Отслабнете без диета Отслабнете и яжте нормално Разбира се, че е така!
Искате ли да отслабнете, но наистина сте уморени от една диета след друга? Тогава имаме правилното решение за вас! Можете да го направите без краш диета. Здравният треньор Сабрина Вълк ви показва как можете да отслабнете без диета.
Тези, които започват диета, винаги имат една и съща цел: най-накрая да отслабнете! Най-накрая имайте мечтаната фигура! Много диети обещават, че ще постигнете целта си без усилия с тях. Всички глупости, нищо не работи без усилие. Въпреки това, новите диети продължават да излизат на пазара и обещават да ви доведат до целта ви за тегло още по-бързо, по-ясно и по-лесно. Но отслабването не е само въпрос на хранене, поради което само диетите не са решение на проблема ви.
Ето как работят диетите
Повечето диети са предназначени основно за едно нещо: бърз успех. Ще отслабнете възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Това трябва да ви мотивира и да удостовери ефективността на диетата.
Но как наистина отслабването работи? Успехът идва от калорийния дефицит в диетичния период. Дефицитът на калории означава, че консумирате по-малко калории от храната, отколкото използвате в ежедневието. Дефицитът на калории е особено висок при диети, които обещават бърз успех за кратко време. Ако успеете да спазите диета докрай, може да сте постигнали успех, но след като диетата приключи, старите килограми постепенно ще се върнат - или дори може да наддадете. Затова забравете за краш диетите.
Устойчивата загуба на тегло е възможна и без диета
Често пъти диетите се провалят, преди дори да приключат и има различни причини за това. Това може да се дължи на липса на издръжливост или на прекалено глад, но може да се окаже, че теглото е застояло за кратко и следователно разочарованието е голямо, което може да доведе до прекратяване на диетата. Но дори и да сте спазили диетата докрай, повечето диети имат едно общо нещо: те не са устойчиви.
От една страна, това е така, защото не научавате нищо за здравословното хранене и обикновено продължавате да се храните по същия начин, както преди диетата - това означава, че отново наддавате и килограмите, които сте загубили, се връщат бързо. От друга страна, може да се случи така, че след периода на диетата да си „угаждате“ на всичко, което не ви е било позволено да ядете по време на диетата. Това дори може да означава, че в крайна сметка напълнявате още повече. И така, как да излезете от този порочен кръг?
Какво е здравословно хранене?
Здравословното хранене е много общ термин и означава нещо различно за всеки. Както при темата за диетите, когато говорите с хора или правите изследвания, ще чуете различни мнения. Разделянето на здравословни и нездравословни - или „добри“ и „лоши“ - храни не е разумен начин на мислене за ежедневното хранене. Ограничава и осъжда. Има обаче храни, които са по-полезни за вашето здраве от други. Това са особено храни, които са богати на хранителни вещества и ви засищат, като пълнозърнести храни и зеленчуци.
Основи в храненето
Най-лесно е, ако първо се замислите за текущата си диета. Запишете какво ядете всеки ден в продължение на една седмица (или повече) - и не забравяйте напитките. Можете, разбира се, да направите това и с помощта на приложение. Много приложения имат огромна база данни с храни, съхранявани в тях. Предимството на това е, че можете директно да видите колко калории и хранителни вещества има в храните и напитките, които сте яли. По този начин получавате усещане за вашата диета и добър преглед.
Цели и постижения
Диетите обещават бърз успех, но не са устойчиви. Промяната на вашата диета в дългосрочен план, от друга страна, има траен успех, защото знаете защо трябва да предпочитате определени храни. Поставете реалистични, дългосрочни цели. Дайте време на себе си и тялото си, за да свикнете с различна диета. Внедряването и справянето с нови неща често са трудни в началото и отнема време. Запишете всяка цел на лист хартия. Придържате това към място, където можете да го видите всеки ден и винаги го помните. Особено в моменти, когато имате голямо желание за определена храна, напр. Б. Шоколад, можете да подкрепите волята си, за да постигнете целта си.
Във видеото ще намерите диетата, която ви подхожда напълно - поне според зодията ви!
Отслабнете със здравословна диета
След като анализирате текущата си диета и знаете целите си, можете постепенно да промените диетата си. Това може вече да се случи автоматично, ако можете да усетите по-добре диетата си, като спазвате настоящата си диета.
Можете постепенно да коригирате всички останали фактори. Включете във вашата диета храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, храни с висококачествени мазнини и храни с нискомаслени протеини.
Как отслабвате?
Отслабвате само когато сте в калориен дефицит. Проблемът с диетите е просто, че дефицитът обикновено е твърде голям и тялото изобщо не е подготвено за това. Ако обаче промените диетата си бавно, тялото ви няма да бъде радикално освободено от всякаква храна и калории, но промяната ще дойде постепенно.
Позитивно отношение
Ако имате предвид целта си и наистина искате да отслабнете, вие също ще можете да промените устойчиво диетата си. Особено ако вече сте имали няколко неуспешни диети, може да нямате положително отношение към храната. Опитайте се да промените тази настройка. Никоя храна не е „лоша“ и докато сте в калориен дефицит, можете да се поглезите с нещо - но трябва да се храните балансирано. Това е единственият начин да задоволите ежедневната си нужда от хранителни вещества!
Ролята на спорта и упражненията
Упражнението може да ви помогне да отслабнете. Тъй като консумацията на калории се увеличава чрез упражнения, нуждата ви от калории се увеличава. Разбира се, трябва да вземете предвид упражненията по отношение на вашия калориен дефицит. Намерете спорт, който ви харесва и за който не е нужно да се измъчвате. Опитайте различни видове и се тествайте - убеден съм, че с широката гама от спортове, налични днес, има подходящ спорт за всеки.
И накрая, пожелавам ви успех и забавление (!) С изпълнението. Всеки може да успее да отслабне! Ако трябва да изгубите цялата информация и копнеете за помощ, разбира се, винаги можете да се обърнете към диетолог. Диетолозите ще ви помогнат да анализирате текущата си ситуация и ще ви даде предложения за промени, които ще помогнат в дългосрочен план.
Но повярвайте ми: забавно е да се справяте със собственото си тяло, собствената си диета и собственото си здраве. Също така е забавно да се получи положително отношение към здравословното хранене и живот. Осмелете се и започнете!