Отслабнете без спортно тяло на форума; фитнес
По здравословни причини нямам право да спортувам.
През последните няколко години обаче явно се подобрих.
Виждам причини за промененото си ежедневие.
През последните три години работех предимно седнал, преди това бях много повече на крака.
Апетитът ми се е увеличил, вероятно поради лекарствата, които приемам дългосрочно.
Получавам около 2000 до 2500 калории на ден.
За съжаление, не винаги чрез здравословна диета, но понякога следобед ям и бисквитки, шоколад или торта.
Дори вечер пред телевизора се почерпя със сладолед или чипс. но умерено, а не в масите.
Винаги съм бил слаб въпреки тази диета, но и аз спортувах.
Как мога поне да предотвратя увеличаването на теглото допълнително?
Какви са здравословните причини? Дори сърдечно болните и страдащите от рак трябва да правят умерени упражнения.
В противен случай трябва да ядете по-малко от това, което консумирате.
Претърпях няколко сърдечни операции, роден съм със сърдечен дефект, сърдечната дейност сега е под 50 процента.
Имам и епилепсия.
Вероятно би трябвало да се справя напълно без захар, което за мен е забрана.
За да се справите напълно без торта и сладолед, никога повече не пийте чаша вино и яжте само риба и зеленчуци.
Не мога да го направя постоянно.
Базалният ми метаболизъм е 1200 кал.
Моят оборот на представянето при 500.
Това означава, че ще трябва да приемам максимум 1500 калории, за да поддържам теглото си.
Има ли смисъл да ям толкова малко в дългосрочен план или това напълно разрушава метаболизма ми?
Веднъж приятелката ми отслабна много с „Теглещи тежести“ преди 3 години - без никакви упражнения.
След това тя спечели нещо отново (но не и почти всички).
Сега тя се занимава с ниско съдържание на въглехидрати и килограмите намаляват дори без упражнения.
И по въпроса за спорта: Не бива да бягате маратон веднага. Но ДВИЖЕНИЕТО е добро за всички. Просто ходете на дълга разходка всеки ден. Това не само изгаря няколко калории, но е полезно и за вашето здраве.
Здравей, любов моя,
Ако отслабнете, диетата е 70%, упражненията 30%.
Бях и все още съм лош миг, но в момента мога да го контролирам доста добре. Водя класически дневник за храна и имам безплатно приложение за него (Lifesum). Аз също ям сладкиши, но записвам всичко или въвеждам всичко и го съчетавам с напр. ястие за салата или супа или допълнително упражнение.
Мисля, че безплатните видеоклипове You Tube от Sophia Thiel са добри. Патрик Хайзман също има страхотна концепция с часовника си за хранене. При него оставяте въглехидратите само вечер. Сутрин е позволено всичко - дори сладкиши. Можете да ядете плодове до обяд. Също десерт след обяд. Но тогава въглехидратите свършиха. Патрик го нарича „перфектният ден“, който правите само веднъж седмично в началото и иначе е позволено да се храните както обикновено. Ще бъдете преобразувани стъпка по стъпка.
Като цяло не е нужно да мутирате в маратонец! Стълби вместо асансьор, домакинска работа, градинарство, разходка с кучето (между другото, страхотен партньор за обучение. Той не приема оправдания;))
Всеки ход има значение!
И тогава има още няколко основни правила:
1. Имайте доверие в себе си !
2. Дайте си време !
3. Измерете храненията си (3-4 часа почивка за хранене)
4. Пазете се от течни калории!
5. Не се сравнявайте постоянно с другите !
6. Не се отказвайте, когато имате лош ден!
Поздрави и късмет!
Просто изтеглете приложение, което изчислява вашия ИТМ и вашата консумация на енергия.
Според моето приложение ще трябва да тежите 140 кг на 170 см, за да консумирате 2500 ккал, докато сте седнали.
С други думи: 2500 kcal е много вероятно да бъде твърде много енергиен прием, ако почти не се движите.
Мога само да препоръчам книгата „Преодолейте логиката на мазнините“, тя всъщност съдържа всичко, което трябва да знаете, ако искате да отслабнете успешно.
Имам приложение за преброяване на калории (fddb extender). Вписвам всичко, което ям там, така че винаги имам общ преглед на приема на калории.
С Най-Добри Пожелания
Лука
Благодаря за съвета с приложението.
Според това приложение, ако съм висок 177 см и 85 кг, мога да ям 2000 калории на ден.
За да отслабна, приложението препоръчва да спестя около 250 до 500 калории.
Базалният ми метаболизъм е около 1400 калории.
Човек вероятно не трябва да се подлага на тези?
Това означава, че имам право да ям само около 1500-1700 калории на ден.
Не мисля така.
Ако ядете парче торта или сладолед, можете да ядете само салата и зеленчуци през останалата част от деня.
Не обичам зеленчуци.
Изобщо не понасям суровата храна, причинява ми болки в стомаха и стомаха.
Салатата е ок. Обичам плодове. Мога да започна там.
Ще разбера какво съм готов да променя.
Ограничаването на сладкиши е логично и изпълнимо.
Вече напълно отмених безалкохолните напитки и сокове.
От време на време по чаша вино, вече не всеки ден.
Но диетата, при която трябва да ям предимно зеленчуци и риба, не е за мен.
Обичам хляба и тестените изделия и не искам да се ограничавам твърде много.
Мисля, че е важно да видите какво е реалистично за себе си и да надграждате върху това.