Отслабнете без диета Как да отслабнете с 50 килограма за 3 месеца
В моя списък е дебел и дебел:
Подчертано, подчертано, подчертано.
Със сигурност съм имал това желание от 3-годишен. Отслабнете най-после.
Първото нещо, което идва на ум: диета.
Сега има повече диети, отколкото храна. Коя да изберете?
Във всеки случай ми беше ясно: искам да отслабна, но без диета. Без да гладувам.
В противен случай се оказва в скандалния йо-йо ефект. Поне така беше тогава: покачване и спускане от 0,5 килограма. Доста уморително и разочароващо.
Моят резултат: 15 килограма надолу за 3 месеца
Искам да ви насърча днес, защото е възможно да отслабнете - дори без строга диета и „гладуване“.
Аз самият свалих 15 килограма за 3 месеца.
Искам да ви кажа сега:
1. Намерете своето „защо“
Този въпрос не може да се приема за даденост. Твърде много хора искат да отслабнат за другите. За да ги харесват другите. За да ги уважават другите.
Единственият проблем: тази мотивация идва отвън и не ви дава достатъчно сила да вървите по този път.
Нуждаете се от мотивация отвътре. Експертите наричат това „вътрешна мотивация“. Мотивация, която не зависи от външни фактори.
„Ако имате силни защо, можете да издържите почти всеки начин“,
- каза Ницше. И той е прав.
Целта ми беше да си взема такъв здрави Тяло да има и по-добро отношение към живота.
Исках да се чувствам добре в кожата си и да мога да нося това, което ми харесва, а не това, което ми подхожда.
Целта да живея здравословно се превърна в мотивацията и вътрешното ми отношение към живота.
2. Има само едно правило: здравословно
Ако потърсим в Google за ключовата дума „отслабване“, ние сме почти бомбардирани от статии и ръководства.
Има толкова много неща за разглеждане: можем да ядем това или онова, трябва да се движим толкова и толкова, тези продукти помагат за изгарянето на мазнини ... бла, бла, бла.
Добре се замисляте дали наистина трябва и можете ли да приложите вашата резолюция.
Определено ще има нещо към всички тези съвети.
Но ако консумираме продукти всеки ден, които стимулират изгарянето на мазнини и въпреки това се храним нездравословно, просто няма смисъл.
Затова не се оставяйте да ви завладеят безбройните мъдрости от интернет.
Особено не в началото.
С толкова много информация, която тече, в крайна сметка не знаете къде са предната и задната част.
И може да се плъзнете от „здравословно хранене“ на „сега съм на диета“.
А диетата винаги означава: "откажи се от нещо".
Но не можете да изберете кои вещества се нуждаят от тялото ви и кои не.
Не е толкова просто, колкото настоящият фаворит за всички времена, „диетата с ниско съдържание на въглехидрати“, ни кара да вярваме.
Ниското съдържание на въглехидрати е добре, но тялото ви се нуждае от въглехидрати, както всяко друго вещество в храната.
Ето защо съм създал само едно правило за себе си: Храня се здравословно.
И ако влезете вътре и се запитате честно какво всъщност означава „здравословно“, тогава знаете отговора.
Правила, които спазвах:
- Винаги превключвайте към вариант с по-ниско съдържание на мазнини (напр. Нарязани пилешки гърди вместо мортадела, риба вместо свинско месо или пълнозърнест хляб вместо рула)
- Пълнозърнестите храни са важни, но трябва да се ядат в подходящо време (до 14:00)
- Зеленчуци или продукти, съдържащи протеини като месо, риба или яйца, трябва да се заменят след 14:00 с пълнозърнести храни или храни, богати на въглехидрати като картофи и тестени изделия
- Плодове само до 14, след което фруктозата настъпва
- Няма повече сладки напитки, дори кафе и чай, неподсладени със захар (алтернативи са: акациев мед или сироп от агаве, но моля, приемайте и това умерено, тъй като в него има и захар)
- Лимонадата или соковете са табу
- Пийте много вода (приблизително 3 литра на ден).
- Избягвайте сладкото, но не правете без тях напълно: Всеки може да се поглези с нещо от време на време.
- Важно: Не ходете без нищо, за да избегнете апетита за храна.
3. Тайната на диетичното отслабване
Много хора имат модел зад своите хранителни навици.
Независимо дали е стрес, страст или скука, всеки от нас е склонен да се храни в определени ситуации.
