Отслабнете, без да правите диети в 10 стъпки
Празникът наближава и искате да изглеждате най-добре, във възможно най-кратки срокове, но идеята за диета изобщо не ви кара да се усмихвате. Дори не е нужно да прибягвате до такъв, просто трябва да включите някои навици в ежедневието си.
1. Поемете дълбоко въздух
Това не е шега: дълбокото вдъхновение, последвано от подобно издишване, наистина помага. Дихателните упражнения намаляват нивото на кортизол, хормонът, отговорен за наддаването на тегло, когато се секретира в големи количества, дори ако спортувате. Увеличавайки количеството кислород в тялото, няма да направите нищо, освен да ускорите метаболизма си и да елиминирате повече въглероден диоксид, което ще накара клетките да консумират повече енергия.
2. Качете се по стълбите
Заменете навика да се качвате с асансьора с изкачване на стълби. Той е много ефективен, особено след работен ден, в който мускулите на тялото трябва да бъдат приведени в движение. Опитайте се да интегрирате този навик в ежедневието си, отказвайки се от ескалатори, когато имате възможност, и ще видите, че освен хармонична фигура, ще имате и повишена устойчивост на усилия.
3. Упражнявайте с тежести
Един от най-ефективните методи за отслабване е тренировката с тежести. Като начало нямате нужда от големи, но трябва да ги използвате поне 3 пъти седмично. Започнете с използването на пластмасови бутилки от 500 ml, които първо напълвате с вода, след това пясък. Дръжте ги в ръцете си, когато въртите ръце или бягате. Упражненията с тежести изгарят калории и тонизират мускулите ви.
4. Пийте две чаши вода преди хранене
Пийте вода преди всяко хранене. Този прост трик ще ви даде усещане за ситост и ще намали апетита ви, като същевременно ще ви помогне да ускорите метаболизма си, което означава, че ще изгорите повече калории. Добавете лимонов сок към водата, който ще ви помогне да се отървете от токсините от тялото си.
5. Правете дълги разходки
Доказано е, че ходенето не само прави крака ви „красив“, но и ви помага да отслабнете. След един час ходене с нормално темпо можете да изгорите около 255 калории, а с бързо темпо 391 калории. Откажете се от обществения транспорт, когато имате възможност и отидете на дълги разходки в парка, за да кислородите дробовете си по този повод.
Прочетете повече по тази тема ТУК