Отслабнете без глад Излезте от диетичния стрес - д-р
Какво изпитвате, когато мислите за отслабване, диети или промяна на хранителните си навици? Предполагам малко добро. Защото отслабването без глад е мечта, която често не се сбъдва. По-скоро изпитваме стрес, напрежение и никакво желание за това. Защото мислим за отречение, ограничение, страдание за определено време. По-скоро обичаме да се наслаждаваме, да се отдадем на нещо и да си прекараме добре.
Хора като мен, които са родени през 60-те и след това и не знаят за истински глад, често имат съвсем различна цел от това да бъдат пълни. Искаме да се поглезим и възнаградим и да компенсираме лишенията на други нива. Ние жертваме някои нужди, за да функционираме, като спокойствие, бавност или благодарност.
Следователно изборът на хранителна стратегия с добри намерения, изтеглянето на програма за проследяване на калориите и упражненията не е достатъчно.
Тъй като концепциите за калории или мазнини разглеждат тела като машини, които имат определена консумация, която трябва да се регулира. Дори Уикипедия описва това накратко:
Това не е вярно от чисто биологична гледна точка. Защото напр. Сънят, хормоните, теглото при раждане, опит, метаболитна ситуация или стрес влияят върху наддаването на тегло и загубата на тегло. Преди всичко се пренебрегва силата на нашите нужди.
Между другото, това важи и за периодичното гладуване. Тук можете да прочетете кои грешки трябва да избягвате:
5 заблуди за отслабване без глад
Опитайте вместо да се ангажирате
Често не вземаме ясно решение за или против отслабването. „Бих искал“, „опитвам се“ да отслабна и други подобни са мисли, които оставят твърде много свобода за неуспех. По-добре се ангажирайте и определете ясна цел. Тогава това дава сили да се справим с глада по различен начин.
Неточност вместо договор
Ангажираността е важна предпоставка за успех. Докато искате да отслабнете, но няма значение дали не работи, мозъкът ви не вижда причина наистина да опита. Тогава гладът е чудесно оправдание за изключения от вашата храна. По-добре е да запишете какво искате да постигнете. Помислете предварително как да избегнете апетита. Определете график. Кажете на другите за това.
Неясни причини вместо основателни причини
За големи промени се нуждаем от голям мотив. Живеем такива, каквито сме, доста добре. Затова помислете за причините за промяна във вашето тяло, които наистина ви движат. Какво бихте получили от по-стройно тяло, което наистина ви вълнува? Добрата причина също така ви позволява да намерите време за предварително приготвяне, купуване на правилното нещо или каквото и да е друго, което сте планирали, за да не изпитвате неконтролируем глад.
Инвестирайте малко, вместо правилно
Чудили ли сте се колко сте готови да инвестирате? Колко точно време? Промяната на тялото изисква не само по-осъзната храна, обикновено по-сложна храна чрез повече обмисляне, но и време за упражнения, добър сън, намаляване на стреса и други. Изследванията показват, че ще трябва да тренирате по час на ден, за да отслабнете и след това повече, за да поддържате теглото си. Освен това потърсете отговори кога и защо изпитвате глад. Когато пропуснете или ядете твърде малко или изпитвате стрес.
Грешното време вместо точното време
Разбира се, можете да отслабнете по всяко време и навсякъде. Но има по-добри и по-лоши времена за това. Ние сме част от природата с нейните цикли, така че е по-лесно през пролетта, отколкото през есента. През пролетта и лятото изпитваме напр. по-малко глад, защото имаме повече светлина, повече външни източници на щастие. Ако работата ви е много взискателна, няма да имате ясна глава. По-добре би било да изберете време, когато можете сами да определите много.
Страдание вместо удоволствие
Повечето стратегии за отслабване се основават на намаляване на калориите или мазнините. Препоръки като пиене на вода преди ядене или ядене на салата предварително са теоретично добри идеи, защото стомахът е пълен. На практика те не ви пълнят в дългосрочен план. Тогава ниската кръвна захар, липсата на мазнини и липсата на протеини ни подтикват към бързо достъпна енергия. Тялото не мисли с идеали за красота, а с точки за самосъхранение. Нашият самоконтрол се изисква непрекъснато, когато сме недостатъчно снабдени. И това е изтощително. Когато избирате стратегията си, уверете се, че тя отговаря на вашите навици и предпочитания. И че ще си сит.
Съвети за успех за отслабване без глад
Правете това, което работи
Ако сте се опитвали да отслабнете отново и отново, тялото ви е имало много лоши преживявания. Нашият мозък предпочита да помни проблемите. По-добре да помислите за добри преживявания, които сте имали с тялото си. Кога сте сити и доволни? Най-вече с протеини. Колко често искате да ядете? Прескачането на храна не подхожда на всички.
Бъди търпелив
Отне ни десетилетия, за да станем това, което сме днес. Ако искаме да променим това, това трябва да се случи след седмици. Това не работи. Целта трябва да бъде да се установи нова концепция за живота стъпка по стъпка. Мислете по отношение на отслабване, задържане, отслабване, напълняване, отслабване. Гладът също не е враг. Но вашият приятел, който ви показва, че има нещо нередно в това, което правите. Че по принцип може да пропуснете живота.
Инвестирайте дългосрочно
Как искате да продължите, когато сте достигнали желаното тегло? По-голямата част от времето, в изобилие от щастие след отслабване, продължавате както преди и скоро всички ефекти изчезват. Започнете да мислите дългосрочно сега. Как ще си осигурите успех.