Електростимулация Все по-често ... - Jogging-International
Писане
Използването на електрическа стимулация вече не се ограничава до здравеопазването. Подготовката и укрепването на мускулите, тренировките, възстановяването, фитнеса вече попадат в обхвата на неговите приложения и следователно в живота на бегачите. Обяснения
Електростимулацията съществува от тридесет години. За първи път използван за терапевтични цели за предотвратяване или възстановяване на атрофия на крайник, принуден да почива поради нараняване или за облекчаване на болката, сега дава възможност за допълване на обучението или за подпомагане на възстановяването.
Но как ? Електрическата стимулация се състои в създаване на мускулни контракции посредством много специфични електрически токове, приложени към мускула (в двигателните точки) с помощта на повърхностни електроди. Естеството на електрическите импулси дава възможност да се получат различни видове контракции и следователно да се работи мускулно в предварително определена ос.
Днес този метод далеч надхвърля опростената рамка на рехабилитация и възстановяване на мускулите, които трябва да бъдат включени, благодарение на специфични протоколи, сред техниките за терапевтично лечение и добавки за обучение. Бъдете внимателни, обаче, целта не е нито да замените физическото упражнение от съществено значение за здравословния начин на живот, нито да замените тренировъчните сесии, които са от съществено значение за какъвто и да е напредък.
Как работи ?
Когато тренирате, мозъкът ви чрез нервите дава заповеди на мускулите ви. С електростимулация устройството контролира. Изпращайки малки импулси, вие имате възможност с това ново поколение устройства да контролирате перфектно количеството и качеството на работата. В зависимост от последната варират няколко параметъра: честотата на тока, широчината на импулса, интензивността на тока и времената на свиване и почивка.
Честота.
Това е най-важният параметър, защото определя желания ефект: увеличаване на венозния поток и артериалния поток, аналгетик, ендорфин, релаксант, поддържане и подобряване на мускулното качество (тетанизиращ ефект), подготовка на мускула за усилието (потенциране).
Използваните честоти варират според устройствата от 1 до 150 херца.
1 - 3 Hz: отпускане на влакната
4 - 6 Hz: ендорфин (честота, позволяваща освобождаването на ендорфин, анти болка)
8 - 10 Hz: Капиляризация (честота, позволяваща набирането на по-голям брой капиляри или дори подобряване на тази мрежа в някои случаи)
15 - 50 Hz: Потенциране (честота, позволяваща на мускулните влакна да достигнат максималната си ефективност по-бързо)
20 - 120 Hz: Тетанизиращи ефекти (честота, позволяваща ефективното свиване на мускула с, в зависимост от интензивността, максимално набиране на двигателни единици в мускула)
80 Hz: Деконтрактиране (честота, позволяваща на мускула да се отпусне)
80 - 150 Hz: Аналгетик (честота за постигане на антиболков ефект)
Широчината на импулса.
Общата продължителност на импулса се изразява в нас (микросекунди). Стойността на широчината на импулса се определя според особеностите и местоположението на всеки мускул.
Интензивността.
Тя ще варира в зависимост от използваните честоти и следователно желаните ефекти:
Ефекти
Интензивност за използване за оптимални резултати
Разрохкване на влакната
Ендорфин
Капиляризация
Ниско: минимално необходимо за задействане
мускулни удари или наблюдение на потрепване
Максимално на това, което можем да издържим, като същевременно останем удобни
(увеличете интензивността по време на сесията)
Високо: докато остава поносим от пациента
Средна: защото в програмата има вариации на честотата.
Време за свиване.
Времето за свиване се определя според работата, която искате да свършите. Моля, обърнете внимание, той ще бъде адаптиран към дадено лице в даден момент (независимо дали е в рехабилитация или допълнително обучение).
Времето за свиване ще бъде постоянно за: мускулна релаксация, капиляризация, ендорфинова аналгезия. Стойността му ще варира от 2 секунди (потенциране) до 12 секунди за тетанизиращи токове.