Отслабнете без диета - как работи! ОТИВАМЕ ДИВИ
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 27 януари 2020 г.
Публикувано на: 9 април 2019 г.
Можете ли да отслабнете без диета? Има ясно да за това! Тъй като диетите не са подходящи за поддържане на желаното и удобно тегло в дългосрочен план.
Направихте ли вече някои диети? Може би диетата със зелева супа, диетата на Корнспиц или картофената диета? Всичко всъщност не помогна, нали?
След диетата често е по-лошо от преди. Здравейте йо-йо ефект. Килограмите бързо се връщат на ханша.
Дори стигам толкова далеч, че смея да твърдя: Диетите са гаранцията, че никога няма да достигнете желаното тегло. И те носят и лошо настроение.
Отслабването без диета е много ефективен метод. Но какво означава това изобщо? Как можете да отслабнете без диета?
Можете да разберете в тази публикация
Как да отслабнете без диета
На първо място, трябва да предприемете няколко лесно звучащи стъпки.
1. Откажете се от диетата
Тук бърза диета със зелева супа и след това 30-дневна краш диета. Готово. Не! Вината е точно в това!
Спрете да мислите в диети. Ако искате да отслабнете, без да правите диети, трябва да се научите да се храните правилно. Това звучи мега просто, но не е така.
Трябва да развиете хранително поведение, което наистина можете да упорствате. Най-големият проблем с диетите е, че те са много краткосрочни. Можете да постигнете целта си само с дългосрочна промяна в диетата.
Така че нека заедно да се сбогуваме с думата „диета“ и да я заменим с „яжте здравословно“.
Съвет: В книгата „Отслабнете бързо и трайно без диета“ на Amazon ще намерите много полезни съвети за отслабване и хранене.
2. Научете се да се храните правилно
Споменах това накратко. Но бихте могли да напишете цяло есе за това. Можете да се поучите от слаби хора. И то без никаква диета.
Успявате да слушате тялото си и да не му давате повече, отколкото всъщност се нуждае.
Какво можете да научите от слабите хора
1. Ядат само когато са наистина гладни. Човек говори за интуитивно хранене. Всички до голяма степен сме забравили това. Закуски чакат навсякъде и тогава се чувстваме като сладка и мазна храна.
И ние се поддаваме. Не бяхме гладни.
Прави се разлика между истинския глад и апетита.
Апетитът за нещо нездравословно често възниква от гняв, скука, безпокойство или когато сте възнаградени за нещо. Това не са причини за ядене!
Гладен си наистина само ако трябва да ядеш нещо, което всъщност не ти харесва толкова много. Всичко останало е глад или апетит.
Времето не решава кога трябва да ядете нещо. Но чувството ти за глад. Слушайте тялото си!
2. Те се наслаждават на храната си. Дори не бързо между бюрото, срещата и пътя за вкъщи. Ако искате да отслабнете без диета, трябва да сте наясно с вашата диета.
И се наслаждавайте на всяка хапка. Яжте внимателно и съзнателно. Дъвчете добре храната си. Това се насища по-бързо.
3. Те слушат телата си. Стомахът ти казва стоп След това оставете вилицата настрана.
Поговорката от детството все още е закрепена в главите ни „Ако не ядете това, утре ще има лошо време.“ Пълна глупост, разбира се.
Вслушайте се в чувството си за ситост и не глупава стара мъдрост. Не е нужно да изхвърляте хранителните стоки. По-късно и те ще вкусят страхотно.
4. Не ядете преработени храни. Има няколко изключения, но те не трябва да се използват като ориентир. Защото независимо дали сте слаби или с наднормено тегло, преработените храни са изключително нездравословни!
Можете, разбира се, да изядете парче шоколад. Но не цялата маса! Ако сте в настроение за чипс, можете и да ги изядете, но спрете след шепа. Научете се да се контролирате и да покажете на чудовището си кой е шефът тук!
Препоръка за видео
3. Упражнявайте се достатъчно
Да, трябва да направите малко упражнение. Всички се движим твърде малко. Това означава, че изгаряме малко калории. И това от своя страна се забелязва по стомаха и бедрата.
Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден. Разбира се, по-добре е повече. Започнете с малки единици и бързи разходки. След това се увеличавате.
Хубавото на упражненията е, че изграждате мускули.
Не, не се страхувайте от мускулите на културистите! Това не се случва без огромно количество работа.
Мускулите увеличават базалния ви метаболизъм. Така изгаряте повече калории дори в седнало и легнало положение, ако имате мускули.
Можете да се поглезите с парче шоколад.
Независимо от това: 75% от успеха на обучението се състои от хранене.
