Отслабнете без глад 5 правила за успех
Искате ли да свалите няколко килограма, но не ви се гладува? Тогава имаме добри новини за вас: Ако искате да отслабнете, не е нужно да се измъчвате! Напротив - само тези, които се хранят правилно, ще загубят килограмите си в дългосрочен план!
1-во правило: никога не отслабвайте с глад
При отслабване повечето хора се сещат за ограничения, въздържание и - глад! Но ако смятате, че можете да отслабнете най-добре с възможно най-малко храна, грешите! Всъщност дори приемате по-добре, когато ядете пълнеж и не гладен!
Това е така, защото тялото ви е на много високо ниво нискокалоричен прием в Икономичен режим се движи. Всяко хранително вещество се управлява щателно в това състояние. Съхранява въглехидрати и мазнини на тяло тогава предимно директни а, за да издържите по-дълго глада. Ако в даден момент ядете повече, гадният ще ви свърши работа Jojo ефект линия през сметката. За да се подготвите за следващата фаза на глада, тялото ви след това променя почти всички абсорбира хранителни вещества в собствените мазнини на тялото наоколо. По-късно те отново ще кацнат директно върху бедрата ви! Така че - да гладувате, за да отслабнете, не е добра идея!
2. Правило: Знайте нуждите си от калории
Така че, ако искате да отслабнете, без да сте гладни, първата стъпка е да изчислите нужните си калории и да ги запазите! Вашият Изискване за калории отново е твой Консумация на калории и лична цел зависим.
Всеки има такъв индивидуална консумация на калории . Това се влияе от различни фактори, като вашия пол, твоя височина и как активни през целия ден са. В зависимост от това дали искате да отслабнете, да напълнеете или просто искате да живеете по-здравословно, вие съответствате на нуждите си от калории към вашата консумация.
Например тялото ви използва 2000 калории на ден. Наоколо да намалява, Вие трябва да отидете Калориен дефицит разходка. Така че яжте по-малко от изчислените преди това 2000 калории. Ако ядете точно 2000 калории, теглото ви ще остане същото. искате ли нещо Напълнявам, е Излишните калории необходимо. В този случай трябва да приемете повече калории, отколкото консумирате. В нашия калкулатор на калории можете да разберете колко висока е вашата Изискване за калории е.
Нашият съвет: Освен количеството калории, изборът на правилната храна също е от решаващо значение. Нашата безплатна проверка на тялото ще ви помогне и ще ви даде съвети за хранене, които ще ви помогнат да отслабнете, без да сте гладни. За да сте сигурни, че ще успеете!
3. Правило: Промяна на диетата вместо диета
Има ли диети без глад? Да! Защото все пак най-добрата диета е това Промяна в диетата . Здравословен и балансирано хранене винаги трябва да е основата. Балансиран означава, че вие нито гладни, нито без нищо трябва! Понякога шоколадът или пицата няма да ви омазнят. Нито салатата, нито протеиновият шейк ви правят слаби. Едно съответстващо ръководство по темата можете да намерите в нашия Статия за успешна промяна в диетата . Здравословното отслабване без диета е не само възможно, но и има смисъл!
И ръка на сърце, какви са шансовете никога повече да не бъдете бонбони или нездравословна храна? Доста малко, нали? И това също е напълно наред. Защото Удобна храна понякога трябва да бъде и е просто полезно за душата ! Но както при всичко, и тук важи същото - умерено, а не в маси! The подходящи закуски за между тях Можете да намерите загуба на тегло без глад в нашия снек-бар. Какво ще кажете за един, например с шоколадово протеиново блокче с бадеми или плодов Палео барове?
4-то правило: прави разлика между глад и апетит
Не храната, когато сте гладни, а от Скука или апетит, гарантира, че панталоните отново прилягат по-плътно. Затова винаги се питайте дали сте гладни или наистина сте гладни. Ако ти са гладни, можете разбира се ям нещо ! Често обаче ядем само извън рутината. Това разбира се включва закуска, обяд и вечеря. Между парче торта с колеги малко шоколад на работа и вечер на дивана Чаша вино . Това е всичко допълнителни калории, които често просто падат по гърба. И когато стигнем до кантара, се чудим защо продължаваме да наддаваме, вместо да отслабваме.
Отслабването без глад също означава, за съзнателно разграничаване между истинския глад и чистия апетит . Яденето на торба чипс на дивана всяка вечер, защото не искате да си забранявате и пак очаквате панталоните ви да се затворят отново, не работи. Но ако все пак имате една нощ на дивана малко гладен можете, разбира се, да получите още един Яжте малко нещо . Помислете за това тогава задължително чиповете трябва да бъде или една ябълка е достатъчна .
5-то правило: Намерете личния си път
Искаш да отслабнете без глад и без сложни хранителни планове ? Тогава винаги бъдете честни със себе си. Това е единственият начин да намерите диета, която ви подхожда. Това означава: Ако си затваряш очите за лошите хранителни навици, няма да ти помогне повече, отколкото да се убедиш, че отсега нататък просто ще харесваш салата! По-скоро трябва вашата лична средна позиция намирам между всичко това "Лоши неща", че обичате да ядете и това "Добра храна" . Това понякога може да отнеме известно време.
