Отслабнете, без да гладувате с диетата Sonoma! Добре; годни

Многобройни научни проучвания показват, че честотата на сърдечно-съдовите заболявания в средиземноморския регион е значително по-ниска, отколкото в други европейски страни. Климатът в района Сонома в Калифорния, САЩ е много подобен на този на Средиземно море. Следователно диетата Sonoma не е нищо повече от модифицирана американска версия на средиземноморската диета. Как действа? Причината за бързото му разпространение е, че храни [...]

Многобройни научни проучвания показват, че честотата на сърдечно-съдовите заболявания в средиземноморския регион е значително по-ниска, отколкото в други европейски страни. Климатът в района на Сонома в Калифорния, САЩ е много подобен на този в региона на Средиземно море. Следователно диетата Sonoma не е нищо повече от модифицирана американска версия на средиземноморската диета.

Как работи?
Причината за бързото му разпространение е, че той предписва консумацията на храни, които попълват енергията и предизвикват чувство на ситост, което затруднява придържането към тях. Същността на диетата не е да ни лишава от вкусни закуски, можем да ядем вкусни, питателни ястия
сутрин, по обяд, вечер, а междувременно се освобождаваме от нежеланите си килограми със спокойно темпо.

Диетата Sonoma се състои от три етапа:

Етап 1: През десетдневния период ще започнете да отслабвате и ще се настроите да развиете здравословна диета.
Етап 2: Продължава до достигане на желаното тегло. Това може да бъде седмица или два или няколко месеца, в зависимост от наднорменото тегло.
Етап 3: Поддържане на натрупаното тегло в дългосрочен план, дори при промяна в начина на живот.

Най-трудно е да се проследи първият етап, докато тялото свикне с новия диетичен стил. Добрата новина е, че не трябва да оставате без хляб и по време на диетата си, просто се уверете, че е направен от пълнозърнесто брашно!

Как да кандидатствам?

В етап 1:

През това време можете да съставяте диетата си само от предоставените храни, ще бъдете лишени от плодове и ще трябва да обърнете внимание на това колко от определени групи храни сте сложили в чинията си.
Препоръчителни дози:
Закуска: 75% протеин, 25% зърнени храни ИЛИ 50% зърнени храни, 50% млечни продукти
Обяд: 60% зеленчуци, 40% протеини
Вечеря: 50% зеленчуци, 30% протеини, 20% зърнени храни

Зеленчуци: бамбуков корен, броколи, тиквички, различни микроби, сладък кимион, гъби, зелен фасул, всички видове лук, брюкселско зеле, китайско зеле, зеле, краставици, патладжани, чушки, домати, аспержи, спанак, репички, целина, зелено салати, зелен грах
Източници на протеини: боб (нахут, леща, соя), постно говеждо месо, пържола от бъбреци, филе, филе, говеждо филе, риба (треска, камбала, костур, пъстърва, риба тон, риба меч, сьомга), агнешко, свинско, птици, птици домашни птици, соеви продукти, яйца
Млечни продукти: обезмаслено мляко, обезмаслена извара, обезмаслени сирена (моцарела, пармезан)
Зърнени култури: ечемик, кафяв ориз, булгур, овесени ядки, овесени трици, пълнозърнести храни, див ориз
Подправки: зелени билки (босилек, кориандър, копър, кимион, майорана, мента, риган, розмарин, градински чай); подправки (кардамон, чили, лют червен пипер, канела, карамфил, шафран); плюс чесън, джинджифил, ванилия, лимон (настъргана кора и сок).
Аксесоари: зехтин, бадеми, пекани, лешници (10-12 броя).
Напитка: минерална вода, чай (черен чай, зелен чай, билков чай), кафе (с максимум един подсладител и сметана)