Повече калории си струва да спечелите тегло хранителна зона
Повече калории? Струва си да спечелите тегло?
на Модриан »19 август 2015 14:19
Аз съм лош ядец и в момента не стигам повече до масово изграждане.
Не мога да ям много повече на хранене. Нямам време за по-пълноценно хранене. Просто се опитайте да ядете ядки, докато сте на работа. Но най-вече се дави в стрес.
Всъщност качих 10 кг през последните 6 месеца. Въпреки доста ниския прием на храна.
За да мога да продължа да изграждам сега, си взех Weypowver и искам да увелича калориите.
Сега възниква въпросът кое е по-добро.
По някакъв начин да ядете повече калории по традиционния начин? Като? Веднъж прочетох върха, трябва просто да изядете една кутия ядки. Но щях да съм пълен с това завинаги и другите ястия щяха да бъдат пропуснати или намалени.
Или просто да консумирате редовно наддаването на тегло?
Теглещият дори не си струва финансово?
Да кажем, че искам да добавям 600 калории на ден. Ежедневно не консерви с ядки (вече е оптимално по отношение на съотношението маса/калории/здраве) за над евро или всеки месец или така (нямам представа колко дълго трае такава консерва) за 30/40 евро спечелил тегло? Почти излиза, че е същото. Само че напитката пада много по-добре. Правилно ли е ходът на мисълта?
Не бихте ли могли да покриете нуждите от калории с мазни храни като пържени картофи и т.н.? Няма ли разлика дали консумирам въглехидрати или мазнини преди тренировка? И двамата са доставчици на енергия. Мисля, че голяма част от пържените картофи с мажо не биха били толкова тежки в стомаха ми, колкото цяла кутия кашу/ядки.
Между другото нямам представа какво ям през деня. Нямам мотивация да направя храната си наука и всеки сандвич и т.н. претеглете и направете правило от три от него.
Ще бъда благодарен за всеки съвет от диетолозите.
Re: повече калории? Струва си да спечелите тежести?
на САМО4r »19 август 2015 14:32
Ако сте спечелили 10 кг за 6 месеца, mMn звучи като че не се нуждаете от повече калории?!
Какво означава „въпреки доста ниския прием на храна“?
Колко си висок и колко си тежък?
Кутия с ядки всеки ден вече е значително количество мазнини.
-> Течните калории обикновено улесняват яденето на повече/овесени ядки Сушени плодове като смути в посока на евентуално
-> Пържените картофи с маджо не звучат като здравословен вариант
-> Колкото по-точно бихте разделили и документирали диетата си, толкова по-добре биха могли да ви помогнат.
Re: повече калории? Струва си да спечелите тегло?
на Модриан »19 август 2015 15:09
Е, ям сравнително малко и по отношение на теглото нищо не се е променило за 1-2 месеца. Поддържайте нормалните колебания, защото никога не измервам едновременно ^^ Колкото по-тежки ставате, трябва да ядете повече, за да снабдите тялото. Може би сега съм стигнал до момент, в който приемът на храна не може да продължи повече.
Аз съм 1,78 м, имах тегло от почти 65 кг в продължение на години, след това тренирах интензивно и след това в рамките на половин година съм на 75 и не мога да стигна повече.
Как трябва да получа повече калории, ако не с мазнини? Друга торба ориз не би имала много повече калории, но много повече хапка.
Закуската ми се състои от 1-2 филийки зърнен хляб (в зависимост от големината) със сладко или Nutella поради способността ми да пропускам и липсата на апетит рано сутрин, така че да се чувства добре. Също така пия малко мляко или останалата част от банановата напитка след тренировка.
Обядът ми обикновено се състои от 3/4 торба ориз с рибено гурме филе/5-8 рибни пръчици или половин пилешки гърди, юфка със сос или консерва супа от леща.
След тренировка често правя литър от 1-2 банана 250 до 500 грама нискомаслена кварка и останалото мляко. Ако не събера всичко, останалото ще го закуся. И 2-3 варени яйца
Вечер след това отново спрете за 1-2 филийки хляб.
В момента не звучи като 3000 калории. Или изобщо не е лошо? Но това е по-оптимален ден. Ако трябва да работя дълги часове, има малка плодова мюсли по време на почивката около 13:00 и след това банановата напитка отново след тренировката около 18:00 - 19:00.
Дали сега пюрирам твърда храна няма голямо значение. Просто е предварително дъвчено. За мен обикновено мляко или прах падат много по-добре.