Отслабнете, без да готвите! Пълно меню - Фитнес нация

Въоръжен с телефон и приложението Myfitnesspal, аз се присъединих към Lidl, опитвайки се да създам меню за отслабване с 2000 kcalorie.

Целта беше да се намери храна, която да се яде в колата. Тоест не ви трябват много допълнителни инструменти. За моя изненада не беше много трудно. Избрах Lidl, защото мислех, че се среща навсякъде в Румъния и в Европа.
Менюто струваше 52 леи, въпреки че, признавам, забравих да си купя кок. Но с малко подготовка напред можете да излезете много по-евтино.

готвите

маса 1

  • 400 мл. кефир
  • банан

Обикновено бих предпочел вариант с яйца или дори пудинг с овесени ядки, но това е бързо хранене, независимо колко сте заети.

Хранителни стойности

  • 256 калории
  • 37 гр. въглехидрати
  • 6 гр. мазнини
  • 14 гр. протеин

Таблица 2

  • 200 гр. Пилешки гърди на скара - Изберете готвач
  • 60 гр. Интегрално мънисто със семена
  • репички

Вместо хляб, това може да бъде и нормална гарнитура, като ориз, зеленчуци на скара, пълнозърнести тестени изделия, но те не трябваше да се купуват.

Хранителни стойности

  • 420 калории
  • 33 гр. въглехидрати
  • 7 гр. мазнини
  • 58 гр. протеин

Таблица 3

  • 230 гр. Пилешко увиване (Select & Go)
  • 100 гр. Сурови, сушени, нарязани мускули - нашата камара
  • репички

В тази обвивка нямаше достатъчно протеин, затова си помислих, че ще опитаме. Мускулите могат да бъдат заменени с пушена риба или пушено пиле.

Хранителни стойности

  • 541 калории
  • 49 гр. въглехидрати
  • 20 гр. мазнини
  • 38 гр. протеин

Таблица 4

  • 220 гр. Салата от риба тон - средиземноморски стил - Nixe

Хранителни стойности

  • 242 калории
  • 26 гр. въглехидрати
  • 5 гр. мазнини
  • 22 гр. протеин

Таблица 5 (закуски)

  • 200 гр. Извара светлина - Milbona
  • 45 гр. Oat Bar - Crownfield
  • 30 гр. Калифорнийски бадеми - Алесто

Те могат да се консумират по всяко време през деня, но препоръчвам да запазите изварата за вечерта и бара, който да се консумира около тренировката.

Хранителни стойности

  • 531 калории
  • 36 гр. въглехидрати
  • 26 гр. мазнини
  • 35 гр. протеин

Както споменах в началото, менюто струваше 52 леи, въпреки че бадемите ще издържат почти 7 дни.

И крайните хранителни стойности са:

  • 1990 kcalorii
  • 182 гр. въглехидрати
  • 65 гр. мазнини
  • 168 гр. протеин

Това е идеалното меню?

Всъщност не, но това е добро меню.

  • Бих добавил още няколко зеленчука към основните ястия.
  • Сутрин щях да добавя 2 варени яйца.

Но като цяло това е вкусно меню с добри хранителни стойности.