Отслабнете без диетично затлъстяване чрез гени; Лекарства
Две кратки изречения са достатъчни като лесен отговор на вашия въпрос. Първо, телата ни все още са подредени за каменната ера, но храната ни не. И второ, не се движим достатъчно. Това вероятно не е наистина ново за вас, но ако разберем тези две мисли и извлечем интелигентно поведение от тях, тогава пак можете да отслабнете, дори без супер мощна диета.
Затлъстяването зависи от много фактори. „Той просто се храни твърде много“ не е достатъчно обяснение. Съхранението на мазнини се формира от нашите гени. Биологичните деца на родителите с наднормено тегло са по-склонни да напълнеят, отколкото децата, осиновени от родители с наднормено тегло. И все пак майките и бащите не са неизбежна съдба. Основният генетичен състав може да бъде повлиян положително от здравословния начин на живот. Това включва достатъчно количество микроелементи - т.е. витамини, незаменими мастни киселини, микроелементи, минерали и вторични растителни вещества - и балансиран състав на чревните микроби. Епигенетиката се занимава с ефекта им върху нашите гени.
Лекарствата и хормоните също променят фигурата ни. Силата на хормоните може да се наблюдава добре в пубертета, когато естрогените помагат на момчето да постигне женски извивки. Ако имате слабо активна щитовидна жлеза, т.е. липса на хормони на щитовидната жлеза, вие наддавате. Растежният хормон, подобен на инсулин, растежен фактор 1 също може да ни направи дебели. Особено се излива, когато диетата ни се различава много от бившата храна от каменната ера.
Повече от чаша мляко на ден, много въглехидрати, захар и висококалорична бърза храна са гарантирани храни за угояване. Хормонът кортизол също може да доведе до значително наддаване на тегло. Тези, които трябва да приемат таблетки кортизон, не само съхраняват вода, но и много огладняват и следователно натрупват истински мазнини. Лекарите наричат резултата много грозно затлъстяване на багажника, бича шия и лице на пълнолуние.
От 30-годишна възраст тялото започва бавно да се разпада
Собственият кортизол в организма също може да причини проблеми. Той се освобождава от надбъбречната жлеза в по-голяма степен по време на дългосрочен стрес, както и по време на лош сън и при хора, които хъркат през нощта и имат паузи в дишането. Този нощен стрес е истинско угояване.
Нашата чревна флора също влияе върху теглото ни. Антибиотиците и сладките индустриализирани храни променят състава на нашите чревни бактерии. Бактериите, причиняващи заболявания, могат да се размножават и защитните бактерии се изтласкват назад. Много затлъстели хора имат до двеста пъти концентрацията на бактериите Firmicutes в изпражненията си. Това са особено оживени момчета, които усърдно извличат калории от трудно използваеми фибри. Дори листът от марулята се превръща в калорийна бомба.
По този начин засегнатите печелят с около 20 процента повече енергия от храната си, отколкото другите хора. Така че наистина има добър процесор за подаване. Всеки, който иска да знае кои чревни обитатели са отговорни, може да го направи с помощта на молекулярно генетична проба изпражнения. Само частните здравни застрахователи плащат за този преглед, който струва около 200 евро.
Сега нашите предци от каменната ера не са много стари, но и ние не сме създадени да издържаме; Дори новите 50 да са старите 30, телата ни започват да се разграждат на 30-годишна възраст. Въпреки че се чувстваме млади и силни, мускулите ни постепенно се превръщат в мазнини. Това означава, че нашият метаболизъм се нуждае от по-малко енергия, така наречената базална скорост на метаболизма намалява. Напълнявате, въпреки че не ядете повече, просто защото изгаряте по-малко. Това може да бъде спряно чрез целенасочена мускулна тренировка и подходяща диета.
„Интермитентното гладуване“ отдавна е вътрешен съвет във фитнес сцената
И тук помага един поглед назад. Едва преди около 10 000 години хората се установяват и започват да отглеждат реколта. Делът на храните, съдържащи въглехидрати, се увеличава. Това беше времето, когато болестите на цивилизацията се появиха за първи път. Преди това хората са яли ядки, корени, семена, богати на хранителни вещества растения и са ловували животни. Ловът често започвал сутрин на гладно. Когато най-накрая убихте и подготвихте животно след 20 километра бягане в степ, бяхте на път много часове без храна. От предния ден или по-дълго. Във всеки случай пастата от вечерята не беше в стомаха ви.
Това въздържане от храна от поне 16 до 18 часа е много модерно в днешно време, наречено „периодично гладуване“. Това отдавна е вътрешен съвет във фитнес сцената. Безброй проучвания показват, че кратките периоди на гладуване или глад правят хората по-възрастни, по-здрави и по-стройни. Това означава, че ако ядете ранна вечеря веднъж или два пъти седмично и след това пропуснете закуската на следващата сутрин, почти ще достигнете нивото на каменната ера. Можете да се справите и без вечеря, което съответства на изпитаното отмяна на вечерята. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, направете това без да броите калории. Това отнема удоволствието от храненето и обикновено така или иначе не помага. Ето моите съвети:
1. Яжте максимум три пъти на ден. Между пет часа почивка за храна, само вода и неподсладен чай. 2. Спестете от въглехидрати, особено с не пълнозърнести продукти. Те ви карат отново да гладувате бързо и намаляват изгарянето на мазнини с 35 процента за 6 до 8 часа след хранене. Мастните клетки са „заключени“, така че мазнините не могат да се разграждат. 3. Яжте много зеленчуци. Запълва ви, насърчава отслабване на чревната флора и осигурява много микроелементи. Здравословните мазнини помагат на метаболизма да отслабне. Добре: кокос, рапица, коноп, лен, орех и зехтин. 4. Спортът повишава базалния ви метаболизъм и изгарянето на мазнини. Разходките, джогингът, плуването или колоезденето два пъти седмично и изграждането на мускули два пъти седмично са важни. 5. Вземете добър, адекватен сън и се лекувайте при паузи в дишането.