Със сигурност трябва да направите едно или друго нещо Опитайте храни . Тествайте нови рецепти. И от време на време и по един Откажете се от примамливите сладкиши . Може би е време да започнете да спортувате. Или ако вече тренирате, нови предизвикателства да търсите. И да овладеят.
Кое е най-доброто пълнене?
Преди всичко правилните храни ще ви помогнат да отслабнете, без да сте гладни. Вместо да ядете „празни“ калории, вместо това ги вземете богати на хранителни вещества неща . Най-добре е да сте наистина пълни висококачествени въглехидрати и протеини . Но не бива да се пренебрегват и здравословните мазнини.
Въглехидрати - пшеница срещу пълнозърнести храни
Ако търсите храни, които ще ви заситят дълго време, тогава трябва Стойте далеч от продуктите от пшенично брашно . Те се състоят най-вече от въглехидрати с къса верига, Така че единична и двойна захар. Те се намират най-вече в продуктите от пшенично брашно и сладкарските изделия. Те карат нашата крива на кръвната захар да се покачва рязко и също така бързо да пада отново. Така че сте будни за момент и пълни с енергия, но вече отново гладни след кратко време .
Дълговерижни въглехидрати все пак те държа пълни по-дълго . Това са така наречените множество захари. Вашето тяло се нуждае от малко повече време, за да ги използва пълноценно. Те съдържат и важни Витамини, микроелементи и минерали . Във всички тях можете да намерите дълговерижни въглехидрати Пълнозърнести продукти и някои видове зърно като булгур или зърнени овесени ядки.
Протеини - животински спрямо растителни
Дори по-добре от пълнозърнести продукти, напълвам те храни, богати на протеини . Тъй като тялото ви се нуждае още по-дълго, за да използва протеина. Източниците на протеин се различават между животинските и растителните храни.
Животински протеини са месо, риба и млечни продукти. Протеиновите структури са подобни на нашите човешки структури. Поради това, Тялото използва животинските протеини по-бързо и записвай по-добре . Обърнете внимание обаче на качеството на храната за животни! Особено колбасите или млечните продукти често съдържат наситени мазнини или допълнителна захар. По-добре го вземете постно месо, риба или сирене .
Растителни протеини са в Бобови растения или тофу съдържат. Протеиновите структури се различават от собствените протеини на нашето тяло. Следователно те са по-малко използваеми за нашето тяло, но не са безполезни! Можете също така да направите своя собствена с растителни протеини Покрийте изискванията за протеини . И също така да получите други, важни хранителни вещества.
Нашият съвет: Нашият веган протеинов прах се състои от 100% растителен протеин. Без соя. Но с това Най-добре се прави от грах, конопени семена, ориз и слънчогледови семки . По този начин получавате всички от тях на шейк 21 г най-висококачествен протеин !
Мазнини - добри и лоши
Мазнините обикновено се избягват при отслабване. Защото те всъщност не ни пълнят и добавят много калории към нашите книги. Никога обаче не трябва да се справяте напълно без тях.
Ненаситени мастни киселини ще бъде като "Добри мазнини" определен. Ти си богат на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини и служат като предшественици на пратените вещества и тъканните хормони. Препоръчително е да се консумират повече омега-3, отколкото омега-6 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини подпомагат производството противовъзпалителни мастни хормони в организма . Така че, ако искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, приемайте го по-често Авокадо, мазна риба, ядки или семена .
"Лоши мазнини" обаче са Наситените мазнини като трансмазнини. Те са предимно в Колбаси и приготвени ястия съдържат. Избягването им напълно е почти невъзможно, но и не е абсолютно необходимо. Съотношението между наситени и ненаситени мастни киселини във вашата диета е от решаващо значение. В идеалния случай това е 1: 2.
Нашият съвет: Омега-3 мастните киселини DHA и EPA са основни мастни киселини . Така те не могат да бъдат изградени от самото тяло. Благодарение на нашите Омега 3 капсули вие се подсигурявате важен омега 3 за различни функции на тялото . Произведено в Германия и веган.
Как мога да отслабна много и бързо?
Отслабнете бързо и много - това ли е вашето желание? Пътят към целта определено е да не гладувате или да ядете възможно най-малко! Най-добрият начин да отслабнете е да направите първата си стъпка Определете консумацията на калории а във втория вашият Изискване за калории Вашият Настройте целта . Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате през деня. Препоръчваме ви a максимален калориен дефицит между 300 и 500 калории да не надвишава. Това ще ви помогне да отслабнете здравословно и ще избегнете риска от йо-йо ефект.
Също така един богата на протеини диета, съчетана с упражнения помага да отслабнете по-бързо. През допълнителните упражнения изгарят повече калории и засили вашия метаболизъм правилно. Най-добрата част: мускулите са истински калорични пещи! Те също консумират калории, докато си почивате. Тоест, винаги повече мускулна маса имате повече по-висок също е твое Изискване за калории !
