Отслабнете, без да сте гладни - постно или дебело
Много по-ефективно е да се съсредоточите върху това, което ядете, а не върху това колко ядете. И е почти невъзможно да се яде твърде много, ако плочата съдържа храни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Можете да се отървете от преброяването на калории (и постоянното разстройство), като възприемете вегетариански начин на живот дори за кратко.
Като елиминирате животинските продукти от диетата си, ще можете да направите трайни положителни промени, включително загуба на тегло, възстановяване на енергията, здрава кожа, подобряване на спортните постижения и подобряване на вашите храносмилателни проблеми.
Как да започнете?
Драстичната промяна в диетата през нощта може да изглежда поразителна (и рядко води до трайни промени), така че предприемайте стъпка по стъпка. Започнете, като замените по една храна, след това друга. Ето няколко прости примера за храни, които могат да заместят млякото, месото, сиренето и яйцата:
- Вместо млечни продукти, пийте бадемово мляко, ориз или соя, кокосово мляко (неподсладено).
- Вместо месо, яжте боб, бобови растения, темпе или негенетично модифициран тофу.
- Вместо сирене, яжте хумус със зеленчуци, подправени със зехтин и балсамов оцет.
- Вместо яйца, яжте шейкове с растителни протеини, бадемово масло, овесени ядки.
Топ 5 съвета за устойчиви резултати
1. Винаги яжте на закуска
Закуската осигурява на тялото енергия за физическа активност през цялата сутрин. Освен това здравословното хранене сутрин може да ви помогне да избегнете изкушението да отидете направо до сандвич машината около 11:00 часа, когато стомахът ви започне да „хапе“. Опитайте купа с киноа или овесени ядки, за да получите комбинация от здравословни въглехидрати, протеини, фибри и мазнини. Комбинирайте половин чаша зърнени храни (по ваш избор) и добавете бадемово мляко, ядки, плодове, канела и мед. Ако не ви харесва, опитайте парче препечен хляб с многозърнени храни, бадемово масло и банани.
2. Умни закуски
Най-добрите закуски, които ви помагат да запазите енергията си, са комбинация от протеини и въглехидрати. Подобно на закуската, закуските осигуряват на тялото нужните хранителни вещества, за да поддържа енергията си през целия ден, като ви помага да избегнете толкова гладни, че в крайна сметка да ядете каквото и да било. Вашето тяло „предпочита“ да яде ябълка и сто грама сирене, отколкото торба чипс от магазина. Яжте малки количества ядки, пресни плодове, зеленчуци и хумус на всеки два до три часа.
3. Изберете сложни въглехидрати
Да, можете да ядете въглехидрати и да имате завидно тяло. Просто се уверете, че ядете правилните въглехидрати. Избягвайте да ядете преработени и рафинирани въглехидрати (храни с бяло брашно) и изберете кафяв ориз, овес и бобови растения. Сложните въглехидрати осигуряват диетични фибри, витамини и минерали, които забавят храносмилането и ни карат да се чувстваме сити по-дълго. Рафинираните въглехидрати са силно обработени и често пълни с добавени захари. Намерете различни начини да включите колкото се може повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа, просо) в ежедневната си диета. Ограничете до максимум консумацията на рафинирани въглехидрати: бял хляб, тестени изделия, сладки сладкиши, сладкиши.
4. Наслаждавайте се на добри мазнини
Подобно на въглехидратите, не всички мазнини са добри. „Добрите“ мазнини (Омега-3 мастни киселини) са много полезни за здравето. Изследванията предоставят сериозни доказателства, че Омега-3 (EPA и DHA) помага за здравето на сърцето, мозъка, ставите, очите и кожата. Яжте мазна риба, като сьомга и риба тон, и приемайте добавки с рибено масло - те са най-важните източници на Омега-3 мастни киселини.
5. Пийте вода през целия ден
Водата е еликсирът на здравето. Хидратацията спомага за повишаване на енергийните нива и здравето на кожата. Водата също така помага да се елиминират токсините и отпадъците, произведени в тялото. Пийте две чаши вода преди всяко хранене. Не само ще хидратирате, но и ще ядете по-малко видимо по време на хранене.