Отслабнете, без да гладувате в блога 7 съвета срещу глада
Как работи отслабването, без да гладувате? Най-голямата ми цел при отслабване е да запазя волята. (Защо можете да го прочетете отново тук: щракнете). И какви тестове ще имат повече сила от глада?
Отслабнете, без да гладувате? В миналото немислимо за мен!
Преди бях постоянно гладен. Можех да започна веднага след ставане. И това ме обзе отново и отново през целия ден. И тук не говоря за глад, а за истински глад. Стомахът е празен, ръмжи, забелязах как останах без енергия. Бях гладен! Винаги. Затова се запитах какво всъщност е гладът? Как възниква и как може да бъде поставен на негово място? В тази статия имам 7 съвета за вас как да отслабнете, без да гладувате.
Какво всъщност е гладът?
На първо място, гладът не е нищо повече от чувството, което тялото възприема като сигнал за липса на храна. Преди се смяташе, че е причинено само от празен стомах. Междувременно обаче беше установено, че всичко е много по-сложно и изследванията все още не са в състояние да определят всички участващи процеси. Голяма част от него обаче се провежда доста далеч от стомаха.
Гладът започва в мозъка
По-точно процесът възниква в хипоталамуса. Хипоталамусът е един от най-важните мозъчни региони и е отговорен за голям брой жизненоважни процеси. Освен всичко друго, той контролира дишането, циркулацията, телесната температура, половото влечение, а също и приема на храна. Той изпълнява тази контролна функция чрез голям брой хормони. Между другото, тук се образува и допаминът, който вече сте опознали тук.
Грелин е частично отговорен за развитието на глада
Един от най-важните хормони в този контекст е грелинът, което означава Индуциране на освобождаване на хормона на растежа. От името му можете да разберете основната му задача в нашето тяло. Той задейства освобождаването на хормони на растежа, които са от съществено значение за изграждането на тъкани и в същото време е отговорен за чувството ни за глад.
Така че, ако сте мислили, че можем да натрупаме мускулна маса само чрез храна, тогава ще сгрешите. Разбира се, храната осигурява необходимите строителни материали, но за да растеме са ни нужни и двете - на гладно и хранене. Оживяване и смелост ... тялото ни е създадено за това чрез еволюция.
Кога се образува грелин?
Когато се образува грелин и се задейства сигнал за глад, разбира се е особено интересно за някой, който иска да отслабне. Но това не се случва само заради един единствен спусък. Приемът на храна е бил толкова важен в еволюцията, че свързаните с него процеси са малко по-сложни. Освобождаването на грелин също има няколко задействания.
1. Празен стомах:
Стомашната стена има сензори, които държат под око разтягането. Така че, ако стомахът е пълен, вече сме проверили спусъка за образуване на грелин. Ако искате да отслабнете, без да гладувате, има смисъл да хапнете нещо. Най-добре е нещо с много обем и малко калории. Така стомахът е добре напълнен и разтегнат. Енергийната плътност е вълшебната дума тук. По-специално зеленчуците са разбира се страхотни. Но има няколко други трика, с които можете да придадете обем на храната си.
Продължителност на престоя в стомаха
Продължителността на времето, в което храната остава в стомаха, също играе роля. Колкото по-дълго остава там, докато бъде изтласкан по-нататък в червата, толкова по-дълго се чувствате сити.
Въглехидрати, протеини или мазнини?
Въглехидратите имат най-кратко време на задържане. Те са смазани само от движението на стомаха. Утилизацията се извършва в червата. При протеините изглежда различно. Те са в стомаха много по-дълго, защото стомашните киселини ги разграждат до аминокиселини, които след това се обработват допълнително в червата. Мазнините обаче стоят най-дълго в стомаха. Тъй като тялото може да използва само малки количества наведнъж, то се освобождава много бавно от стомаха. Ето защо се чувстваме толкова пренаселени дълго време след мазна коледна вечеря, докато плодовете и хляба освобождават място за много по-бързо.
2. Хранителното съдържание на храната:
Нашите черва също имат голям брой сензори, но те не измерват разтягането, а качеството на храната. Това е и причината картофите и бургерите просто да не ви засищат дълго. Те не съдържат достатъчно хранителни вещества и ако ни липсват витамини и минерали или макронутриент, тогава червата ни изпраща обратно да вземем още.
