Отслабнете без никакви катастрофи; t Ето как работи EDEKA

Почти всеки човек се е чувствал неудобно в даден момент, чувствал е необходимост да свали няколко килограма и е искал да се чувства по-добре с тялото си. Ние показваме: Отслабването също работи без глад - с правилните храни, вкусни рецепти и няколко трика.

Отслабнете без диета и йо-йо ефект

Думата диета идва от гръцки и означава начин на живот. И точно така трябва да подходите към отслабването, според експерти. Не става въпрос за краткосрочна катастрофа, а за дългосрочни промени в диетата, хранителните навици и начина на живот. Това включва и повече упражнения и спорт. Тези промени изискват дисциплина и малко търпение, но резултатите са обещаващи в дългосрочен план. Плановете и диетите, които обещават бързо отслабване, обикновено имат само краткосрочен ефект и също не са без риск. Постоянният хранителен план разчита по-малко на отказването и повече на правилните храни. Можете да отслабнете по здравословен, приятен и ефективен начин.

Всеки, който иска да отслабне с хранителен план, трябва да има предвид една цел: трябва да се консумират повече калории, отколкото да се консумират. Можете да разберете вашите лични нужди от калории с калкулатора на енергията EDEKA. В зависимост от типа на тялото, пола, здравословното състояние и житейската ситуация планът за хранене се адаптира индивидуално: Ето как физически работещите хора могат .

Отслабнете без глад

Постът беше вчера! Яжте пълноценно, пийте достатъчно, избягвайте забраните и консумирайте много ценни жизненоважни вещества като минерали, витамини, вторични растителни вещества, но също така и протеини и дори мазнини, това са крайъгълните камъни на успешната диета. Разбира се, отслабването включва и спестяване на калории. Плато с много зеленчуци, съчетани с протеини и мазнини и малко или правилните храни, богати на въглехидрати, отговаря на това изискване. Форми на хранене като концепцията с ниско съдържание на въглехидрати или алкалната диета могат да дадат идеи тук. Също така е важно да не се яде и пие несъзнателно отстрани. В противен случай закуските и сладките напитки попълват значително калорийната ви сметка, без да се чувствате сити.

Какво трябва да ядете?

Когато съставяте ястия, можете да използвате хранителната пирамида като основа, която се основава на зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Луксозните храни като сладкиши, алкохол и чипс, от друга страна, се намират най-отгоре и рядко трябва да бъдат в менюто, например в планирани дни за измама. Нашите диетични рецепти следват тези препоръки, за да можете да намерите подходящи ястия тук за закуска, обяд и вечеря. Ако стомахът ви ръмжи между основните хранения, нашите съвети срещу апетита ще ви помогнат. Желанието за нещо сладко, например, може да се укроти доста лесно с нискокалорични алтернативи на шоколадовите блокчета & Co.

За съжаление без това не става: упражненията са задължителни

Неудобна истина за тези, които не обичат спорта, но продължителното отслабване и поддържане на теглото обикновено работи само ако тялото изгаря доставената енергия. В противен случай ще трябва да упражнявате желязна дисциплина, докато ядете и броите всяка калория. Но едва ли някой може да издържи в дългосрочен план. Упражнение или поне ежедневни дейности като изкачване на стълби, изгарят калории и като цяло ви карат да сте по-здрави. Между другото това си заслужава двойно: колкото по-висока е мускулната маса, толкова повече енергия тялото използва: дори когато спите! Отслабването само в определени области като стомаха не работи, между другото, дори при упражнения. Тъй като разпределението на мастните клетки и по този начин общата форма на фигурата е генетично обусловено. Не се променя дори когато отслабнете.

Съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете

Няколко малки трика могат да улеснят отслабването. Високият прием на течности намалява чувството на глад, а някои храни стимулират метаболизма. Но прочетете сами:

Краставиците са добри спътници през целия ден: Те осигуряват малко калории и много вода. Също богато на вода и прясно: грейпфуит.
Пийте много вода: Това запълва стомаха без калории и може да доведе до по-малко ядене по време на хранене.
Джинджифил! Естествена топлина, която кара телата ни да вървят.
Не искате да правите без хляба със сирене? С 0,5% масленост сиренето Harz е алтернатива с ниско съдържание на мазнини - съдържа и използваем протеин.
Не е задължително да е маратон. Започнете с включването на повече упражнения във вашето ежедневие, например от Б. колоездене до работа или пазаруване.

Можете също така да научите за ползите за здравето от ечемичена вода и кокосова вода.