Отслабнете, без да качвате мускулни масови спортове за отслабване - E-SB
Отслабнете, без да се налага да вдигате тежести? Това е възможно, дори и да работи малко по-различно от отслабването с тренировки с тежести.
Мазнини по корема - отпуснати ръце
Това са класическите проблемни области, по които трябва да се работи. Ако силовата тренировка се провали, остава само тренировка за издръжливост. А постоянството е нещо, което така или иначе липсва на много хора. Най-важното нещо, което трениращите трябва да имат предвид тук, е, че се нуждаят от много повече време от човек, който иска да изгради мускули. За да загубите големи количества мазнини, само упражненията просто не са достатъчни. Но ако искате да се борите с напълняването и да поддържате теглото си, тогава тренировките за издръжливост са точно нещо.
При тренировка за издръжливост калориите се изгарят само по време на тренировка. И само ако пулсът остане в определена граница. Като цяло това се дава като 70-85% от максималната сърдечна честота. Така че няма смисъл да се изтощавате напълно. А пулсомерът също е много полезен.
1. Преди да атакувате проблемните зони на горната част на ръката, стомаха и седалището, подготовката е много важна. Обширните упражнения за разтягане са основата за хората, които правят обширни тренировки за издръжливост.
2. Трябва да имате подходящите обувки за упражнения за бягане. Професионалните обувки за бягане винаги трябва да се купуват с медицинско свидетелство.
3. Фитнесът в група е по-полезен, защото участниците могат да се развеселят. Това повишава самочувствието и мотивацията.
- Ефективни и прости спортове
За да можете да го направите, спортовете, които привличат колкото се може повече части от тялото, са много подходящи. Това важи за много групови спортове. Спортът с топка, един от класическите групови спортове, е силно препоръчителен тук и във всичките му форми.
- • Футбол
- • баскетбол
- • ръгби
- • волейбол
- • Водно поло
Има много видове движения, комбинирани в едно упражнение и това прави спортовете с топка идеално обучение за издръжливост, за да обявите война за наддаване на тегло. От друга страна, има класически спортове за издръжливост като плуване, колоездене или джогинг. За да придадете на цялата работа малко повече пипер, тези стари ръце сред спорта също могат да се освежат малко.
1. Вместо обикновен джогинг, скандинавското ходене отдавна е много популярно. Този спорт облекчава ставите и носи почти същия успех в тренировките.
2. Ако имате възможност, по-скоро се качете на кростренажора вместо на домашния треньор. Тук тренирате в изправено положение и устройството може да симулира различни стръмни склонове. Това е по-напрегнато и засяга няколко мускулни групи.
3. Повишаващите упражнения във водата са по-взискателни и в същото време по-малко стресиращи за тялото. И също е забавно.