Отслабнете, без да сте гладни 20 съвета
Мечтата на много последователи на диетите е да отслабнат, без да гладуват. Ето 20 съвета, които да им помогнат да го постигнат.
Когато започнете да диете, гладът остава често срещан проблем. Когато преяждате редовно, тялото ви очаква да продължи да получава същото количество калории, с което е свикнало от векове. Добра новина, можете напълно да отслабнете, без да чувствате глад (като ядете по-малко и спортувате например). Не са ви необходими хапчета за отслабване, приспособления за отслабване или специално оборудване.
RegimesMaigrir.com ви предлага 20 съвета за отслабване, без да сте гладни:
Кога изпитвате желание или нужда да ядете? Защо го чувстваш? Кога обикновено ядете? Защо ядете редовно по това време ?
Защото ако не го направите, увеличавате риска от наднормено тегло.
Правете това, вместо да бъдете подтиквани да се храните по навик или скука.
Повечето хора ядат, докато не могат повече, но не се налага. Яжте бавно и ще дадете на мозъка си време да почувства, че сте загубили апетита си.
Яжте, докато вече не сте гладни. Ще отнеме известно време, за да свикнете да правите това, но след като се превърне в навик, храненето по този начин ще се чувства много лесно и естествено за вас.
Също така, не го правете само защото други хора избират определено време за ядене (и вие искате да се присъедините към тях).
Започнете всеки ден със здравословна закуска и я следвайте с по-малки порции, ядени по-често.
Когато разделите ежедневната си храна на 5 или 6 малки хранения, ядени редовно през целия ден, тялото ви получава храна, преди да я очаква и не изпраща сигнал за глад. Яжте малки порции на всеки няколко часа, за да запазите апетита.
Изберете риба, нискомаслено извара, пиле, суроватъчен протеин (сега има добри вкусове). Протеинът е съществена част от здравословното хранене и е изключително необходим за усилията ви за отслабване.
Ако редовно консумирате по една (или повече) захарна напитка всеки ден, пиете много калории. Същото се отнася и за плодови сокове, лате и млечни шейкове.
Пийте поне 8 чаши вода на ден, за да елиминирате по-добре токсините, произведени, когато тялото ви изгаря мазнините. Ако не ви харесва липсата на вкус на вода, опитайте билков или ароматен чай. Просто не добавяйте захар.
Пиенето на сладки напитки предизвиква инсулинов отговор и предизвиква желание за ядене. Запазете тези калории за другите си ястия и закуски.
Зеленчуците са най-хранителната част от храната и обикновено са храни с най-ниско съдържание на калории. Започнете храненето си, като напълните поне 25% от чинията си със зеленчуци, богати на диетични фибри. Не яжте твърде много хляб или добавени мазнини.
Като няма калории, водата има и предимството, че заема много място в стомаха ви, а това (благодарение на вашите проприорецептори) създава усещане за ситост. Наскоро проучване установи, че хората, които са изпили две чаши вода преди ядене, са се напълнили по-рано, изяли са по-малко калории и са отслабнали повече. Можете да приложите същата стратегия, като изберете храни с високо съдържание на вода, вместо тези с по-малко вода.
Например, единствената разлика между прясното грозде и стафидите е, че прясното грозде съдържа 6 пъти повече вода. Това количество вода прави голяма разлика в начина, по който ви удовлетворява. Ще откриете много по-добра степен на ситост след като изядете 100 калории прясно грозде (или малка купичка), отколкото след като изядете 100 калории стафиди.