Отслабнете без диета! И дали това е възможно! Можете да разберете как тук!
Отслабнете без диета - точно това означава калорайт
Кой все още прави класически диети днес? За съжаление твърде много. (Краш) диети са вече не е актуална и напълно остаряла.
Въпреки това, новите форми на диета продължават да никнат от земята. За много хора една от тези диети е първата стъпка в отслабването, също и защото те не знаят нищо друго.
В резултат на това диетите продължават да бъдат усърдно практикувани, изпробвани и дори препоръчани като едно цяло Отслабването в началото не е необичайно е.
Мисленето извън кутията е рядко и затова адресирам тази статия по-специално към онези, които смятат, че трябва да спазвате диета, за да загубите телесни мазнини.
Тази статия има за цел да стимулира мисленето и разпитите, ако в момента сте в средата на диета.
Не искам да удължавам ненужно тази статия. Вече публикувах статия в блога си за това защо много диети работят само за кратко. Разгледайте го тук!
Какви диети има?
Има толкова много диети, че мога да напиша всичко за диетите в моя блог, без никога да се занимавам с това.
Диетите, които веднъж станаха популярни, ще останат в разговора завинаги. В същото време на пазара продължават да излизат нови диети.
Всъщност един човешки живот не е достатъчен, за да опитате всички диети и накрая да вземете решение за най-доброто.
Но първо трябва да изясним какво представляват диетите.
По мое определение диетите са ограничени във времето системи, които по различни начини причиняват калориен дефицит и/или различно разпределение на макронутриентите и микроелементите. Но повече за това по-долу.
Временно, защото диетата се спира веднага щом е достигнато определено тегло или не губите повече. Може обаче да се случи и диетата да бъде прекратена след няколко дни, седмици или месеци поради липсата на резултати.
След диетата често се забелязва, че хранителното поведение отново се променя стари хранителни навици приближава.
Друг съществен аспект на диетата за мен е фактът, че това не е или само малко от него текуща диета регулиране на диета. Това означава, че когато започнете диета, цялата диета изведнъж се преобръща.
Понякога не само хранителното поведение е обърнато с главата надолу, но и животът като цяло.
Диетични примери
- ниско съдържание на въглехидрати
- Кетогенна диета
- FDH (яжте ‘наполовина)
- Зелена супа диета
- Диета за кръвна група
- Диета на Аткинс
- Glyx диета
- Диета на Дюкан
- Нулева диета
- Без въглехидрати след 18:00
- Акупунктурни диети
- Тънък в съня си
- Водни дни диета
- Диета със сурова храна
- Комбиниране на храни
- и т.н.
Прилики на диетите
Какво е общото между тези диети?
Обикновено човек би искал да постигне чрез много специфични мерки това, което е по-трудно Прием на калории (значително) намалено. Ако приемът на калории остане същият или дори се увеличи в диетата, диетата никога няма да отслабне.
Това е чудесен пример, че дори има хора с Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези хора може да са пропуснали факта, че е по-малко разумен подход за прекомерно увеличаване на консумацията на мазнини, за да се компенсира липсата на въглехидрати, тъй като мазнините съдържат два пъти повече калории от въглехидратите.
Според девиза: Мазнините не са проблем, а само въглехидратите. След това разписката за това умно разглеждане е по-късно на кантара!
Друго общо между диетите е, че те не само намаляват количеството калории, но и това Разграждане на макроелементи, понякога повече, а понякога по-малко, за да се адаптира.
В Диета с ниско съдържание на мазнини Например приемът на мазнини е значително намален, както подсказва името.
В Кетогенна диета редуцирани са въглехидратите. Много по-интензивно, отколкото например при диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Защото тук целта е да влезете в кетоза.
Кетозата е метаболитно състояние, при което броят на кетонните тела в кръвта се увеличава. Но повече за това в друга статия.
С FdH консумирате само половината калории, защото ядете само половината.
Така че всяка диета има свой собствен принцип за това как преобразува калорийния дефицит и/или адаптацията на макронутриентите.
Човек се опитва отново и отново (така е било в миналото и така ще продължи и в бъдеще) с някаква убедителна звукова мярка Намалете приема на храна. И за съжаление това често е твърде екстремно. И това ме води към следващата точка.
Недостатъци на диетата
1. Оставате глупави
Извинете, че казах това толкова ясно. Вие, от друга страна, очевидно сте на път да направите нещо по въпроса, като прочетете тази статия в блога. 😉
Но много хора правят фаталната грешка, като разчитат твърде сляпо на диети. Не можете да ги обвинявате за това, защото как трябва да знаят нещо по-добре?
Единственото нещо, което знаем ново след диета е, че диетата не може да се спазва вечно. Без значение коя от диетите по-горе, те никога не са предназначени да го правят, дългосрочен и устойчив успех да се произвежда (повече по въпроса за ниското съдържание на въглехидрати по-долу).
Разбира се, това играе на картите на повечето хора, които спазват диета, защото кой иска да отслабва бавно и в дългосрочен план?!
Опитът показва отново и отново, че всичко много бързо трябва да тръгвам. Следователно това желание за много бързи резултати е удовлетворено от повсеместните 4-седмични, 6-седмични и 12-седмични програми.
Диетични програми, които предполагат вашата мечтана фигура само за няколко седмици, съществуват именно защото хората искат да постигнат мечтаната си фигура само за няколко седмици.
Дали това е реалистично, очевидно е напълно безинтересно в началото.