3. Нивото на кръвната захар
Ако нивото на кръвната захар спадне под магическа граница, нашият мозък незабавно му противодейства и изпраща силен сигнал за глад. Тялото ни винаги се опитва да поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво, не твърде високо и не твърде ниско. Ако се отклонява твърде много, ще огладнеете, за да го компенсирате. Ако нивото на кръвната Ви захар е твърде ниско, ще Ви се завие свят, ще се почувствате отпаднали и дори ще припаднете. От само себе си се разбира, че тялото ви не го харесва толкова много и след това ви изпраща храна. Когато отслабвате, без да гладувате, трябва да сте сигурни, че кръвната Ви захар не е нито твърде висока, нито твърде ниска. Най-добрият начин да направите това е да ядете много фибри и да предпочитате дълговерижните въглехидрати от пълнозърнести храни и зеленчуци и да избягвате късоверижните въглехидрати от сладки храни.
4-ти. Нашите очаквания
Липсата на енергия или хранителни вещества обаче, а също и ниските нива на кръвната захар не са единствените причини да огладнеете. Грелин също се произвежда винаги, когато мозъкът ви дори очаква храна!
Например по време на обяд. Винаги, когато обядваме по обяд, тялото се подготвя за храненето, като излива грелин. В крайна сметка се нуждаем от хормони на растежа, чието производство се задейства от повишеното ниво на грелин, за да можем да превърнем храната в мускулна и мастна тъкан.
5. Отслабнете без глад и навици
Така че нивата на грелин имат много общо с нашите навици. Колкото по-често сме свикнали да ядем, толкова по-често имаме и съвети за грелин и по този начин всъщност се чувстваме гладни, въпреки че все пак трябва да сме сити. Навици като ядене на чипс пред телевизора или ядене на хубаво лате с бисквити вкъщи след работа също влияе на нивото на грелин.
6. Възможността ви гладува
Грелин също се освобождава, когато виждаме или усещаме вкусна храна. Ако преминем покрай пекарната и поемем аромата на прясно изпечени сладкиши, мозъкът очаква да получим нещо от тях.
Колкото по-често всъщност се поддаваме на порива, толкова по-високо е нивото на грелин в такива ситуации, тъй като очакването да получим нещо за ядене също се увеличава. Ако искате да отслабнете, без да гладувате, трябва да стоите далеч от вкусните снимки и миризми, доколкото е възможно, за да не напрягате ненужно силата на волята си. Липсата на сън също увеличава секрецията на грелин. Така че има нещо в тънкия принцип на съня 😉
Как влияете на глада си?
Но как да хванете огледалото на грелин, което се е измъкнало от ставата?
7 съвета: отслабнете, без да гладувате
1. 3-дневното гладуване е чудесно въведение в диетата, тъй като гладът всъщност намалява след 3 дни не ядене.
2. Интервал на гладно и твърдо, редовно, но обикновено по-малко ястия оптимизират трайно нивото на грелин. Това ще ви улесни да започнете да отслабвате, без да гладувате.
3. Трябва да се уверите, че стомахът ви е добре напълнен с храна, така че разтягането на стомашната стена да сигнализира на мозъка, че му е достатъчно.
4. Яжте балансирана, богата на хранителни вещества диета, така че тялото ви да се снабдява и да не ви изпраща да ядете, защото липсва нещо важно.
5. Предпочитайте пълнозърнести продукти и избягвайте бързите въглехидрати от захар, бяло брашно и други подобни.
6. Облекчете се, като избягвате изкушенията, доколкото е възможно. Ако не можете да помиришете и да видите лакомствата, е много по-лесно да ги оставите настрана. Това, което не купувате, не ядете и вие.
7. Променете очакванията си за храната, като промените навиците си. Яжте само с основни ястия, защото нивото на грелин така или иначе е най-високо.
Имате ли още съвети за отслабване без гладуване? Чувствайте се свободни да пишете в коментарите или да ми изпратите съобщение чрез формата за контакт. Очаквам с нетърпение да чета от вас.