Отслабнете без разочарование Ето как добрите резолюции се сбъдват Бавария

Актуализирано: 30.12.10 - 20:07

Мюнхен - „Доброто намерение е кон, който често се оседлава, но рядко се язди.“ Това казва една мексиканска поговорка. Искаме да покажем как можете да приложите вашите резолюции.

Ако приемем, че не можехме и не искахме да устоим на всички кулинарни коледни изкушения и дадохме възможност на гъши и пунш, пушена сьомга и канелени пръчки да запълнят стомаха и бедрата. Сега вкусният новогодишен празник чака, преди времената да станат отново постни. Както е добре известно, те са въведени в края на годината с думите „От утре ще правя диети и ще спортувам“. Но ако искате да направите нещо устойчиво за вашето възстановяване, не трябва да попадате отново в капана на разочарованието и не трябва да обръщате твърде много внимание на общите съвети за диетата. Строгите касти, прахове и хапчета рядко носят дългосрочен успех. Напротив. Показваме как е възможно да се намери стабилен, оживен, лесен и приятен път:

Най-доброто решение!

Експертите препоръчват да се намали консумацията на алкохол до прием на черен дроб и калории до допустимо ниво в тазобедрената става най-късно до началото на новогодишното парти. Тъй като огнестрелните щипки или плодови пунш, пунш и коктейли, шнапс и кайпирини, както и на пръв поглед безобидни ухапвания от партита, са твърде склонни да се закачат на съществуващия обем. Фактите: Ако искате да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да спестите или да отработите 7000 килокалории (kcal) или 29 288 килоджаула. Средната дневна нужда е около 2000 kcal. Бавната загуба на тегло от около два килограма телесни мазнини на месец има смисъл. Защото по този начин прословутият йо-йо ефект остава далеч. С малки стъпки преходът към ново поведение за хранене, пиене и упражнения е много по-добър.

Внимавайте - партиен капан

Атрактивен бюфет парализира почти всяка съвест. Помагат само твърди цифри:

- 2 чаши Feuerzangenbowle: 670 kcal

- 1 чаша удар: 285 kcal

- 1 супена лъжица валдорфска салата: 110 ккал

- малка порция тирамису (150 g): 365 kcal

- 0,3 л кайпириня: 325 ккал

- 1 пшеница бира: 230 kcal

- 1 пиколо: 180 ккал

- Фондю за сирене (150 g сирене, 200 g хляб): 1065 kcal

- 1 тост Хавай: 450 ккал

- 1 братвурст: 460 ккал

- 100 g чипс: 550 kcal

- 1 плодов кифла: 210 ккал

- 1 трюфел пралине: 70 ккал

За напомняне: 1 g мазнина съдържа 9 kcal, 1 g алкохол 7 kcal, 1 g протеин 4 kcal, 1 g въглехидрати 4 kcal.

Последното хранене .

. на годината всъщност е в навечерието на Нова година. Но новата година предлага отново 365 и повече удоволствия. Стаден инстинкт, хранителна завист, кулинарно възстановяване на разходите и непреодолим апетит дебнат на бюфет. Феномен, който може да се наблюдава и по време на ол инклузив празниците. Алкохолът действа като усилвател. Истинското удоволствие често пада по пътя. Защото трябва да се храните съзнателно и да имате време за това.

Средният пръстен трябва да върви

Малко повече бекон на ребрата не е задължително да е вредно за здравето. Въпреки това, може да бъде проблематично, ако се прикрепи към средата на тялото на всички места. Според EPIC проучването в Потсдам, слабите хора с много коремни мазнини са особено изложени на риск от инфаркти и диабет. Освен това коремните мазнини произвеждат пратеници, които насърчават хронични заболявания и инфекции.

По-добър тип ябълка или круша?

Класическото разпределение на мазнините при мъжете - известно като тип ябълка или бирено коремче - е особено проблематично. По-женският тип круша с мазни подложки по бедрата, ханша и дупето, от друга страна, е по-скоро естетически проблем. Границата, от която обиколката на талията става риск за здравето, е около 94 сантиметра за мъжете и 80 сантиметра за жените. Измерването се извършва в най-дебелата част на корема, между горната тазобедрена кост и долната ребрена дъга на нивото на пъпа. Внимание! Издърпването на корема фалшифицира резултата от измерването, но не помага срещу вредното въздействие на коремните мазнини.

