Отслабнете без глад Слушайте тялото си! Преобразувайте здравни съвети

1 Отслабнете без глад: открийте мъдростта на тялото!
2 Научете се да слушате собственото си тяло
3 Отслабването без глад избягва йо-йо ефекта
4 Пазете се от белия цвят
5 Отслабнете без глад със здравословна диета
6 Стимулирайте метаболизма си, за да отслабнете
- 6.1 Пийте много вода
- 6.2 Интензивни упражнения
- 6.3 Изграждане на мускули
- 6.4 Пийте зелен чай и кафе
- 6.5 Ядене на пикантни неща
- 6.6 Спи добре и дълго
7 Мъдростта на човешкото тяло

Отслабнете без глад: открийте мъдростта на тялото!

Мислите ли, че ръмжещият стомах е част от отслабването? Напротив: ако тялото ви се чувства гладно и в стомаха ви не се появява храна, метаболизмът ви преминава на заден ход. Просто Отслабнете без глад води до трайна загуба на тегло. Ако имате много килограми за сваляне, ръмженето на стомаха е контрапродуктивно. Вместо това се нуждаете от здравословен начин на живот с:

балансирана диета
движение и
разумни порции върху чинията.

Научете се да слушате собственото си тяло

Ябълков оцет Диета, диета на Аткинс, Въглехидратна диета: Списъкът на съвременните диети е дълъг. Всяка диета има един недостатък - правила и строг план за хранене. Регламентите са неудобни. Много хора днес не се доверяват на чувствата си по отношение на храната. Човешкото тяло съобщава това, от което се нуждае, с апетит и похот. Апетитът възниква в лимбичната система, най-старата част на мозъка. Тази система се изразява без думи и съобщава, когато имате нужда от определени хранителни вещества.

Отслабването без глад избягва йо-йо ефекта

Вашето тяло се занимава с осигуряването на оцеляването ви. Гладът и ограничената храна като част от диетата му сигнализират, че храната е оскъдна. Вашият метаболизъм превключва на обратно горелка. Вашето тяло започва да изгаря възможно най-малко калории. След като приключите диетата си, обикновено нямате търпение да се храните отново нормално. Тялото разбира това като край на глада. Накрая отново има храна, която да запълни мастните депа. Всеки, който е преминал през диета няколко пъти, знае този йо-йо ефект.

Пазете се от белия цвят

Белите храни бързо кацат на бедрата ви. Бяла захар, бяло брашно, бял ориз: тези прости въглехидрати почти не използват никаква енергия при смилане и почти веднага преминават от стомаха в кръвта. За да регулира нивото на кръвната захар, тялото освобождава инсулин. Този хормон има два странични ефекта:

Инсулинът благоприятства мастните натрупвания
Инсулинът забавя изгарянето на мазнините

Друг враг на отслабването е алкохолът. Той не само е калоричен, но и се дезинхибира. След чаша вино или бира всеки обича да изпие твърда напитка.

Отслабнете без глад със здравословна диета

Здравословната диета осигурява на тялото добри мазнини, висококачествени протеини и сложни въглехидрати с фибри. Тялото отнема време, за да смила пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове. Следователно тези храни ви държат сити за дълго време. Фибрите насърчават движението на червата и подхранват бактериите в чревната стена. Това засилва метаболизма. Добре функциониращото храносмилане повдига настроението. Учените наричат червата втори мозък, защото работи независимо от главата. Проучванията показват, че състоянието на червата ви оказва пряко влияние върху това как се чувствате.

Стимулирайте метаболизма си, за да отслабнете

Метаболизмът определя колко калории изгаря тялото ви. Можете да стимулирате метаболизма си със следните мерки:

Пии много вода

Водата детоксикира и стимулира метаболизма. Половин литър вода увеличава метаболизма на тялото с до 30 процента за един час.

Интензивни упражнения

Вдигнете: ако увеличите сърдечната честота за поне половин час, метаболизмът ви ще бъде от полза. Колкото повече работите с пот, толкова по-добре.

изграждане на мускули

Мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан, дори когато не се движите. Няма значение как изграждате мускули: ако фитнес залата не е вашата чаша чай, карайте колело или танцувайте. Важно е да слезете от дивана.

Пийте зелен чай и кафе

Зеленият чай подобрява метаболизма с до пет процента и насърчава изгарянето на мазнините. Кафето има подобен ефект.

Яжте пикантни неща

Чили на прах и горчица увеличават базалната скорост на метаболизма. Изследователи от Оксфордската политехника [1] установиха, че една чаена лъжичка горчица увеличава метаболизма с 25 процента за няколко часа.

Спи добре и дълго

Тези, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да слагат мазнини. Липсата на сън увеличава нивата на хормона на глада грелин и намалява лептина, хормона, който сигнализира за ситост.

Мъдростта на човешкото тяло

Всеки, който наддава от години, има нужда от период на свикване. Обичате ли крем торти и сладолед? Отслабването не означава да спрете да се наслаждавате на храната. Ако тялото ви отчаяно иска шоколадова торта, дайте му я - но само малко парче. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате калорийните грехове. Ако сте станали слаби: Простете си за падането и продължете напред. Пожелаваме ви много успехи.