вас при отслабване и след изграждане на мускули. Моментите, които бяха трудни в началото, сега са много по-лесни.
В обобщение можем да кажем за отслабване с мускулна тренировка:
1. Тренирането на мускулите е това, което прави изграждането на мускули възможно
2. Редовните мускулни тренировки директно насърчават загубата на тегло
3. Продължаването на мускулните тренировки предотвратява разграждането на мускулите
4. Тренирането на мускулите поддържа устойчиво метаболизма
5. Постоянната мускулна тренировка осигурява красива физика
6. Тренировката на мускулите постоянно изразходва калории
Положителни ефекти при отслабване
Веднага щом изграждането на мускулите покаже ефект, дисплеят не само намалява. Благосъстоянието като цяло също се променя положително. Резултатът от изграждането на мускулите е, че много хора изведнъж „израстват“, не на ръст, а в подобрена стойка. По-специално мускулите на гърба гарантират, че имате по-добра стойка. Гърбът е прав и по-малко крив, създавайки впечатление, че е нараснал. Бягането или изкачването по стълбите вече не са проблем. По-специално без усилие изкачване на стълби е типичен резултат, който се случва при изграждане на мускули и отслабване.
Тялото има повече сила и енергия, защото мускулите вече носят цялото тяло с по-малко усилия. Тази проста формула може да се приложи за всеки: независимо дали е висок или нисък, дебел или слаб. Веднага щом натрупването на мускули започне, усещането за тялото се променя. Този момент трябва преди всичко да ви е стимул, защото от този момент нататък отслабването ще бъде още по-лесно за вас. Неудобността е изчезнала, така че придвижването и отслабването отново е много по-забавно!
След достигане на желаното тегло ...
определено не трябва да спирате да тренирате. Защото без мускулна тренировка мускулите се връщат назад и заедно с това метаболизмът. Това би довело до напълняване отново. Можете да предотвратите този ефект чрез изграждане на мускули. Отслабването е досаден процес. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, винаги поставяте единици за изграждане на мускули между тренировките си за издръжливост, за да останете на същото ниво. Тогава усилията са много по-лесни, защото е по-лесно да се тренират съществуващите мускули.
Веднъж или два пъти седмично можете да вмъкнете специални единици за по-нататъшно изграждане на мускулите и да допълвате тези дни с целенасочен прием на протеини. Без захар или само определено количество въглехидрати преди тренировка. Въглехидратите ви дават необходимата енергия за тренировка. Специални енергийни напитки ви придружават по време на тренировката и снабдяват организма с важни минерали. Друг момент, който често се пренебрегва. Това ви дава сили да завършите двучасови мускулни тренировки и, ако желаете, можете да свалите повече килограми. Тогава има само протеини и зеленчуци! По този начин мускулите получават точно жизненоважните вещества, от които се нуждаят след тренировка.
Винаги имайте това предвид, когато отслабвате. постоянното капене износва камъка!