Какво може да ви помогне да отслабнете без диета
И тогава разбира се има и брилянтните съвети, които много женски списания ви обещават. Не искам да ги обезценявам. Но това, че всяка сутрин пиете лимонова вода или спирате да ядете сол, не кара да отслабвате.
Но разбира се те също могат да имат ефект. Без упражнения и здравословна диета дори 2 литра лимонова вода на ден няма да помогнат.
Можете обаче да спестите калории с няколко съвета и трикове. И това е добра стъпка към отслабване. Защото сте нахранили излишните си телесни мазнини за себе си.
Като просто консумирате твърде много калории. Ето няколко прости трика, които ще ви помогнат да отслабнете без диета. Те ви помагат да спестите калории или да замените „нездравословните калории“ със здравословни. Или просто яжте по-малко с малки хакове.
1. Лимони и билки за вкус
Обичате ли билково масло в големи количества? Здравейте калориен капан! Плискането на лимонов сок и пресни билки с малко зехтин вършат същата работа.
Просто смесете 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин и прясно нарязани билки заедно.
Между другото, магданозът съдържа много витамин С. И трябва да помогне за ускоряване на изгарянето на мазнините.
2. Заменете леда с грозде
Искате ли да отслабнете без диета? След това се опитайте да намалите значително консумацията на захар.
За здравословна закуска между храненията можете да ядете грозде вместо сладолед.
Поставете няколко грозде без семки във фризера. Оставете ги да замръзнат за една нощ и просто ги размразете за кратко, преди да смучат.
Вкусът е прекрасен и спестява много калории и захар.
3. Заменете пудинга с банани и какао
Имате сладък зъб и обичате пудинг?
Опитайте здравословна алтернатива. За целта поставете чаена лъжичка сурово какао на прах, банан и чаена лъжичка бадемово масло в кухненския робот.
Поставете го в хладилника и се насладете.
Бадемовото масло също осигурява много калории. Но това са така наречените здравословни калории. Не бива обаче да прекалявате. Но ако сте гладни за нещо сладко, това работи чудесно!
4. Пазете се от салатата с калории
Обичате ли да ядете салата? Това е хубаво нещо. Но внимавайте с превръзките! В тях има толкова много калории. Особено ако купувате готови сосове.
Или да ги смесите сами, това спестява няколко малки угоявания.
Или просто използвате студен зеленчуков или пилешки бульон вместо марината.
5. Ябълков шприц вместо ябълков сок
Не можете да направите нищо без сок? След това поне винаги го смесвайте с много вода. Дори малка глътка ябълков сок носи вкус на чашата. А пиенето е много по-лесно.
Никога не пийте плодови сокове направо. Винаги добавяйте поне 3, още по-добре 5 части вода.
Разбира се, още по-добре е да използвате ароматизирана вода. Можете просто да поставите лимон, портокал или плод по ваш избор във водната чаша. Вкусът на ментата е наистина вкусен!
6. Вземете малка чиния
Знаете ли, че можете да излъжете мозъка си толкова лесно? Вместо да използвате голяма чиния, просто използвайте малка.
Ще ви засити по-бързо. Плочата помага оптически да заблуди мозъка ви.
7. Скрийте добре сладките
Ако имате бисквитки, шоколад и други подобни точно пред вас, има шанс да ги вземете.
Затова скрийте сладките в килера и ги дръжте далеч от обсега. Разбира се, дори е по-добре да нямате сладкиши у дома и да вземете парче плод или добре напълнен пълнозърнест хляб, когато почувствате желание.
8. Кофеинът стимулира изгарянето на мазнините
Чаша кафе след вечеря трябва да помогне за изгарянето на мазнините.
Не правете това най-малко 15 минути след последната хапка. В противен случай тялото ви също не може да усвои много хранителни вещества.
Между другото: Еспресото също е чудесно преди тренировка. Казва се, че кофеинът стимулира изгарянето на мазнини по време на тренировка с до 30%.
Пиете кафето без захар или мляко, разбира се.
9. Цинкът ви кара да се чувствате сити
Храни, които съдържат много цинк, ви зареждат по-бързо, казват учените.
Ако сте сити за дълго време, отслабването е лесно без диета. В крайна сметка тогава не се яде толкова много.
Можете да намерите много цинк в какао, маково семе, тиквени семки, сирене Ементал или овесени люспи.
10. Подгответе зеленчуците правилно
Тиквичките, броколите и други подобни са доста здравословни и нискокалорични. Но това, което правим с него, понякога е всичко друго, но нискокалорично. Слагаме много масло в тигана, за да има добър вкус.
С маслото обаче има много калории в действително нискокалоричното ястие.
Следващия път опитайте да запарите зеленчуците със зеленчуков бульон. Вкусът му е наистина вкусен и спестява много храна за угояване!
