Отслабнете без диета # 3 - Насладете се на храна и отслабнете
[vc_video link = "https://youtu.be/X4MwaXmQDH8" animation = "fade-in"]
Удовлетвореност - това е фокусът, когато става въпрос за интуитивно хранене. През седмица 2 от Предизвикателството за интуитивно хранене вече разгледахме йерархията на нуждите на Ейбрахам Маслоу. Беше за това Почитане на чувството на глад.
В началото на предизвикателството!
Храната е основна нужда. Elyse Resch и Evelyn Tribole пишат в книгата „Храната също ни доставя удовлетворение“Отслабвайте интуитивно“(Щракнете тук за книгата!). Книгата е част от това предизвикателство и също ми помогна да намеря изхода си от диетите, забраните и принудите.
Три седмици вече са зад нас. Миналата седмица беше за това Да се научим да се чувстваме пълноценни. Стъпка # 4 е за един от най-важните фактори, които ни правят „интуитивен ядец“ - удовлетворението.
В крайна сметка, разбира се, ви очаква нова специална рецепта!
Когато копнеем за нещо и не задоволяваме тази нужда, потребността става още по-силна. Няма значение дали основната нужда от храна, взаимоотношения или професионална реализация не е удовлетворена .
"Ако не отговаряме на нуждите си, не сме доволни."
Центърът на интуитивното хранене е доволството. Всичко около тази централна точка са фактори, които трябва да се вземат предвид, за да може храната да ни поддържа доволни.
В книгата "Отслабвайте интуитивно„Цялото нещо е символизирано с главина на колелото. В средата е удовлетворението. Около тази главина на колелата има фактори като:
За да бъде храненето задоволително, трябва да е вкусно. Трябва да съдържа храни, които харесваме. Ако сме леко гладни, вкусовите ни рецептори могат добре да възприемат различните аромати. Когато вече сме сити, те се десенсибилизират и вече не вкусваме храната толкова интензивно.
Обратното е, когато сядаме на масата с глад като мечка. Сега тялото ни се нуждае от храна възможно най-бързо - вкусовите рецептори вече не са достатъчно активирани. Ето защо е важно да се избягва апетита за храна. Защото само тогава храненията могат да бъдат задоволителни и да ни направят доволни.
Наслаждаването на храната е огромно предизвикателство за много хора. Характеризиращо се с диети, връзката с храната е доста далечна. Всъщност всичко ви беше забранено - можете да ядете само храната, която не харесвате.
Можете да се насладите на храната си!
Ако си забраним да се храним, например под формата на диета, това води до увеличаване на желанието ни за него. Естествена реакция. Това означава, че диетата не е работила, защото сте били „твърде слаби“, а защото диетата под формата на лишаване от храна не е биологично предназначена. Нашето тяло ни защитава след това чрез тази реакция от "глад".
Възможността да се наслаждавате на храната има много специално предимство - ядем по-малко, вместо да се храним напълно неконтролируемо. Тъй като тази реакция намалява с постоянен достъп до храна.
Ако приготвяте собствена храна вечер, готвите с прясна храна, усещате различните миризми и аромати, ще бъдете напълно доволни след хранене. Бързо малко нещо, напр. под формата на филия хляб и няколко ъгъла сирене - вероятно на дивана пред телевизора - може да не ви накара да се чувствате доволни. Рискът да се втурнете към хладилника по време на всяка търговска почивка е по-висок, отколкото ако сте се хранили истински.
По обратния път към интуитивното поведение на хранене продължих да си задавам един въпрос.
Какво наистина искам да ям? Какво харесвам?
Проблемът с повечето хора, които са били на диета няколко пъти - те вече не знаят какво всъщност харесват. Както и? Диетата винаги диктува какво точно трябва да ядем. Какво всъщност искаме е напълно без значение.
За да разберете кои храни наистина харесвате, можете да донесете малко време със себе си. В крайна сметка отне известно време, за да се отървете от интуитивните си хранителни навици. Можете да откриете любимите си храни стъпка по стъпка със следната процедура:
Първата седмица е за експериментиране. Изпробвайте, бъдете отворени и експериментирайте, докато ви харесва. По този начин ще откриете стъпка по стъпка какво ви харесва и какво ви харесва най-много.
