Отслабнете без глад 3 здравословни рецепти
13 май 2019 г. от Luise Rau Категории: Хранене
Ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план, трябва да го изпробвате без гладни и катастрофални диети. По-скоро опитайте рецепти, които ви правят сити и доволни и ви осигуряват всички важни хранителни вещества!
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да избягвате всяка 14-дневна диета. Гладуването за определен период от време не само ви прави нещастни, но и създава „йо-йо ефект“, който дори може да доведе до факта, че в крайна сметка е по-вероятно да напълнеете.
Затова внимателно следете сигналите на тялото си: яжте само когато сте наистина гладни и спрете да ядете, когато сте сити. Също така трябва да се погрижите да се храните бавно и спокойно. Препоръчва се сами да приготвяте ястията си, тъй като ще ви трябват толкова много дебел или захар да се избегне.
Когато готвите, уверете се, че правите колкото можете зеленчуци, но също така да включите всички важни макронутриенти във вашата диета. Стриктното избягване на въглехидрати или мазнини е не само неефективно, но може да има и отрицателно въздействие върху вашето здраве. Вместо това търсете баланс между сложни въглехидрати, добри мазнини и протеини. По този начин създавате пълни и здравословни ястия.
Отслабнете, без да чувствате глад: салата от пресни картофи
Картофи се основават на тяхната заплата Въглехидрати често се нарича неправилно храна за угояване. Всъщност, за разлика от картофите ориз, Тестени изделия или питка значително по-малко въглехидрати и калории. Картофите например имат само 70 килокалории на 100 грама, докато варените юфка имат двойно повече калории.
Тъй като картофите също се състоят от сложни въглехидрати и някои Фибри съдържат, те са много засищащи и ви предоставят много важни Витамини и Минерали.
За три порции Имате нужда от картофена салата:
- 850 g восъчен Картофи
- 2 Лук
- 2 с.л. Рапично олио
- 120 мл Зеленчуков бульон
- 3 супени лъжици оцет от бяло вино
- 1/2 супена лъжица средно гореща горчица
- 1/2 краставица
- 1 червен червен пипер
- 150 г чери домати
- 1/2 връзка пролетен лук
- 2 клона магданоз
- сол & пипер
- Измийте картофите и след това ги варете около 20 минути.
- Обелете лука и го нарежете на малки кубчета.
- Загрейте олиото в тиган и запържете лука за около три до пет минути.
- Налейте оцета, бульона и горчицата и оставете сместа да къкри две минути.
- Отцедете картофите и ги оставете да се охладят за кратко. След това ги обелете и ги нарежете на малки парченца.
- Поставете картофите в голяма купа с порцелан и ги залейте със сместа от горчица и оцет. След това ги оставете да стръмят поне два часа.
- Измийте краставицата и чушките и нарежете зеленчуците на малки парченца.
- Измийте доматите и ги нарежете или нарежете на четвъртинки.
- Измийте младия лук и ги нарежете на фини пръстени.
- Накълцайте магданоза на ситно.
- Добавете зеленчуците и магданоза към картофите и разбъркайте добре всички съставки. Подправка със сол и черен пипер.
Бакшиш: Обърнете внимание на биологичното качество при закупуване на продуктите. По този начин се уверете, че хранителните стоки не се използват Пестициди са замърсени, което може да навреди не само на околната среда, но и на вашето здраве.
Тиган от нахут с кремообразен сос от гъби и спанак
Нахут и Грах издържайте благодарение на микс Протеини, Сложни въглехидрати и фибри достатъчно дълго. Този ефект се дължи на здравите Мастни киселини навън Ядки и Тиквени семена подсилен. Освен това, поради големия дял зеленчуци в това ястие, можете да ядете относително голяма порция, която все още е с ниско съдържание на калории за пълноценно хранене.
За две порции Имате ли нужда от:
- 1 глава лук
- 1 скилидка чесън
- 1 супена лъжица рапично масло
- 200 гр Гъби
- 1 средно голям тиквички
- 1/2 чаена лъжичка изсушена мащерка
- 300 г спаначени листа (пресни или замразени)
- 150гр зелено Грах (TK)
- 3 ч.ч. Кашу- или бял Бадемово масло
- 1/2 лимон
- 350гр Нахут (варени и готови за консумация)
- Сол пипер
- 1 -2 с.л. Дрождови люспи
- пълна ръка Тиквени семена
Отслабнете, без да чувствате глад: лек зеленчуков гювеч
Можете също да ядете относително голяма част от това ястие, тъй като ястието се състои основно от зеленчуци и следователно е относително нискокалорично. Освен това се грижи за теб броколи, Моркови, картофи и домати с важно Микроелементи.
За две порции Имате ли нужда от:
- 500гр броколи
- 400гр Моркови
- 300 г картофи (восъчни)
- 1 глава лук
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 супена лъжица Доматена паста
- 500мл се случи домати
- Сол пипер
- 1 чаена лъжичка пчелен мед (или: сироп или. захар)
- 4 стръка мащерка
- 200г настърган (веган) сирене
- 2 с.л. Галета
- Измийте зеленчуците. След това нарежете броколите на малки цветчета. Обелете морковите и картофите (ако искате) и ги нарежете на филийки.
- Обелете лука и го нарежете на малки кубчета.
- Загрейте олиото в голяма тенджера и задушете парчетата лук за три минути.
- Добавете доматеното пюре и го оставете да се пече две минути.
- Деглазирайте с доматеното пюре. Подправете със сол, черен пипер и мед и смесете съставките в хомогенен сос.
- Откъснете листата от мащерка и ги нарежете на ситно. Добавете това към доматения сос и оставете да заври за кратко.
- Добавете зеленчуците и оставете сместа да къкри около седем минути.
- След това ги поставете в съд за печене и ги поръсете със сирене и галета.
- Гювечът вече е във фурната при 165 ° C за около 25 минути.