Отслабнете, без да правите диети, като вземете предвид няколко трика! Подвижен
Забравете за драконовските диети и манията за броене на калории! Много проучвания показват, че няколко малки промени са достатъчни, за да бъдат резултатите невероятни.
И не става въпрос за замяна на сладолед с грах или обикновено кафе с лимон. Лишаването от това, което харесвате, може да има катастрофални резултати. Затова следвайте съветите на британския диетолог Никол Бербериан, цитирана от Daily Mail.
Разклащайте по-рядко осолено над чинията. При разклащане веднъж осолено пада около 0,5 грама сол. Затова правете този жест по-рядко. Минус 3 такива движения на ден ще ви спестят в края на седмицата 31,5 грама сол. Повечето от нас консумират около 9 грама сол на ден.
Това, докато препоръчителното дневно количество е 6 грама. Така че дори да намалите количеството сол на ден, това все пак е напредък. Чрез намаляване на количеството сол на ден с 3 грама ще се насладите на по-ниско кръвно налягане, по-малък риск от 13% инфаркт и също така с 10% по-ниско сърдечно заболяване.
Вместо две чаени лъжички захар в кафе или чай, задоволете се с една. По този начин в края на деня ще бъдете консумирани с 30 грама по-малко захар (ако 6 чаши е вашата дневна порция). На година това усилие се изразява в 11 килограма захар. При 15 калории на чаена лъжичка, това означава, че намалявате 32 000 калории годишно.
За да изгорите толкова много калории, ще трябва да избягате 12 маратона, изгаряйки 100 калории на всеки 1,6 километра.
Избягвайте продукти, които имат етикет хидрогенирани мазнини. Това може да включва торти, бисквити или сладкиши. Проучванията показват, че дори малко количество хидрогенирани мазнини увеличава риска от сърдечни заболявания повече, отколкото ако сте консумирали нещо друго.
Ако замените само 2% от калориите от този вид мазнини с калории от други мазнини, този риск ще бъде намален наполовина.
въглехидрати
Вместо да пълните чинията си с въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи) и месо, първо напълнете половината чиния със салата или зеленчуци, след което разделете останалите две на две части и ги напълнете равномерно с въглехидрати и месо.
Като намалите наполовина количеството ориз, например, можете да намалите количеството калории с 200 (при условие, че порция от 250 грама съдържа 400 калории). Правете това веднъж на ден и след две седмици ще намалите достатъчно калории (почти 3000), за да разтопите 500 грама мазнини.
Пилешка кожа
Премахването на кожата от пилето преди ядене ще предотврати достигането на 4 грама мазнини до тялото, без да ви гладува. Отказът от част от наситените мазнини не само ще ви помогне да отслабнете, но ще поддържа холестерола ви под контрол (наситените мазнини блокират циркулацията в артериите) и ще намали риска от сърдечни заболявания.
Заменете сладките газирани сокове (Cola съдържа 8 чаени лъжички захар във всяка кутия) с вода, поне веднъж на ден и всеки път ще режете 40 грама захар. Тъй като „течната“ захар в напитките достига системата много бързо, тъй като е трудно да се метаболизира, можете да увеличите риска от диабет.
Яденето на фъстъци, без да мислите, е една от най-големите клопки. В 100 грама лешници има 622 калории; ще отнеме един час плуване, за да унищожи тези калории.
Използвайте по-пестеливо кетчупа, защото той изобилства от захар. Намалете до две чаени лъжички, за да намалите количеството захар, което достига до тялото.
Учените изчисляват, че влагаме в тялото 200 грама захар на ден, повече от 4 пъти повече, отколкото ни е необходимо. Излишъкът от захар води до напълняване, което е свързано със здравословни проблеми като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Никога не е закусвал в бягство. Кроасанът има 400 калории, а лате от Starbucks 265 калории. Общо: почти 700 калории, състоящи се от наситени мазнини и захар. 100 грама кроасан има 20 грама мазнини, по-голямата част от тях са наситени, а напитката съдържа 13,8 грама мазнини, от които 8,6 грама наситени.
Събудете се рано и изяжте две филийки препечен хляб (в идеалния случай направени от пълнозърнести храни) и чаша чай. Също така ще изберете с пари и минус от 500 калории (две филийки препечен хляб имат 148 калории, докато чаят има 30). Дори да добавите към чая масло и конфитюр и чаена лъжичка захар, пак ще отслабнете.
Когато празнувате, шампанското е най-добрият избор (100 калории), по-добре от чаша вино или коктейл (днешните чаши са много по-големи от тези на баба).