Отслабнете без стрес - 8 начина да отслабнете без стрес
Много жени, които искат да отслабнат от 40-годишна възраст (и не само те), искат да отслабнат без стрес. Но теглото, което постепенно се натрупва през годините, няма да бъде загубено за една седмица, сякаш с магия.
Ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини, кето, ниско съдържание на въглехидрати, тънък бърз наблюдател ... Има стотици програми за отслабване. Но какво, ако изобщо не искате програма за отслабване? Това е просто начин да се отпуснете и да контролирате теглото си с напредването на възрастта?
Искате да отслабнете без стрес. И за постоянно. Точно с това искам да ви подкрепя - с 8 начина, по които можете да губите и контролирате теглото си трайно и без стрес.
Как можете да отслабнете без стрес.
Отслабването не е никак лесно. Това не може да бъде пренебрегнато. Проблемът с това често е, че повечето хора не знаят КАК да ... да направят това.
Вие ли сте от хората, които многократно са недоволни от теглото си? Много жени все още вярват, че единственият начин да отслабнете е да спрат да ядат.
Това обаче не е така. Седмицата на детоксикация може да даде на вашата система краен старт и да отслабнете бързо с няколко килограма, но единственият начин да отслабнете трайно е да промените навиците.
Какви навици водят до загуба на тегло без стрес?
Не можете просто да изхвърлите навик през прозореца. Трябва да ги примамите по стълбите стъпка по стъпка.
Марк Твен
Нека бъдем честни, в света няма нито един хранителен или диетичен план, който да работи за всички. Това, което води до успех с Ана, не трябва да прави нищо за вас. Важно е да намерите ВАШИЯ път, който ви води до успех при отслабване.
Ако установите, че малка промяна в навиците ви влияе върху теглото ви, придържайте се към него. Променете своите безполезни навици и ги заменете - един по един - със здравословни.
Следващите 8 начина за отслабване без стрес представляват начини, по които можете да контролирате теглото си. Но не очаквайте чудодейни хапчета, които ще ви накарат да отслабнете за една нощ. Тук става въпрос за известни, доказани и преди всичко прости мерки, които могат да ви помогнат да отслабнете без стрес.
Отслабнете без стрес - 8 начина да отслабнете без стрес
Позволете ми да бъда откровен отново: Дори и със следните концепции, отслабването няма да е лесно. Но поне тези инструменти улесняват малко и наистина работят.
Можете ли да разберете дали те водят до успешна и без стрес загуба на тегло за вас само като ги изпробвате.
1. Отслабвайте бавно и стабилно
Твърде много хора се фокусират върху бързото отслабване. В това няма нищо лошо, стига да го направите правилно и ако сте с наднормено тегло.
Бързото отслабване чрез глад е много нездравословно и води повече до йо-йо ефекта, отколкото до успеха.
21-дневното предизвикателство за отслабване е такава програма, при която губите много килограми чрез 7-дневна детокс фаза в началото. Но тогава става въпрос за изграждане на здравословно хранене и хранителни навици, които ще ви придружават през целия ви живот.
И точно това е ключът: Намерете устойчиви хранителни навици, които искате да запазите за цял живот, защото те работят за вас.
Фокусирайте се върху загубата на около 500 грама седмично .
Това са 2 кг за 1 месец, 20 кг за 40 седмици. Това не звучи много? Помислете колко време е отнело теглото, с което сте днес. Това със сигурност отне повече време, нали?
2. Фокусирайте се върху диетата
Спортът и упражненията са важни за вашето здраве, няма съмнение за това. Но що се отнася до управлението на теглото ви, най-важният фактор е диетата.
В никакъв случай не пренебрегвайте движението - стигаме до това в следващата точка. Но броят на калориите, които ядете, е много по-лесен за влияние, отколкото броят на изгорените калории.
Например, джогингът за 30 минути изгаря по-малко от средна порция пържени картофи. Знаейки това, вероятно няма да ви е трудно да пропуснете пържените картофи.
Храненето здравословно не е трудно, когато знаете какво е важно. Ще започнете добре, когато натиснете Въздържайте се от 3 бели отрови.
3. Движете се възможно най-много
Дори прости навици като ходене в продължение на половин час оказват удивително въздействие върху вашето здраве и тегло. След половин час няма да тежите по-малко, но не това е въпросът.
Става въпрос за изграждането на здравословни навици, които ви подкрепят като „цялостен пакет“ за отслабване без стрес. Ами ти 10 000 стъпки към вашата дневна цел направете. Това поддържа както тялото, така и метаболизма ви.
Ако искате да ускорите загубата на тегло с упражнения, е Силова тренировка най-добрият избор. Той стимулира метаболизма ви и изгаряте мазнини дори след като сте заспали.
