Отслабнете, без да се жертвате Този трик успява
Вместо програма за упражнения и диетичен план: Използвайте прост трик, за да намалите калориите в храната си и да отслабнете, без дори да осъзнавате. Ще ви кажем как да го направите.
Понякога отслабването може да бъде толкова лесно! Вместо строгата спортна програма, строгата диета и строгият хранителен план, няколко малки трика с ежедневните хранения са достатъчни, за да спестите калории и така между другото да излети, без да се отказва.
Пола Норис от Австралия показва как работи. Диетологът насърчава следния трик за отслабване в своя профил в Instagram „movingdietician“: Променете пропорциите на съставките в отделни ястия - по-малко висококалорични съставки, повече нискокалорични съставки. Това само по себе си ще намали калориите. Голямото нещо в това: Не е нужно да ходите без нищо или да броите калории! Ще ви кажем как точно работи това тук.
Номерът: намалете калориите и отслабнете, без да се отказвате
Най-страхотното в подхода на Пола са тези две предимства:
- Не е нужно да променяте коренно диетата си.
- Не е нужно да броите калории.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
По-скоро просто се уверявате да увеличите количеството нискокалорични съставки в храната и вместо това да намалите количеството висококалорични съставки.
Например: Вместо голяма гарнитура (тестени изделия, картофи, ориз и Ко) и малка салата, вземете голяма салата и малко количество гарнитура. Вместо 100 г тестени изделия, просто вземете 60 г - и добавете пресни зеленчуци. Или можете да замените висококалоричните съставки с по-нискокалорични съставки. Например вместо пълномаслено кисело мляко можете да използвате естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Вместо пшеничните тестени изделия използвайте микс от пшенични тестени изделия и юфка с тиквички.
Не е нужно да се отказвате от нищо, ще бъдете сити и пак ще спестите калории.
Повече от това, по-малко от него: Толкова е лесно да се спестят калории
За да ви покажем колко лесно е да спестите калории в отделни ястия и по този начин да отслабнете, без да се жертвате, събрахме няколко примера от профила на Instagram на диетолога Паула:
Пържола със зърнена салата
Следните съставки бяха използвани отляво:
- 200 г постна пържола
- 1 чаша зърнена салата
- 1/2 чаша зелена салата с тиква ⠀⠀⠀⠀
От дясната страна пропорциите на отделните съставки са променени и по този начин са спестени почти 400 калории:
- 100 г постна пържола
- 1/2 чаша зърнена салата
- 3 чаши маруля с тиква
спагети болонезе
Юфката има репутация, че ви прави дебели. Това е просто въпрос на съставките и техните количества. Тъй като дори спагетите Болонезе могат да се направят по-нискокалорични. От една страна, намалете количеството паста и добавете юфка с тиквички. Използвайте по-малко кайма за болонезе и вместо това добавете зеленчуци.
Наляво:
- Изтъркайте 180 г кайма с 1 чаена лъжичка масло
- 1 чаша варени тестени изделия
- 15 г пармезан
- Както и консервирани домати, билки, чесън, лук и лют пипер
От дясната страна:
- 100 г постно кайма, приготвено в малко вода
- 1 настърган морков, 1 домат и малко настъргана тиквичка (като заместител на по-малкото количество кайма)
- 1/2 чаша варени макарони и 1/2 чаша юфка с тиквички
- 5 г пармезан
- Както и консервирани домати, билки, чесън, лук и лют пипер
И още един трик за намаляване на калориите от тестени изделия: използвайте тестени изделия от предния ден. Охлаждането ще намали количеството калории.
Салата с пилешки гърди
Смятате ли, че марулята е здравословна и отговаря на вашата диета под каквато и да е форма? Не е задължително, защото марулята също може да се превърне в калорийна бомба. Уверете се, че използвате нискокалоричен дресинг за салатата си и намалите количеството на висококалорични съставки като пълномаслено сирене, бекон или мазни крутони и сте спестили калории почти незабелязано.
Наляво:
- 300 г пилешки гърди, пържени в 1 чаена лъжичка масло
- сланина
- Крутони, пържени в 1 чаена лъжичка масло
- 15 г пармезан
- Майонезен дресинг
- Както и листа от маруля и няколко аншоа
От дясната страна:
- 120 г пилешки гърди на скара (без допълнителна мазнина)
- Допълнителни домати и моркови (тъй като се използват по-малко пилешки гърди)
- Малко червен лук (вместо бекон)
- Крутони (печени без добавена мазнина)
- 5 г пармезан
- Дресинг, направен от 1 с. Л. Натурално кисело мляко, 1 ч. Л. Горчица и малко чесън
- Както и листа от маруля и няколко аншоа
Калории в салатата
Мюсли с кисело мляко и ягоди
Дори на закуска можете лесно да спестите калории с няколко малки корекции. Защото често се случва да правим грешни изчисления по отношение на зърнените култури. Използвайте по-малко количество овесени ядки и просто използвайте нискомасленото кисело мляко вместо пълномасленото кисело мляко. Вече сте спестили около 200 калории - без да се налага да се отказвате от вкусната закуска.
Наляво:
- 3/4 чаша мюсли с овесени ядки
- 10 бадема
- 150 г пълномаслено натурално кисело мляко
- 2 големи ягоди ⠀⠀
От дясната страна:
- 1/2 чаша мюсли с овесени ядки
- 5 бадема
- 150 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- 4 големи ягоди
Заключение: спестете калории, без да жертвате, отслабнете, без дори да осъзнавате
Обичаме простия трик на австралийския диетолог Паула да спести калории във всяко хранене - без да се налага да минем без нищо. Постоянно спестявайки калории, от своя страна вие подкрепяте целта си за отслабване, като трябва да работите усилено за това. Просто направете основна бележка за: по-малко висококалорични съставки, повече нискокалорични съставки.
Повече за отслабването можете да намерите в темата ни за диетите. И ако искате да знаете колко калории имат отделните храни, разгледайте нашата страница с теми Калорийни таблици: Колко калории има. минало.