Аз самата съм склонна да бъда един празен ядец - особено късно вечерта или когато гледам филм.
Първо трябваше да разбера това, за да отменя напълно хранителните си навици.
И тук стигаме до най-голямата тайна на отслабването - и успех par excellence:
„Ние сме това, което правим многократно. Следователно съвършенството не е акт, а навик. "
- Аристотел
Все още добре си спомням как, когато бях на 13, отидох да видя нейните баба и дядо в Зауерланд с приятелката си.
Там имаше дисциплина и ред: закуска в 7, обяд в 12, вечеря в 5.
Когато чух, че ми е наистина лошо - как бих могъл да издържа?
Най-накрая бях свикнал обядът да се сервира някъде между 1 и 5, а вечерята никога не започваше преди 7 или 8.
Ако зададем фиксирани часове за ядене, тялото ни си ги спомня и точно тогава огладняваме.
Стомахът ми свикна изненадващо бързо и знаеше кога да закусва, кога да обядва или кога да вечеря.
И преди всичко, той знаеше, че ще получи нещо за ядене редовно.
Защото ако случаят не е такъв, стомахът ни смята, че трябва да се подготви за лоши времена.
Повлияни от страха от стомаха си, след това поставяме твърде големи порции върху чинията, които гипсираме за нула време.
Ядем далеч повече, отколкото всъщност ни трябва.
Заключение: нищо не е толкова важно, колкото рутинното хранене. Намерете фиксирани часове и се придържайте към тях.
Ето как можете сами да определите и контролирате хранителното си поведение:
- Разделете деня, както следва: 3 хранения (закуска, обяд и вечеря) + 2-3 закуски
- Задайте фиксирани часове за хранене
- Ястията трябва да са по-големи от закуските (приблизително 250 g)
- Закуските (напр. Ядки, сушени плодове, плодове, зеленчуци) трябва да тежат около 100 грама
- Всяко хранене трябва да бъде с интервал от 2-4 часа
4. Диета срещу. Ход
Движението е важно, но не всичко.
Разбира се, нямам предвид да кажа, че упражненията са безполезни.
Но трябва да разберем, че диетата представлява 80%, а упражненията - 20% от загубата на тегло.
В кухнята се прави плосък корем.
Упражненията два до три пъти седмично са здравословни.
Но ако не се храним здравословно, в крайна сметка нямаме полза от борбата във фитнеса.
Така че тук отново: Вземете решение да живеете здравословно и освен това да спортувате.
Не е нужно да прекарвате 5 часа на бягащата пътека.
Намерете един или повече спортове, които ви харесват и които могат да бъдат интегрирани във вашето ежедневие:
Ако имате куче, направете много разходки.
Имате ли плувен басейн наблизо? Тогава просто погледнете.
Но разбира се можете да отидете и на фитнес.
Основното е, че тренирате редовно.
Но както казах: храненето съставлява мнозинството.
Не можете да тренирате по-силно, отколкото вилицата ви може да яде.
5. Ключът към това да не се отказвате, докато отслабвате
На много хора им е трудно да отслабнат сами и да спазват резолюциите, които са си поставили.
Ето защо има тайно оръжие, което е ключът към успешното отслабване:
Отслабнах в група.
Имах късмета, че около мен имаше много хора, които биха искали да отслабнат.
Поставихме си цел и се придържахме към храните или времето.
И сега идва ключът: Всеки от нас написа в нашата WhatsApp група какво сме яли този ден в нашата WhatsApp група.
Това се нарича „да бъдеш отговорен“. Много мощен инструмент за отслабване.
Защо според вас професионалните спортисти винаги тренират в клубове? Защото силата на волята идва и си отива. Общността и отчетността остават постоянни.
И дори да не можете да намерите група, определено имате приятел, който би искал да ви подкрепи във вашия проект и да "провери" вашите хранителни навици и спортните звена.
Така или иначе: намерете своя личен „в краката“.
Вие сте ковачът на вашата съдба - и вашето тяло
Отслабването не е лесно.
Твоето отношение не трябва да бъде „На диета“ или „Отслабвам“.
Защото, когато постигнете целта си, в най-лошия случай ще продължите точно там, където сте спрели и ще си възвърнете тази болезнено отслабнала тежест.
Вашето отношение към отслабването трябва да бъде: „Живея здравословно. Това е моят начин на живот. Аз съм такъв. "
Крайно време е да се стремите към здравословен живот.