Отслабнете без йо-йо ефекта; Виталистите; Енергичен коучинг и др

Ние сме там за вашето здраве

BERNHARD LUDWIG “DIÄT” - 10IN2

Лично аз мисля много високо за този метод и сам го използвам от известно време. В резултат на това успях отново да достигна и поддържам оптималното си тегло. Спазването му е най-важното нещо, има толкова много методи за отслабване и въпреки това спирането на диетата теглото се връща по-бързо, отколкото можете да се качите на кантара, а повечето от тях дори повече след това. Точно така, ако искате да запазите ефекта, трябва да използвате този метод до края на живота си. Това не е просто диета в традиционния смисъл, а промяна в начина на живот. Бернхард Лудвиг обяснява многото положителни ефекти, които този метод носи със себе си по много хумористичен начин в своите кабарета и в интервюта в YouTube. Ако не сте сигурни дали приложението е безрисково и без странични ефекти за вас, говорете с вашия доверителен лекар преди да започнете.

Диетата на Бернхард Лудвиг е известна още като диета 10в2. Психологът успя да разработи диета, при която можете да ядете каквото искате - но само през ден.

Като психолог самият Бернхард Лудвиг трябваше години наред да се бори с хранителните затруднения на пациентите и да ги развива 10in2 метод, да загубите излишни килограми и да постигнете ново отношение към живота.

Сега той е с над 20 килограма по-лек и с удоволствие предава рецептата си за успех. Бернхард Лудвиг е много популярен с диетата си и като артист в кабарето той забавлява публиката си с теми като загуба на тегло и диети и дава инструкции как да „живеем с удоволствие“ въпреки пости.

Диетата 10in2 по никакъв начин не се нарича така, защото е възможно да отслабнете с две килограми за 10 дни (въпреки че тази загуба на тегло е реалистична в много случаи).

То е т.нар „Постоянно гладуване“ където ядете един ден и постите на следващия ден.

Диета на Бернхард Лудвиг - Инструкции

Числата 1 и 0 представляват сложна концепция: 1 символизира ден, когато съвсем яде нормално ще 0 означава следващия ден, в който на гладно става.
Така че в 2 последователни дни ядете един ден (1) и постите другия ден (0). Бернхард Лудвиг също нарича това „Постоянно гладуване“.

Какво точно има на масата на вечеря, зависи от тези, които искат да отслабнат, но често се съобщава, че апетитът към здравословна, богата на хранителни вещества и богата на витамини храна бързо се установява. В деня на поста е освен Вода, чай и кафе най-много Зеленчуков бульон в менюто. Вечер обаче е разрешена чаша вино или бира. Като цяло следвайте на 12 часа ядене 36 часа на гладно.

Ползи от диетата 10в2

Предимствата на тази форма на диета са очевидни:

Тъй като можете да се храните нормално през ден, сравнително лесно е да се подготвите за гладуването мотивират. В края на краищата трябва да издържите само един ден, преди да можете да ядете отново.
Това заплашва липса на глад за храна, защото не е нужно да оставате без храна в дните за вечеря.
Да трябва да без допълнителни финансови разходи тъй като не са необходими таблетки, прахове или хранителни добавки или компютърни програми или книги, за да се направи промяна в диетата.
Прекъсващото гладуване превключва Метаболизмът не е на заден план, Тъй като денят на хранене сигнализира на тялото на всеки два дни, че не е по време на нужда - и по този начин спадът не се забавя.
Когато отслабнете, губите това, което трябва, мазнини, а не мускулна маса. Тестовете с тествани субекти, които са били проверени от лекар, доказват това.
Спестява много време и пари.
Така нареченият Jojo ефект Стой настрана.

Недостатъци на диетата 10в2 - ако искате да я наречете така

Диетата на Бернхард Лудвиг също работи само ако има отрицателен калориен баланс. Това обаче обикновено се постига до 0-ия ден (т.е. денят на гладно), поне докато не е огромно количество през 1-ия ден (т.е. деня на вечерята) нездравословни, висококалорични и богати на мазнини храни ела на масата.
Участниците в тази диета дават предимно положителни отзиви, но има няколко хора, които не могат да спазят деня на гладуването или които реагират на часовете на гладно с глад за храна. Освен това друг недостатък на тази диета е, че тя действително се счита за такава промяна в диетата през целия живот трябва да се направи така, че изгубените килограми наистина да стоят настрана.
Ако ядете отново нормално всеки ден, вие също приемате двойно количество калории средно за 2 дни и може да унищожи успеха ви за отслабване. Не на последно място, гладуването може да доведе до телесна миризма и лош дъх, което се причинява от така наречената кетоза.

Какво трябва да се има предвид?

Бернхард Лудвиг представя диетата 10in2, която е разработил не само на сцената, но и в собствената си книга. Въпреки че ръководството е полезно за започване, т.е. първите 21 дни от тази диета, четенето на книгата не е задължително за някой, който иска да спазва диетата.

Във всеки случай трябва да се внимава, Съзнателно да се храните здравословно и да не се отдавате безразборно в дните за вечеря. Със сигурност нищо не говори срещу пируване по време на вечеря, дори ако доста участници от 10in2 съобщават, че противно на очакванията, няма желание за нездравословни неща, защото тялото по-скоро жадува за здравословна, пълноценна храна.

Лично аз смятам, че редовното упражнение като цяло, а също и когато използвам този метод, е задължително. Идеално е, ако поставите големи спортни дейности в деня на вечерята, тъй като в противен случай често имах желание. В нехранителните дни препоръчвам леки дейности като ходене, скачане на батут и йога.

Разбира се също е важно да се отбележи, че тази „диета“ всъщност се използва само като промяна в диетата има смисъл, дори ако метаболизмът не премине на заден ход - защото тези, които ядат отново всеки ден, също консумират повече калории, което може да доведе до увеличаване. В крайна сметка, тънкото тяло също има значително по-ниска базална скорост на метаболизма от по-тежкото.