11. Яжте горчиво, ако искате да отслабнете без диета
Горчивите вещества в много храни гарантират, че се чувстваме по-бързо сити. Можете да ги намерите в листа от глухарче, радикио, цикория или грейпфрут.
Между другото, тялото също трябва да съхранява по-малко захар, ако грейпфрутите се добавят редовно в менюто.
12. Отслабнете без диета с подходящи подправки
Има храни, които стимулират метаболизма. Люти чушки, хрян, канела и черен пипер.
Те помагат за изгарянето на мазнини и добавят много вкус към вашето ястие.
13. Пийте много вода
Знаете ли, че изпиването на чаша вода преди ядене може да ви накара да се чувствате по-малко гладни?
Между другото, ако изпиете половин литър вода на един глътка, вашият разход на енергия може да се увеличи с 30%. И това дори за 90 минути!
По принцип тялото ни се нуждае от много течности, за да функционира правилно. Водата също така стимулира храносмилането и предотвратява желанието за лека закуска.
14. Спете достатъчно, ако искате да сте тънък
Сънят е здравословен за нашето тяло по толкова много начини. Не само защото не можем да ядем никакви калории, докато спим:)
Темпът на отслабване може да се удвои от седем часа сън на нощ. Докато спим, метаболизмът ни работи с пълна скорост и изгаря мазнините в процеса.
Между другото: Чаша натурално кисело мляко с 2 супени лъжици овесени ядки е идеалната закуска преди лягане. Нискокалорични и пълнещи.
15. Опитайте се да бъдете по-малко стресиращи
Отслабването без диета работи, когато сте охладени.
Да, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знам. Но при стрес изгаряме по-малко калории, а те още по-бавно.
Повишени са нивата на инсулин, което също инхибира изгарянето на мазнини. Защото за нашето тяло е трудно да преобразува мазнините в енергия. За това е отговорен хормонът на стреса кортизол.
И на всичкото отгоре обикновено се храним много по-малко здравословно в стресови ситуации.
16. Не купувайте XXL количества
Да, торбата с чипове във формат XXL в момента се продава. И ако вземете три, третият е дори безплатен. Но забравете за това отново бързо.
Проучванията показват, че големият размер на опаковката може да заблуди мозъка ни. Подобно на малките чинии.
С голяма чанта ядем средно с 22 процента повече калории.
Дори и да е малко по-скъп: винаги използвайте най-малката чанта.
17. Следете приема на калории
Да, знам: броенето на калории е глупаво. Но ако искате да свалите няколко килограма, тогава не можете да се придвижвате там.
За да падне теглото, трябва да следите колко калории можете да изядете на ден.
В никакъв случай не трябва да е повече, отколкото изгаряте. Защото така си обличаш любовните дръжки. За да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории.
Но никога не намалявайте дневния си калориен прием под 1500 калории. Това вреди на тялото повече, отколкото му носи полза!
Как да отслабнете без диета благодарение на промяна в диетата
С диета за известно време избягвате определени храни. Обикновено имате много едностранна диета и ядете само яйца и хляб или пиете вода само в продължение на 4 седмици. Всичко останало се изтрива. Това може бързо да доведе до успех.
През повечето време губите само вода и мускулна маса.
Веднага след като започнете да правите без, вие също премахвате минералите и витамините от вашата диета. Едностранната диета причинява симптоми на дефицит, лошо настроение и още по-лошо: йо-йо ефект.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Тъй като след като диетата приключи, вие се храните както преди и може би дори повече.
Напълнявате по-бързо, отколкото сте отслабнали.
Гладуването е просто глупост. Не е забавно и не прави абсолютно нищо. Защото само защото не ядете, не отслабвате. Това също би било твърде лесно.
Ако не ядете нищо, въпреки че сте гладни, тялото ви ще изключи метаболизма си. Той трябва да пести енергия. Той веднага спира да изгаря мазнините. И попада в режим на стрес.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Това води до факта, че нивото на кортизол се повишава и тялото натрупва мазнини по-бързо, когато най-накрая ядем. Иска да го запази за следващия глад.
И освен това гладът ви прави в лошо настроение, безсилен и безволен и разочарован.
Следователно само отслабването без диета ще постигне целта ви. Вълшебната дума е: промяна в диетата.
Можете да ядете всичко. Но само умерено. Трябва да сведете до минимум определени храни. Те включват преди всичко захар, бяло брашно и животински мазнини.
Както казах: можете да продължите да ги ядете. Но какво ще кажете за едно или две парченца шоколад вместо цял шоколад. А също и вкусна плодова чиния?
Нашето заключение
Отслабването без диета е решението за всеки, който иска да свали няколко килограма. Промяната в диетата отнема повече време, но е по-устойчива и единственият начин наистина да стигнете до там!
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.