Отслабнете без глад! Идеи за нискокалорични закуски, но с високо съдържание на фибри и протеини
- Надя Дари
- 13 август 2016 г. 2 минути четене
В средата на летния сезон всеки от нас иска да изглежда най-добре и да се грижи за диетата си, особено тези, които искат да отидат на плаж. Сюзън Бауърман, заместник-директор на Центъра за човешко хранене на UCLA, предлага някои идеи за нискокалорични закуски, които можете да опитате, без да се страхувате от проблеми с теглото, показва Health.
Когато се ядат правилно, закуските поддържат необходимото ниво на енергия, осигурявайки необходимите протеини и фибри. Препоръчителната дневна доза протеин за мъже обикновено е 55 грама, а за жените 45 грама (можете да разберете 100% колко грама протеин трябва да усвоите дневно, като умножите теглото си с 0,8). Що се отнася до фибрите, както мъжете, така и жените трябва да усвоят около 25 грама.
При тези условия Сюзън Бауърман предлага няколко идеи за закуски, които имат около 200 калории, като обяснява колко протеини или фибри предлага всяка от тях.
Ако консумирате ябълка с обезмаслено мляко, ще усвоите малко калории и в същото време 10 грама протеин и 5 грама фибри.
Когато се чувствате като нещо кремообразно и екзотично, можете да го изядете половин авокадо, пълнено с извара от които ще усвоите 9 грама протеин и 7 грама фибри.
Ако не харесвате твърде много млечни продукти, тогава можете да ядете риба тон (консервирана) върху пълнозърнести бисквити. Шест такива бисквити и 85 грама тон имат 200 калории, 3 грама фибри и 20 грама протеин.
Част от скариди с гръцко кисело мляко и авокадо е абсолютно вкусна закуска, само със 129 калории. Също така ще усвоите 9 грама протеин и 4 грама фибри.
Сирене рикота той е отличен източник на фибри. Малко рикота, поставено върху половин филийка варена круша, върху която се поръсва малко канела, ще бъде удоволствие за вкусовите рецептори и ще усвоите 8 грама протеин, 5 грама фибри и само 180 калории.
Разбъркайте 110 грама прясно извара с круша и супена лъжица нарязани орехи, и какви резултати могат да бъдат разпределени върху парче тост. По този начин ще можете да усвоите 11 грама протеин и 2,5 грама фибри.
Ако изберете такъв салата от леща с домати и киселец, част от него има 11 грама протеин и 8 грама фибри.