Йога за отслабване не само облекчава напрежението, но и увеличава скоростта на метаболизма ви. Той съчетава силови и кардио елементи и довежда тялото ви в спокойно състояние, което е основно изискване за отслабване без стрес.
4. Правилно интерпретирайте сигналите на тялото си
Ядете ли, защото сте наистина гладни или просто защото искате да сте заети или защото сте разочаровани? Спирате ли да ядете, когато сте сити, или изпразвате чинията си, за да може утре времето да е по-добро? Храната, която ядете, осигурява тласък на енергия или ви уморява?
Научете се да слушате тялото си. Това е ключово умение за отслабване до 40-годишна възраст.
С времето ще забележите кога наистина сте гладни. И тогава си направете услуга и хапнете нещо. Опитайте се да не го отлагате, докато гладът стане толкова силен, че да получите желание.
Ако получите подут стомах половин час след хранене или се изморите напълно, трябва да преразгледате плана си за хранене. Яжте само храни, които ви дават енергия и които ви карат да се чувствате добре със себе си.
Точно както обръщате внимание на чувството си на глад Ситост. Не можете да повлияете на времето, дори ако изпразните 10 чинии. Можете да върнете нещо или да го запазите за по-късно. Яжте само достатъчно, за да сте комфортно сити.
Но внимавайте да не сте навън Разочарование или скука посягайки към нездравословна закуска. Винаги имайте готов план за спешни случаи. И това ни води до следващия съвет.
5. Създайте авариен план
Чували ли сте някога за приготвяне на храна? Добър трик, който ще ви предпази от емоционално хранене, е да бъдете добре подготвени. Ако имате атака на глад за храна, подгответе план за действие при извънредни ситуации.
Освободете хладилника и килера си от всички нездравословни закуски и храни. Просто ги изхвърлете. След това планирате храненията и закуските си и пазарувате.
Вземете със себе си здравословни храни, за да работите и където и да отидете. Винаги имайте подръка някои плодове и ядки и други здравословни възможности. По този начин първо няма да се изкушите.
6. Въведете правилото 80:20
Прекалено строгият диетичен план с твърде много правила е обречен на 99% да се провали. Ако се ограничите твърде много и избягвате твърде много вкусни храни, няма да издържите дълго.
Вместо това се отпуснете малко и си дайте място за измама. Живейте 80 процента здравословно и си давайте 1-2 мамени хранения седмично. Дори при специални поводи не искате просто да ядете салата, а наистина искате да я пуснете.
И това е също толкова добре. Чудесен начин да позволите измамни закуски е това Правило за 3 ухапвания. Ако искате да ядете нещо сладко или нездравословно, не го отказвайте. Поглезете се с 3 хапки от него, яжте бавно и се наслаждавайте. И тогава отново ядете нещо здравословно.
7. Винаги се уверявайте, че резервоарът е пълен
Невероятно прост, но толкова ефективен начин да активирате метаболизма си е с вода. Питейната вода изпълва резервоара ви, тя ви дава енергия и поддържа вашата система. И помага да отслабнете без стрес.
Колкото повече пиете, толкова по-малко искате да ядете. Винаги започвайте деня си с чаша вода и изпивайте по още една чаша преди всяко хранене. Най-добре е да носите със себе си бутилката с вода, където и да отидете, което винаги ще ви напомня да пиете.
Ако чистата вода е твърде скучна за вас, ето няколко интересни рецепти за детокс вода за отслабване.
Не забравяйте да избягвате подсладени напитки. Те не пълнят резервоара ви, те дори отнемат енергия от вас, като оставят нивата на инсулина да отидат на влакче в увеселителен парк.
8. Не се подлагайте на натиск
Това е най-важният момент, но за съжаление много често не се взема предвид. В началото на статията го споменах и преди, но бих искал да го повторя отново: Няма диета в света, която да работи за всички.
Намерете маршрут за отслабване без стрес, който работи за вас. Не се подлагайте на натиск, ако натоварите малко. Ако сгрешите и се „излъжете“, простете си и не се наказвайте за това.
Този тип негативно мислене е една от причините хората да не се придържат постоянно към диетата (дългосрочните хранителни навици). Винаги гледайте напред, а не назад.
Заключение
Отслабването не е лесно, както и спринтът. Никой не губи десет килограма внезапно по здравословен и устойчив начин. Няма такова нещо като „универсална диета“.
Намерете свой собствен начин да отслабнете без стрес. Сменяйте навиците си стъпка по стъпка, за да постигнете трайно навици за здравословно хранене и упражнения.
Имате ли нужда от помощ за това? След това вземете безплатните инструкции за 21-дневното предизвикателство за отслабване и ни оставете да ви насочим по пътя към постоянно чувство за добро тегло.