През тази седмица вашата работа е да ядете само храните, които сте открили през седмица 1. Следете колко консумирате храната.
Важно е да осъзнаете, че можете да ядете това, което искате. Това откровение означава, че ще ядете само когато сте гладни. Знаете, че можете да получите достъп по всяко време. Стъпка по стъпка ще откриете, че се чувствате неудобно да продължите да ядете, когато вече сте сити.
Ако се научим да се храним интуитивно и възприемаме вкусовите си рецептори, вече няма да харесваме „преяждането“ - защото това означава, че храната вече не е толкова вкусна, колкото при първото ухапване. И освен това можем да ядем храната отново.
За да усетим разликата във вкуса от първата хапка и „последния праг на захапката“, трябва да се справим с Способност за удоволствие справям се с.
Много хора почти не отделят време за ядене. В колата. На бюрото, докато подготвяте документи. По пътя, по пътя към влака. Докато стоите пред хладилника.
За да разберем какво наистина харесваме и да ядем толкова много, че да сме доволни, трябва да практикуваме внимателност.
Ето няколко Съвети за повече внимание при хранене. С тези съвети ще ви бъде по-лесно да проучите какво качество ви осигурява храната.
Докато ядете, вече можете да правите разлика между вкус (сладък, солен, кисел, горчив), консистенция (хрупкава, кремообразна, хрупкава, мека), аромат, външен вид и температура.
Всеки възприема тези фактори по различен начин. През повечето време удовлетворението зависи и от времето на деня. Предпочитате солена или сладка закуска сутрин? Някои хора предпочитат бъркани яйца сутрин и сладки закуски следобед. Други обаче предпочитат мюсли със свежи плодове.
Всеки има индивидуални вкусови рецептори. Ето защо можете да ги слушате и да ги уважавате още повече.
Ако не харесвате хранене, не се задоволявайте с него. Това няма да ви зарадва и ще продължите да търсите нещо след хранене, което да ви зарадва.
„Ако не ви харесва, не го яжте. Ако го обичате, наслаждавайте се! "
За да можете сега да овладеете добре „прага на последната захапка“, можете да проверите дали той все още има толкова добър вкус, колкото в началото. След първата хапка оставете приборите си настрана и оценете вкуса по скала от 1 (най-малко удоволствие) до 10 (най-голямо удоволствие). Сега просто проверявате вкуса на храната си от време на време, използвайки тази оценка. Ще забележите, че вкусът бавно избледнява. Веднага щом не ви харесва толкова, колкото при първото ви начало, помислете да спрете да ядете. Можете просто да изчакате, докато отново сте гладни. Тогава числото по вкусовата скала ще се върне към най-високата си оценка.
Не си забранявайте нищо и се осъзнавайте, че можете да го ядете до края на живота си! Тогава защо да губите времето си за по-малко задоволително преживяване?
Смелост към несъвършенство. Но ще има и ситуации, в които не всичко е идеално. Тогава просто се успокойте. Интуитивното хранене не е фиксирано изискване, нито съвършенство. Това е Насоки които можете да използвате за ориентация и това трябва да ви помогне да изградите спокойна връзка с храната.
Няма значение дали не можете да получите точно това, което искате. Това ястие е едно хранене - не искате да ви стресира. Разликата с времето, когато сте продължили диета е, че след това отново слушате тялото си и нуждите си и по този начин увеличавате благосъстоянието си.
Имам още една молба, преди да има разбира се вкусна специална рецепта!
Бъдете толкова мили и ме пуснете да вляза кратък коментар там. Как ви харесва предизвикателството за интуитивно хранене? Тя е голяма помощ за вас? Можете ли да вземете полезни съвети от себе си? Успяхте ли вече да приложите нещо в ежедневието си?
Това ми помага изключително много при разработването на подходящо съдържание и статии - защото те трябва да ви помогнат да намерите здравословния си начин на живот! 🙂