Отслабнете, без да се отказвате от m; Любимо място - Вижте
Може да искате да отслабнете по няколко причини, но не бъдете сред тези, които обичат да спазват ограничителни диети, и особено за вас, много проучвания показват, че можете да загубите нежелани килограми, без да се отказвате от любимата си храна.
Ето най-простите трикове, които можете да следвате, за да отслабнете и да се храните едновременно.
1. Хапете малко и дъвчете добре
Изследователите са доказали, че отнема известно време на мозъка да обработи информацията, че стомахът е пълен, така че трябва да дъвчете по-бавно и повече, да ядете по-малко, но да не чувствате глад. Опитайте се да дъвчете всяка хапка 10-20 пъти.
2. Развеселете храната си
Ако не харесвате зеленчуците, все пак се опитайте да ги сервирате по по-креативен начин. Подредете ги в интересни форми в чинията, за да изглеждат като цветя, звезди или усмихнати лица и те ще ви привлекат повече. Украсяването на храната ще ви помогне да получите достатъчно витамини и да се чувствате добре.
3. Яжте закуска
Дори и да бързате сутрин, уверете се, че имате няколко минути за закуска или поне вземете нещо със себе си. Яжте сутрин храни с високо съдържание на фибри и протеини, като кисело мляко и пълнозърнести храни, тъй като това ще ви помогне да имате достатъчно енергия поне за първата част на деня.
Отслабването зависи не само от това, което ядете, но и от това, което правите между храненията и добавянето на няколко упражнения ще ви помогне да получите тялото на мечтите си по-бързо, отколкото бихте се надявали. Качвайте се и слизайте по стълбите, вместо да използвате асансьора, и вместо лична кола ходете, карайте ролери, скейтборд, скутер или велосипед.
5. Насладете се на семейни ястия
Учените са показали, че едновременно семейната вечеря е полезна по няколко начина. Първо, ядете по-малко и по-бавно. На второ място, домашната храна съдържа по-малко добавки и консерванти от това, което намирате в града. Освен това ще подобрите отношенията си с близките си.
6. Да живее Instagram
Психолозите препоръчват да позирате на всяко хранене, което ядете, и да правите колекция от снимки, които да разгледате преди друго хранене, за да осъзнаете колко и нездравословно вече сте яли и все още да не преувеличавате. веднъж.
7. Позволете си почерпка
Отказът от сладкиши е най-неприятната част от диетата, но не е нужно да го правите напълно. Неотдавнашно проучване показа, че от време на време можете да изпиете още една глътка шоколад или бонбон, защото в противен случай се разочаровате и при първа възможност избягате до рафта за бонбони. Важно е да се консумира умерено. Преди да ядете нещо сладко, запитайте се дали наистина го искате и чувствате ли страхотен апетит, в този случай можете да хапнете малко, но се опитайте да спрете на разумна порция и ако сте склонни да грабнете нещо сладко само по инстинкт, като ако десертът е маркиран, тогава по-добре се откажете от това лечение.
8. Спи добре
Доказана е връзката между липсата на сън и наддаването на тегло, защото ако спите добре, избягвате късните закуски. Обикновено възрастен се нуждае от 7-9 часа сън на нощ, защото умореното тяло има хормонални промени, които ви събуждат.
9. Отървете се от стреса
Стресиращият живот ще доведе до повишаване на теглото ви поради освободения кортизол, което води до намиране на убежище в храната. Затова помислете какво можете да направите, за да бъдете по-спокойни, което ще доведе до по-добър сън, намалени порции и следователно загуба на тегло.
10. Пийте достатъчно вода
Мозъкът ви бърка чувството за жажда с чувството на глад и следователно сте склонни да ядете повече, а всъщност сте жадни. За да избегнете тази ситуация, пийте достатъчно вода и ще видите значителни промени в тялото си. Препоръчителната норма е 2 л течности на ден, но е важно да приспособите това количество към вашия специфичен начин на живот.
11. Ако не ги виждате, не мислете за тях
Скрийте продукти, които могат да повлияят на вашата фигура. Например заменете купата с бонбони в кухнята с плодове и ако обичате да похапвате нещо, когато гледате телевизия, не вземайте със себе си целия голям пакет, а само малка порция, този навик ще ви помогне да намалите броя на консумираните калории.
12. Използвайте пропорции
Изследователите ни уверяват, че намаляването на порцията с 5-10% дори не се усеща и е по-малко травмиращо от елиминирането на любимите ви храни. Така че вземете по-малка чиния или сложете на чинията по-малко, отколкото сте свикнали, и всичко ще се оправи.