Килограми в раницата

Ако искате да отслабнете, първо трябва да се претеглите и да си поставите реалистична цел. Идеалното е добро тегло, при което се чувствате леки, гъвкави и здрави. Това може да се отклонява от прехваленото идеално тегло.

Тестът с раницата е необичаен, но улеснява разбирането защо отслабването си струва: Ако искате да отслабнете с около пет килограма, теглото трябва да бъде съзнателно пренасяно символично в раница (пълна с картофи или подобна) над корема за известно време. Ако се отървете от тежестта, можете да почувствате облекчението, което означава.

Проста терапия

Изследване на Университета в Женева показва, че неизползването на асансьора в продължение на дванадесет седмици намалява обиколката на талията на изпитваните средно с 1,8%. Теглото е спаднало с 0,7 процента, мастната маса в тъканта с 1,7 процента. Учените препоръчват също така да планирате бързо ходене, плуване, колоездене или гимнастика пет пъти седмично. Най-добре е да включите движението в ежедневието като нещо естествено.

Диетата естествено играе решаваща роля. Водата засилва метаболизма ви. Зеленчуците, плодовете, салатите и пълнозърнестите храни осигуряват необходимите хранителни вещества и пълнещи фибри. По-новото е констатацията, че по-високият дял на протеините в диетата е по-задоволителен. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, бобовите растения и постната риба са много подходящи за това.

Спиране на вечерно хранене

Така нареченото отменяне на вечерята, спирането на храненето в определен момент, може да има положителен ефект, особено за хора, които обичат да ядат късно или са почитатели. Например тези, които не закусват или не ядат пестеливо през деня, но пируват вечер и през нощта, настройват циркадния цикъл - вътрешния си часовник. Това има голямо влияние върху приема на калории и консумацията на енергия. За да поддържате или отслабвате, трябва да вечеряте рано, ако е възможно преди 19:00. Трябва да се избягват алкохол, захарни напитки и сладки и солени закуски.

Винаги по-дебел чрез диети

Колкото по-често се подлагате на гладна диета, толкова повече тялото реагира с контрапрограма. След като сезонът на глада започне, всички метаболитни процеси протичат на заден план. Консумацията на енергия е намалена до минимум. Това продължава дори след като сте приключили диетата. Резултатът: бързо наддавате, веднага щом се храните отново нормално.

Глад или апетит?

Честите диети или нередовното, несъзнателно хранене водят до объркване на естествената регулация на глада и ситостта. Тези, които ядат особено малко, рискуват рязък спад в нивата на кръвната захар. Резултатът е глад за храна. Често след това човек посяга към сладкото. Това връща кръвната захар бързо обратно, но само за много кратко време. Това обикновено води до наддаване на тегло. Преяждането може да бъде предотвратено с редовно хранене. Но знанието за глада или апетита често се забравя: онези, които са гладни, ядат и натурално кисело мляко или ябълка - докато апетитът изисква определен деликатес.

Дневникът на храненето помага да се получи по-добър преглед на това как да се храните и тренирате. За да направите това, трябва да запишете всичко, което ядете и пиете поне седем дни, заедно с времето и настроението. Трябва също да отбележите колко се движите. Най-добре си водете бележки по време на хранене. Достатъчно е да се запишат порциите. „Грешките“ бързо се забелязват по време на оценката. Отбележете точките, които не отговарят на балансирана диета и които искате да промените. Например, ако искате да пиете повече, трябва да тренирате една седмица, докато пиенето на 1½ литра вода на ден е нещо разбираемо. Ако се постигне една цел, можете да се насочите към следващата.

Това може да са вашите цели

Приемам за утеха. Килограми телесни мазнини.
Движа се съзнателно по 30 минути на ден.
Ходя всеки ден по стълби и автогара всеки ден.
Аз водя . Дневен дневник за диета и упражнения и го оценете.
Тренирам новата си диета и поведение при упражнения.
Не си забранявам нищо и понякога включвам „малки грехове“ в плана си.
Пия поне 1½ литра вода или чай всеки ден.
Ям по 2 порции плодове и зеленчуци на ден.
Ям всеки ден естествен протеинов продукт с ниско съдържание на мазнини, като извара.
Наслаждавам се, без да се разсейвам от вестника, компютъра или телевизията.
Пренебрегвам хладилника си след 20:00.
Приготвям порция и отделям време, докато ям.