Богатите на протеини ястия са особено важни, когато става въпрос за бързо отслабване, без да сте гладни. Храните с високо съдържание на протеини са например постно месо и риба, бобови растения и извара . Те ви държат сити за дълго време и лесно можете да отслабнете, без да гладувате.
Какво помага при здравословното отслабване?
Първо и най-важното, един ви помага да отслабнете по здравословен начин, без да сте гладни здравословна и балансирана диета . Не е задължително да е диета. Можете също така бързо да отслабнете, без да тренирате и да гладувате. През повечето време загубата на тегло без диета също е по-устойчива, защото променяте диетата си в дългосрочен план. Всичко, от което се нуждаете, е структура и яснота. Пет основни въпроса трябва да изясните:
- Колко тегло искаш ли да отслабнеш?
Важно е редовно да записвате телесното си тегло или обиколка. По този начин можете да видите резултатите си в черно и бяло.
- До кога искаш ли да постигнеш целта си?
Задайте фиксирана дата, когато искате да сте достигнали желаното тегло. И се придържайте към него!
- Какви инструменти трябва да постигнете целта си?
Това могат да бъдат хранителни добавки, спортно оборудване или прибори за готвене.
- Като искаш ли твоя достигне целта ?
Планирате ли определен хранителен режим или искате да избягвате определени храни? Ако на дневен ред са повече упражнения, помислете кой спорт може да ви подхожда.
- СЗОможеш ли на вашето пътуване придружават ?
За малки мотивационни спадове винаги е добре да имате партньор в престъплението до себе си. Помислете дали около вас има някой, с когото можете да започнете пътуването заедно. Или познавате някой, който вече е свалил няколко килограма? Такива хора също са добра подкрепа!
Кое е най-доброто упражнение за отслабване?
Теоретично работи всеки спорт за отслабване . Независимо дали бягате, плувате, тренирате с тежести или танцувате - ако раздвижите тялото си, изгаряте калории. Не сте ли голям спортен фанатик? Разходките или градинарството също плащат във вашата сметка за упражнения. Ако искате да отпразнувате траен успех, важно е да имате Намиране на спорт, който ви харесва . Затова първо не обръщайте внимание на консумацията на калории. Ако все пак те е грижа, колко калории кой спорт изгаря, проверете нашата маса за Спортът и консумацията на калории.
Вкусни рецепти за отслабване без глад
Отслабването без гладуване означава люлеене на дървената лъжица от време на време. Липсва ли ви правилната рецепта за готвене? Няма проблем! За всеки Диета без гладуване имаме ли това съответстваща рецепта под ръка! Благодарение на нашите вкусни и лесни фитнес рецепти Отслабването бързо се превръща в кулинарно изживяване, без да гладувате. Какво ще кажете например за вкусно протеиново руло от сьомга с крема сирене или пълнен сладък картоф? Това прави водата ви в устата! Но имаме и сочни рецепти за торти и бисквити за тези със сладък зъб.
Нашите 5 любими рецепти за отслабване без глад са:
Пълнен сладък картоф със зеленчуков пълнеж
Колкото по-малко работа, толкова по-добре? Тогава нашата рецепта за сладкия картоф от фурната е точно ваша! Лесно поставете във фурната и отгоре . И знаете ли, че сладкият картоф е пълнозърнестата версия на конвенционалния картоф? Точно точното нещо за отслабване без глад!
Протеиново руло от сьомга с крема сирене
Ролки от сьомга срещу бекон? Съгласен съм! Защото с нашите протеинови рулца от сьомга можете да си осигурите подходяща Порция протеин и ценни мазнини ! Веднъж навити и увити във фолио, те също са прекрасни с да работи да взема .
сочна лимонена торта
Лимоновата торта всъщност се прави от масло, захар и брашно. Всъщност! Защото от него няма и следа в нашата рецепта за лимонов сладкиш! Вместо това използваме висококачествено кокосово масло, протеин на прах и кисело мляко ! Пухкава и вкусна, както познавате лимонова торта - само по-малко калории и повече протеини. Можете да отрежете парче от него!
Супа от леща като на баба
Баба вече знаеше: детето има нужда от лещи! Защото всъщност включва 100 g леща приблизително 24 g протеин . Нашата рецепта за обилна супа от леща съдържа всичко, от което се нуждае едно добро хранене: зеленчуци, месо и дебела филия протеинов хляб! И дали говеждо, птиче или вегетариански наденица - баба със сигурност ще се гордее с вас, че сте си приготвили обилна супа!
Бързо ястие с паста Pasta alla Norma
Отворете чантата, сгответе пастата, сложете сос върху нея - готово! Нашата бърза рецепта за тестени изделия за Pasta alla Norma е без резултати. Вътрешният съвет: протеинови юфка. Истинско златно съкровище, особено за отслабване, без да сте гладни. Висококачествен протеин, по-малко въглехидрати, сто процента вкус на паста!