Отслабнете без съвети и трикове за диета - блог за бягане в Берлин от начинаещи до
Отслабване без диета: най-важната добродетел е търпението
Най-важната добродетел за тези, които искат да отслабнат, не е воля, не ограничение, а търпение. Искате ли да сваляте повече от килограм на седмица? Ще трябва да намалите порциите си с 40%. Това възможно ли е? Не без гладуване! Последици: лошо настроение, умора, загуба на работоспособност и в крайна сметка последици за здравето като камъни в жлъчката или неразположение, които могат да повлияят на сърцето и кръвообращението. Разумната загуба на тегло е между 1/2 до 1 килограм на седмица. Това изглежда ли твърде дълго за вас? Отслабването по този начин също остава далеч. Бавното отслабване позволява постепенна промяна в диетата и по този начин премахване на обичайните странични ефекти като запек, глад или неразположение. Тялото трябва да свикне с новия тип диета. Чревната флора трябва да се адаптира към новите хранителни вещества. Това няма да се случи за една нощ.
Ежедневно на кантара? По-скоро не!
Връзката с Везните е нарушена за много, които искат да отслабнат. Има такива, които се претеглят по няколко пъти на ден и за които всеки грам повече се превръща в катастрофа. Напредъкът е просто твърде бавен, успехите изглеждат твърде малко - и тогава чантата с чипове се вдига отново.
Ако сте от тези, които го правят: поставете везните в килера. Достатъчно е да се претегляте веднъж седмично, за да следите напредъка си. Нищо повече.
Използвайте везната само ако тя служи като мотиватор.
Леки, леки и намалени мазнини
Храните с етикет „лека“, „лека“ или „нискокалорична“ няма да ви помогнат да отслабнете. Те са скъпи и не непременно по-здравословни или по-нискокалорични от оригиналните продукти. Много от тези храни съдържат изкуствени вещества, предназначени да ги направят по-вкусни, а те не са точно здравословни. Направете без него! По-добре е да използвате храни, които са естествено нискокалорични: зеленчуци, плодове, риба, бяло месо, пълнозърнести храни. Те не трябва да ядат нищо, което баба им не би разпознала веднага като храна.
Отслабнете без диета? Въздържайте се от алкохол!
Алкохолът е с високо съдържание на калории и не насърчава здравето. Освен това алкохолът се подува. Тези, които се справят без вечерната си бира или чаша вино, не само ще се почувстват веднага по-добре, но и автоматично ще отслабнат. На парти: изпийте чаша пенливо вино вместо коктейл, избягвайте шнапс: чаша уиски има поне 252 калории, чаша пенливо вино само 67. Важно: не заменяйте вечерната чаша с кола или други сладки напитки, дори с диетичната версия. Добрата минерална вода е далеч по-здравословна.
А какво ще кажете за шоколада?
Не забравяйте: вие променяте диетата си, не диете. По принцип няма забранени храни. Количеството прави отровата! Следният трик помага на мнозина: предпочитат да използват тъмен шоколад с шоколад - той има по-малко мазнини и по-малко калории. Яжте парче пресен плод за всяко ребро шоколад - тогава няма да е много и автоматично консумирате повече витамини. Добре за фитнес!