Отслабнете без диета # 2 - Награждаване чувство на глад; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/xJWy5_5dE40" animation = "fade-in"]
Първата седмица на "Предизвикателство за интуитивно хранене" вече приключи! (Тук можете да прочетете всичко отново!) Успешно се сбогувахме с диетите и сега започваме следващия кръг!
В Стъпка 2 става въпрос за възприемането и приемането на чувството ни за глад.
Храната е основна нужда. В „пирамидата на потребностите“, установена от американския психолог Ейбрахам Маслоу, храненето е една от основните физиологични потребности. Ако тази потребност не бъде удовлетворена, по-сложни нужди (като самоактуализация) не могат да бъдат изпълнени.
Слушането на сигнала за глад е предпоставка за изграждане на доверие в себе си и собственото си тяло.
Отново и отново чувам и чета, че хората се борят с апетита за храна. Те поддържат диетата си здравословна през целия ден. Нисък прием на въглехидрати, висок прием на протеини, много зеленчуци и плодове. Вечерта, когато погледнете назад към деня и лежите спокойно на дивана у дома, усещането за жажда ви обзема и започвате да търсите нещо за ядене. В повечето случаи цялото нещо води до истински „припадък“.
На следващата сутрин се събуждате с лоша съвест и решавате да не закусвате.
Това решение води до едно Порочен кръг, защото ако пропуснете закуската, това води до a Увеличение на нивото на NPY. Невропептидът е хормон, който предизвиква желанието за въглехидрати. Увеличението може да доведе до следобед на Глад за храна да бъдете прегазени - с риск от нов "припадък".
Повишаването на нивото на NPY също се влияе от стрес и Изгаряне на въглехидрати увеличен (напр. по време на спорт).
Телата ни са умни и реагират, за да ни накарат да мислим възможно най-дълго. Той ни защитава. Активирайки различни механизми, той ни предпазва от опасности като глад, наред с други неща. Следователно, това също води до факта, че жаждата за храна става по-силна и по-интензивна, колкото повече потискаме истинския глад.
Гладът се предизвиква от различни механизми.
Като цяло, преди да научим за тези механизми, трябва да разберем това глад а напълно естествен сигнал е. За да бъде напълно ефективен, нашият мозък се нуждае от енергия. Тази енергия се получава чрез хранене.
Липсата на прием на храна води до запалване, което задвижва инстинкта ни за хранене.
Обикновено се опитваме да въздействаме на този процес със собствената си воля. Тази храна обаче е една биологично задвижване е и е доста мощен, не бива да подценяваме.
Не сте слаби, ако „се отдадете” на глада си и задоволите глада си, като консумирате въглехидрати и висококалорични храни. Не - тялото ви се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества, от които се нуждае, и да остане напълно функционално.
Ако ядем твърде малко, ако игнорираме чувството си на глад и по този начин намалим телесното си тегло, всичко това може да доведе до отрицателни ефекти върху метаболизма ни.
Освен това обикновено сме в лошо настроение или стресираме, имаме малко енергия и желанието за сексуалност е намалено - защото най-важната основна нужда - така да се каже Основен градивен елемент на всяка сграда, е дефицитен или дори отсъства.
Признайте и възнаградете чувството на глад
Първата стъпка към нормално хранително поведение, без диети, забрани и принуди е да се почете гладът.
Осигурете на тялото си сигурност, че то получава храна по всяко време, че повече няма да го правите лишавайки, следвайки диета. Докато тази сигурност не е гарантирана, тялото ни ще активира своите механизми и ще ни предпази от глад.
„Много по-лесно е да спрете да ядете, когато знаете, че можете да ядете отново по всяко време! Тогава постоянните мисли за храна също спират. "
Интуитивно отслабване - Elyse Resch, Evelyn Tribole
Колкото по-дълга е фазата на лишаване от храна и потискане на чувството на глад, толкова по-вероятно е да не можем да възприемаме или чувстваме глада си правилно.
Това може да има и следните причини:
„Всъщност знаем какво точно е добро за нас - просто трябва да слушаме по-добре!“
В публикацията в блога „От днес ще слушам тялото си!“ Съобщавам за това как реших да възприемам тялото си и неговите сигнали сериозно и вече не позволявам да бъда повлиян от различни външни влияния, като хранителни хипове.
Това решение коренно промени поведението ми към храната.
За да почетем глада си, трябва да слушаме внимателно. Позволено ни е да разпитваме и да се научим да възприемаме симптомите на глад. Ако ви е трудно да разберете кога сте гладни, може да ви помогне следният списък със симптоми:
Може би въпроси като „Гладен ли съм?“ Или „Колко съм гладен?“ Също могат да бъдат полезни при идентифицирането на това колко сте гладни.
Бъдете търпеливи към себе си и тялото си и не се подлагайте на натиск. За да можеш отново да възприемеш това чувство правилно, е необходимо време, което ти е позволено да си дадеш!
Това, на което трябва да обърнете внимание, е, че не се подлагате отново на натиск, като ядете само когато сте наистина гладни. Това стриктно правило води твърде бързо обратно към старото „диетично поведение“, с което сме свикнали Етап 1 вече са преминали нашето пътешествие към интуитивно хранително поведение.
Може да се случи и да се храните, без наистина да се чувствате гладни. От време на време поръчвате ястие в ресторант, защото ви се иска, макар че всъщност не сте гладни или ядете, защото искате да задоволите емоционалния си глад (самота, скука и т.н.).
Всичко това е част от развитието на интуитивното хранително поведение. Важно е с решението да водите здравословен начин на живот да се отървете от всички ограничения и забрани и този път от любов към теб и тялото ти искате да отидете.