Отслабнете, без да правите диети 6 съвета за отслабване, без да се лишавате

Специализиран треньор за отслабване за жени

Когато искаме да отслабнем, първият ни инстинкт е да започнем диета. И вие бързо се разглезвате за избор! Холивудска или критска диета, от д-р Аткинс или д-р Дюкан, хипокалорична, високо протеинова, разединена, хронохранителна или зелева супа ... На всеки неговите добродетели, на всеки неговата известност и все пак ... Разпространението на диетите не е ли вече знак за тяхната неефективност ?

Според диетолога д-р Арно Кокау, „95% от диетите се провалят за три години. „И с основателна причина: принуждаването си да спазвате диета е принуждаване към лишения, ограничения, ограничения и разочарование. Дори с желязна воля и неизменна мотивация, диетата е контрапродуктивна: наддаването на тегло или йойо ефектът са почти гарантирани и често страданието или чувството за вина са най-добрите ви резултати.

Ами ако вместо да воювате със себе си, започнете, като се оставите сами ?

Ами ако се опитаме с благоволение, а не с наказание ?

Перфектната диета? Учените са единодушни: здравословно хранене и редовна физическа активност. Това е единствената диета, добра за физическото и моралното здраве. Така че ... ако започнахме там ?

Да, възможно е Отслабнете, без да правите диети, и дори с удоволствие. Ето шест основни съставки, за да отслабнете спокойно и без ограничения.

УДОВОЛСТВИЕ: пуснете, ние не сме тук, за да страдаме

Яжте това, което ви харесва

Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?

Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.

Започни с забравете предварително замислените идеи и готовите изречения: „трябва да страдаш, за да си красива“, „невъзможно да отслабнеш без драконовска диета“, „трябва да стиснеш зъби и да стегнеш колана“, ... Това е грешно! Лишаването от удоволствието да ядете това, което харесвате, ще доведе само до разочарование и вашите желания бързо ще се превърнат в мании.

Направете свои собствени правила, тези, които ви подхождат. Отстранете вината, че не спазвате социални заповеди: не винаги разполагаме със средства да си позволим биологична храна; и нищо за бичуване, ако днес не сте изяли петте си плода и зеленчука ... Правим всичко възможно !

Яжте внимателно

Изживейте храната си: когато ядете, останете свързани с тялото си и усещанията си. Изключете екраните, фокусирайте се върху чинията си. Дишайте, наслаждавайте се ... Не само храната попада на вилицата ви ... това са и цветове, аромати, текстури, вкусове, консистенция ... Призовайте петте си сетива !

Внимателност (или внимателност) помага за регулиране на апетита и за по-добро усещане за ситост. Американско проучване „Mindful Eating: State and Trait Mindfulness намалява консумацията на калории“ също разкрива ползите за отслабване без диета, като показва, че консумацията на калории на кандидатите, започнали да практикуват внимателност, е била с 24% по-ниска от тази на непосветените.

Винаги, когато можете, яжте ястията си седнали и удобни. Бъда внимателен към вашето поведение и не забравяйте да ядете бавно, на малки хапки, отделяйки време да дъвчете добре храната. Доказано е, че само тези прости действия спомагат за регулирането на апетита и загубата на тегло.

Пия вода

Да пиеш означава да елиминираш. Не се колебайте да консумирате най-малко литър вода на ден. И помислете за това, като вземете една или две чаши вода тридесет минути преди хранене, вие намалявате чувството на глад и следователно ядете по-малко. С малко лимон е още по-добре.

БАЛАНС: запазете спокойствие, не е толкова трудно да се храните добре

Вярвай в себе си

С диета, слушане на съвети и проучване на вашата информация, вече не знаете какво да правите? въпреки това, да се храните добре е преди всичко въпрос на здравия разум, и вие овладявате основните принципи на здравословното хранене:

плодове, зеленчуци, вода: това е където искате, когато искате, по желание;
месо, яйца, риба: това е добре, но не всеки ден;
зърнени храни, нишесте: добре, но не прекалявайте и за предпочитане цели;
млечни продукти: това е от съществено значение, но нека останем умерени по отношение на мазните;
сладкиши, бисквити, газирани напитки, алкохол ... знаем, не е страхотно; но хей, от време на време все пак не е толкова лошо и е добре за морала.

Променете някои навици

Няколко малки промени във вашите навици или рецепти остават незабелязани, но помагат да отслабнете без усилие и без диети. Например, просто трябва да замените сметаната с мляко или пшеничното брашно с царевично нишесте, когато печете.

По същия начин е лесноолекотете диетата си чрез модифициране на вашите покупки: предпочитайте продукти без добавени захари, с ниско съдържание на сол, по-малко мазнини и др. Най-важното е, уверете се, че имате пълен стомах, преди да ударите супермаркета. Всъщност проучване на Монреалския неврологичен институт показа, че гладът предизвиква рефлекторно поведение, насочващо ви към по-мазни и по-сладки храни.

Бъди умен

HOP HOP HOP: Не сте забравили нещо ?

Подготвих 15 специфични въпроса за начина ви на живот, за да определите какво ви пречи да отслабнете. Отнема само 5 минути и балансът ви се изчислява бързо.