Ако човек приеме средно 4 диети, всяка от които отнемаше общо половин година, тогава може да се предположи, че повечето от тях вече са загубили 2 години. И само защото искаха бързо да постигнат целта си. Парадокс, или?
Вместо това би било предложено дългосрочно и „бавно”, спокойно Корекция на диетата за да изберете, реакцията на човека не би била голяма.
Защо? Защото 2 години звучат като безкрайно дълги. И две години отслабване, как можеш да понесеш това? Често ме питат и това.
Шегата е, че корекцията на диетата няма нищо общо с диетата - така че няма откази. На практика бихте могли да отслабнете за три години, без да се чувствате като досадна диета!
Две години ... какво са две години за тази промяна на целия живот мога?!
Но има и друг проблем с диетите: отслабвате.
Знам, че в началото звучи наистина страхотно. Но това поражда напълно фалшиви надежди, както вече подробно описах в тази статия.
Загубата на тегло не винаги означава загуба на мазнини.
Може би проблемът тук не е толкова в отслабването, а в тълкуването му. Така че, ако започнете да отслабвате поради причини, които не са от мазнини, тогава приемате, че диетата работи.
И ако това не води до пълен успех, тогава вие търсите грешката в себе си.
Ако искам да постигна нещо с моя блог, този цирк е да приключи!
2. Йо-йо ефект
Йо-йо ефектът - мит или не.
Когато не знаем как да отслабнем и себе си го правим сляп разчитайки на една от безкрайния брой диети, как трябва да знаем как да се държим (ядем) след диетата, за да продължим да отслабваме или да поддържаме теглото?
Просто продължаваме да опипваме в тъмното, когато просто разчитаме на диети, които звучат приятно и дори може винаги винаги да избираме диетите, които изглеждат най-бързите и лесни за изпълнение.
Диетите често дори не са единственият проблем. Фазата след диета е много по-проблематична.
Както бе споменато по-горе, ако все още не сте мислили как да го направите, докато правите диета, бавно ще се върнете към старите си хранителни навици продължете по-късно Трябва.
В случай на диети с ниско съдържание на въглехидрати, проблем е, че автоматично ще напълнеете отново, когато добавите повече въглехидрати.
Когато се забие в съзнанието на хората „Следващия път отново с ниско съдържание на въглехидрати, защото отслабнах в началото“, тогава спиралата надолу започва да действа. Препъвате се от диета в диета и не можете да намерите обща нишка в диетата.
Това може да се нарече йо-йо ефект, може да се нарече порочен кръг или просто глупост.
3. Не е забавно и негъвкаво
Забавлението и диетата са две неща, които така или иначе е трудно да се съчетаят, мислите си?
След това загубете мисълта за диета, ако искате да намалите телесните мазнини и започнете да отслабвате със забавление и без излишни жертви.
Алтернативи на диетите
Със сигурност сте знаели дълго време за алтернативите на диетите. За да назовем само няколко и за стимулиране на въображението, събрах няколко примера. Без оценка, защото ще се справя с изброените алтернативи в отделни статии.
Програми за отслабване
Хранителни планове
Хранителни добавки
Пребройте калориите
Отслабването без диета - възможно ли е дори?
Иначе не бих го направил. 😉
И е крайно време да се отървем от (ограничената във времето) идея за диета. Преди всичко от обещанието „достигнете желаното тегло за 10 седмици“.
Известно е кое Регулиращи винтове които ни помагат да намалим телесното си тегло.
Трябва да преместим тези лостове.
В този блог бих искал да ви доближа тези винтове за регулиране с течение на времето, така че скоро да престанете да бъдете зависими от диетите и може би да позволите мисълта за дългосрочна и устойчива диетична корекция.
Най-важните фактори за намаляване на телесните мазнини
- Калоричен баланс
- Разграждане на макроелементи
- Да знаете базалната скорост на метаболизма/общата скорост на метаболизма (включително движението)
- Принцип на Парето
- Правилен контрол/документация
Така че управлението на храненето е вълшебната дума.
В моя проект ще ви покажа как например мога да загубя голяма част от 50-те кг, които преди това съм качил. И не просто спазвам някаква диета.
Но напротив. С моите диетични насоки бих искал да ви покажа, че много подходи, които съществуват в този диетичен свят, не са необходими за отслабване.
Обобщение
Не всички диети могат да бъдат етикетирани като безсмислени, но повечето от тях могат.
Някои диети със сигурност имат своето основание и се основават на полезни препоръки.
Например тези, които позволяват само по-малко гликемични храни във фазата на хранене. Това разбира се не е фундаментално погрешно. Но в никакъв случай не е задължително!
Ниско съдържание на въглехидрати също може да работи в дългосрочен план, ако се забавлявате, като избягвате въглехидратите.
Това, което обаче не е решение, е стриктно да се спазва диета, която се сервира на сребърен поднос, без да се отчитат нейните принципи на успех и времето след диетата.
По-добре би било да имате баланс в диетата си. Така че съзнателно посегнете към силно гликемични храни (като парче торта), когато почувствате нужда.
Това помага на човек да се чувства по-добре с корекция на диетата за много по-дълго. Докато той остава умерен и гарантира, че ще се придържате към него за по-дълъг период от време и ще продължите, мисля, че това е много по-ценно.
Какво казваш?
Как се отнасяте към най-често срещаните диети на пазара?
Какво ви притеснява при диетите? И с кои диети сте постигнали (дългосрочен) успех?
Какви алтернативи на диетите познавате и какви преживявания сте имали с тях?