Отслабнете, без да гладувате. всъщност
Отслабнете, без да гладувате? Всъщност така работи.
Публикувано на 10/01/2020
Загуби много = гладувай много. Мнозина мислят така. Но това са глупости.
Разбира се, правилно е, че трябва да спестите много калории, когато се храните или че трябва да консумирате много допълнителни калории чрез упражнения и упражнения, ако всъщност искате да загубите много калории. Като грубо правило трябва да спестите около 7500 ккал, ако искате да отслабнете с 1 кг тегло. Но не е задължително всичко да се случи за един ден.
Защото вече няма пица, няма сладкиши, няма картофени чипсове и т.н. Колко дълго можеш да издържиш? 1 седмица или 2 седмици? Тогава най-късно осъзнавате, че не можете да приложите това. Резултатът е, че оставяте „диетата“ да остане разочарована, хранете се отново както преди и бързо възвръщате старите си килограми. Или заради йо-йо ефекта дори повече, отколкото преди да сте започнали диетата - дали вече (често) е било същото за вас?
Отслабвайте с малки стъпки
Следователно ключът към отслабването е не да спестявате много калории на ден в продължение на няколко дни, а да спестявате само няколко калории на ден в продължение на много дни. Нашият годишен калкулатор на калории ви показва колко успешен можете да постигнете с него.
| 50 ккал | 0,2 кг | 2,4 кг | към калкулатора . |
| 100 ккал | 0,4 кг | 4.9 кг | към калкулатора . |
| 150 ккал | 0,6 кг | 7,3 кг | към калкулатора . |
| 200 ккал | 0,8 кг | 9,7 кг | към калкулатора . |
| 250 ккал | 1,0 кг | 12,2 кг | към калкулатора . |
| 300 ккал | 1,2 кг | 14,6 кг | към калкулатора . |
| 400 ккал | 1,6 кг | 19,5 кг | към калкулатора . |
| 500 ккал | 2,0 кг | 24,3 кг | към калкулатора . |
2 коментара
1.
fitmichelle
Неделя, 1 ноември 2020 г. в 21:55 ч
Здрасти:)
Според мен отслабването винаги трябва да става по такъв начин, че да не останете гладни. Това не е здравословно и може да причини здравословни проблеми. Бих отнел един ден, за да запиша какво ядете, за да сте наясно къде се намирате. В зависимост от ситуацията бих намалил ккал, така че да имате калориен дефицит на малки стъпки. Но това не означава, че трябва да гладувате. Трябва да ядете нещо на всеки 2-3 часа, важното тук е какво ядете. Ако се чувствате като нещо сладко, сега има толкова голям избор от здравословни, сладки деликатеси. Необходими са дисциплина и мотивация, но моля винаги оставайте на здравата страна.
2.
Александър
Понеделник, 2 ноември 2020 г. в 16:09
Мисля, че идеята ви да запишете какво ядете е много добра идея. Преди всичко запишете нещата, които сте "отстрани": Snickers на бензиностанцията, кроасан от павилиона на гарата, парче торта от вашия колега - мисля, че има много неща, които се събират, за които не се сещате, без да го забележите.
Интересно също
Колко и колко бързо можете реално да отслабнете?
Загуби 2 кг за една седмица, 10 кг за четири седмици или 20 кг за два месеца. Кой не би искал да постигне такива успехи при отслабване? И .
Промяна на паролата
Ако сте регистриран като потребител в калкулатора на мазнини, имате нужда от парола за влизане. Ако сте забравили тази парола и .
Колко калории има в сирене?
Калории от рула със сирене? Разбира се, невъзможно е да се измери и съдържанието на калории в „1 руло от сирене“ (и други приготвени ястия) .
Пълнозърнестият хляб е по-добър за отслабване?
Пълнозърнестият хляб е по-здравословен от другия хляб. Така научихме. И затова повечето вярват, че диетата е за отслабване .
Последните коментари
SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 15:24 ч.
Благодаря ти, Стефи, това е много полезно! Това е добра новина, очаквах много повече калории!:) [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:07 ч
Здравейте SlimJo, информацията се отнася до обичайния размер на порцията. LG Steffi [прочетете повече]
Съдържание на страницата
Планове за упражнения и отслабване
Калориен калкулатор за отслабване
- Период на отслабване
- Индекс на телесна маса - ИТМ калкулатор
- ИТМ за ампутации
- Талия до HIP - WHR калкулатор
- Waist To Height - калкулатор WHtR
- Калкулатор за наддаване на тегло
- Процент телесни мазнини
- P стойности
- Идеално тегло
- Нормално тегло
- Нормално тегло според Creff
- Основна скорост на метаболизма
- Учебен калкулатор
- kcal до kg
- kcal в kJ
- kJ в kcal
- Калориен дефицит
- Годишен калориен калкулатор
Похвали, критики, пожелания и въпроси към калкулатора на мазнините
Моля, уведомете ни дали можем да подобрим нещо или нещо ви липсва. Ако не можете да намерите храна, можете да ни съобщите на страницата с липсващите храни.